स्तन फर्मिंग के लिए व्यायाम

स्तन लोचदार बनाना कैसे संभव है? इसके लिए व्यायाम काफी आसान और सरल हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप आसानी से गर्मियों के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं, और उनकी सादगी उन्हें न केवल फिटनेस क्लब और जिम में बल्कि घर पर भी प्रदर्शन करने की अनुमति देगी। एक लोचदार छाती के लिए व्यायाम आपके बस्ट को सुंदर और फिट बना सकते हैं।

पीक्टरल मांसपेशियों की लोच के लिए व्यायाम

लेख में, हम विचार करेंगे कि स्तन की लोच के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं। स्तन की लोच के लिए सबसे प्रभावी और तेज अभ्यासों में से इन्हें ध्यान देने योग्य है:

1. सबसे आम व्यायाम फर्श से पुश-अप है । लेकिन स्तन को आवश्यक लोच देने के लिए, एक रहस्य को जानना जरूरी है - पहले कुछ प्रेस धीरे-धीरे करने की जरूरत है, अगले 10-15 तेज गति से, और आखिरी बेंच पर हाथों पर दबाए जाने के लिए कुछ सेकंड के लिए रुकना आवश्यक है।
2. दूसरा अभ्यास पिछले जैसा ही किया जाता है, लेकिन साथ ही साथ अपनी बाहों को व्यापक रखें, और अपने हथेलियों को अपने आप में विस्तारित करें।
3. अगले अभ्यास के लिए, स्लाइड करें और अपने हाथों को धड़ पर थोड़ा दबाएं। पुश-अप के लिए, उन्हें पहले दो अभ्यासों के समान ही करें।
4. एक विस्तृत स्टॉप पर दबाने। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार पर जाने और सीधे, व्यापक रूप से तलाक वाले हाथों से इसके खिलाफ आराम करने की आवश्यकता है। अब कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं और दीवार से संपर्क करें। शुरुआती स्थिति पर लौटें।

सूची के साथ अभ्यास

1. निम्नलिखित शारीरिक परिश्रम के लिए, हमें डंबेल की आवश्यकता होगी। मंजिल पर लेटें, पीठ और श्रोणि फर्श, पैरों और बाहों के झुकाव पर दबाए जाते हैं। निकास पर डंबेल के साथ अपनी बाहों को उठाएं और पार करें, और निकास पर शुरुआती पदों पर अपने हाथ वापस कर दें।
2. दूसरे अभ्यास में इस तथ्य को शामिल किया गया है कि यह पिछले जैसा दिखता है, लेकिन पक्षियों में डंबेल के साथ हाथ लगाए जाने की जरूरत है, और फिर उन्हें ऊपर उठाएं। कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाए बिना सभी काम करें।
3. अगले लोड की शुरुआती स्थिति: एक विशेष सिम्युलेटर पर खड़े या झूठ बोलना, पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं। आपको दो डंबेल की आवश्यकता होगी, उन्हें दोनों हाथों से ले जाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। हाथ सीधे लॉक में बंद और बंद कर रहे हैं। निकास पर हम सिर से डंबेल के साथ हाथ कम करते हैं, और इनहेलेशन पर हम उन्हें उठाते हैं और उन्हें शुरुआती पदों पर वापस कर देते हैं।
4. अगले भौतिक भार के लिए, एक चरण-मंच पर अधिमानतः झूठ बोलना जरूरी है। अपने पैरों को झुकाएं और उन्हें एक साथ रखें। हाथों में, डंबेल ले जाएं, फिर अपने हाथों को डंबेल के साथ इस तरह से शुरू करें कि दोनों डंबेल फर्श पर हैं। इस मामले में, हाथ थोड़ा झुका होना चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने हाथ उठाओ। मांसपेशियों के लिए अधिकतम तनाव की स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए सचमुच अपने हाथ पकड़ो।