पैरों को पतला और सुंदर बनाने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, इससे अतिरिक्त वसा और पंप मांसपेशियों को हटा दिया जाएगा। आप जिम में ही नहीं, बल्कि घर पर भी कर सकते हैं। पतले पैरों के लिए सरल अभ्यास हैं जो मौजूदा नियमों के अनुसार प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एरोबिक और पावर लोड को गठबंधन करना सबसे अच्छा है, जो एक अच्छा परिणाम देगा। एक परिसर में यह 5-7 अभ्यास शामिल करने के लिए पर्याप्त है जो 17-20 पुनरावृत्ति के लिए 3-4 दृष्टिकोणों पर किया जाना चाहिए।
घर पर पैर के लिए व्यायाम
- Raskachka । यह अभ्यास आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें टोनस में लाने की अनुमति देता है। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, और अपने हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें लॉक में जोड़ दें। एक दिशा में दुबला, घुटने झुकाव जब तक यह एक सही कोण बनाता है, जबकि दूसरा पैर सीधे रहना चाहिए। ऐसा करने में, आपको श्रोणि को जितना संभव हो सके हटाने की कोशिश करनी चाहिए। स्थिति को कुछ सेकंड के लिए लॉक करें, और उसके बाद, पीआई पर वापस आएं और दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं।
- दीवार के खिलाफ Squats । एक आदर्श आइसोमेट्रिक पैर व्यायाम, जो ग्ल्यूटस मांसपेशियों पर भी काम करता है। एक भी दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपनी रीढ़ की हड्डी दबाकर, अपनी पीठ के साथ इसके खिलाफ आराम करो। उस क्षण तक गिरें जब घुटने में दायां कोण बनता है, और कूल्हों मंजिल के साथ समानांतर तक नहीं पहुंचते हैं। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें।
- एक कूद के साथ बूंदें । आप निश्चित रूप से अभ्यास के क्लासिक संस्करण को पूरा कर सकते हैं, लेकिन परिणाम में सुधार करने के लिए, हमले के साथ हमलों को पूरक करना सबसे अच्छा है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो वजन कम करना चाहते हैं। अगर वांछित है, तो इसे अतिरिक्त वजन के साथ किया जा सकता है, डंबेल उठाकर। एक गहरा कदम आगे बढ़ो और बैठ जाओ, लेकिन सुनिश्चित करें कि घुटने मोजे पर नहीं जाता है। पेट में आकर्षित करना और अपनी पीठ को फ्लैट रखना महत्वपूर्ण है, थोड़ा आगे झुकना। निकास पर स्वीकृत प्रारंभिक स्थिति से, सीधे पैर पर झुकना, तुरंत कूदना और तुरंत कूदना। इसके दौरान, हिंद पैर के घुटने को आगे बढ़ाया जाता है और विपरीत हाथ ऊपर उठाया जाता है। लैंडिंग के बाद, तुरंत पिछड़ा भागो।
- अपने पैर को तरफ रखो । पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह अभ्यास आमतौर पर सभी चौकों पर खड़ा होता है। अपने हाथ रखो ताकि वे कंधों से थोड़ा बड़ा हो। घुटने में दाहिने कोण को रखते हुए, फर्श के साथ समानांतर तक एक पैर उठाएं। स्थिति को ठीक करने के बाद, पैर को कम करें, लेकिन मंजिल को छूएं नहीं।
- "कैंची" । वजन घटाने के लिए यह अभ्यास, स्कूल के समय से कई लोगों के लिए जाना जाता है और यदि यह ठीक से किया जाता है, तो पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह लोड करना संभव है। अपनी पीठ पर बैठो और अपने पैरों को उठाओ, और अपने हाथ शरीर के पास रखें। "कैंची" करें, अपने पैरों को किनारों पर फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं। यह अभ्यास प्रेस पर एक अच्छा भार देता है।
- माखी पैरों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास स्विंग्स है जो लोड के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, उदाहरण के लिए, आप विशेष पैर पैड या स्पोर्ट्स गम का उपयोग कर सकते हैं। माही आपको अपने कूल्हों को प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है। कुर्सी से खड़े हो जाओ और पीठ को समझो। अपने पैर को तरफ उठाओ, और फिर, इसे वापस ले लो। अपने पैर को फर्श पर कम न करें, जिससे आप लगातार तनाव बनाए रख सकें। झटके के बिना सब कुछ सुचारू रूप से करना महत्वपूर्ण है।
- सुमो squats । सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों से बड़ा रखें और अपने पैरों को बाहर की ओर घुमाएं। हाथों में आप एक डंबेल ले सकते हैं और इसे अपने सामने रख सकते हैं ताकि स्क्वाट के दौरान यह पैरों के बीच गुजरता है। इनहेल, कूल्हों को क्षैतिज तक पहुंचने से पहले स्क्वाट करें। श्रोणि को यथासंभव दूर रखें। अपने घुटनों को एक साथ न रखें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों के साथ एक विमान में रखें। एक उत्तेजना पर खड़े होने के लिए।