एक सुंदर शरीर राहत उन लोगों का लक्ष्य है जो खेल में काफी व्यस्त हैं। प्रेस की मांसपेशियों को काम करना प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है और अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि लड़की के पेट पर क्यूब्स कितनी जल्दी पंप करें। कुछ लोगों को पता है कि धड़ पर वांछित राहत दिखाई देती है जब वसा परत 1 सेमी से अधिक नहीं होती है, इसलिए परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है , और फिर मांसपेशियों को बाहर निकालना पड़ता है। शरीर रचना के लिए, यह प्रशिक्षित सीधे मांसपेशी है जो क्यूब्स के लिए ज़िम्मेदार है।
मैं अपने पेट पर एक लड़की को क्यूब्स कैसे पंप कर सकता हूं?
ऐसे कई बुनियादी नियम हैं जो उचित रूप से प्रशिक्षण बनाने और वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए विचार करना महत्वपूर्ण हैं:
- एक खाली पेट पर व्यायाम जरूरी है, यानी, अंतिम भोजन के बाद कम से कम दो घंटे गुजरना होगा। यदि इस नियम को ध्यान में नहीं रखा जाता है, तो मतली और भारीपन की भावनाओं से बचा नहीं जा सकता है।
- मांसपेशियों को पंप करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। अधिकांश कोच इस तरह के समान हैं कि हर दूसरे दिन ट्रेन करना सर्वोत्तम होता है, जिससे मांसपेशियों को आराम करने का समय मिलता है।
- प्रत्येक अभ्यास को 3-4 दृष्टिकोणों में करना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्ति कर रहा है। ध्यान दें कि भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, जो प्रगति के लिए महत्वपूर्ण है।
एक सप्ताह के लिए अपने पेट पर क्यूब्स पंप करने के तरीके के बारे में बात करते हुए, आप परिणाम के इस तरह के एक महत्वपूर्ण घटक को पोषण के रूप में अनदेखा नहीं कर सकते हैं। शरीर में आने वाली वसा की मात्रा को कम करना और मिठाई और बेकिंग देना आवश्यक है। इसके अलावा, पानी पीना सुनिश्चित करें।
अपने पेट पर क्यूब्स पंप करने के लिए कितनी जल्दी?
हम कई प्रभावी अभ्यासों पर हमारा ध्यान रोक देंगे जो घर और हॉल में कक्षाओं के लिए उपयुक्त हैं:
- मंजिल पर लेटें, अपने पैरों को उठाएं ताकि वे फर्श के साथ एक सही कोण बना सकें। अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो। शरीर के ऊपरी भाग को उठाने, अपने हाथों को अपने पैरों पर खींचें।
- फर्श पर झूठ बोलना, थोड़ा पैर और शरीर उठाओ, नितंबों पर जोर स्थानांतरित करना। स्थिर स्थिति ढूंढना महत्वपूर्ण है। हाथ आपके सामने फैला हुआ है। साथ ही शरीर को उठाओ और अपने पैरों को खींचें, घुटनों पर झुक जाओ। उसके बाद, नीचे जाओ, लेकिन मंजिल पर पूरी तरह से आराम मत करो।
- शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, अपने पैरों को फर्श के साथ समानांतर में बढ़ाएं और उन्हें अपनी गोद में घुमाएं। शरीर के साथ अपने हाथ रखो, जो एक अतिरिक्त जोर होगा। घुमावदार प्रदर्शन, अपने श्रोणि के साथ ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाओ। उसके बाद, नीचे जाओ और निम्नलिखित पुनरावृत्ति करें।