वजन घटाने के लिए कार्डियो अभ्यास

वजन कम करने के इच्छुक कई लड़कियां जिम में सीजन टिकट खरीदती हैं। हालांकि, अधिक प्रभावी और किफायती होने के तरीके हैं - उदाहरण के लिए, शरीर को कार्डियो लोड देना। इस प्रकार के भार का उद्देश्य फेफड़ों और दिल के प्रदर्शन में सुधार करना है और सरल कार्यों की बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति पर आधारित है। यह सब एक बहुत ही सुखद दुष्प्रभाव है - फैटी ऊतकों की तेज़ और प्रभावी विभाजन और इसके परिणामस्वरूप, वजन घटाने। जिम में आपको एक भार मिलता है, और इसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना है। यह समझा जाना चाहिए कि मांसपेशी ऊतक और वसा - चीजें पूरी तरह से अलग हैं और मांसपेशियों को मजबूत करने से वसा परत के गायब होने में योगदान नहीं होगा।

वसा जलने के लिए कार्डियो व्यायाम

तेजी से वजन घटाने के अलावा, नियमित कार्डियो-ऑपरेशंस (सप्ताह में कम से कम 30-40 मिनट 3-4 बार) द्वारा गारंटी दी जाती है, ऐसे कई अतिरिक्त फायदे हैं जो आपको ऐसे सबक लाएंगे। उनमें से आप सूची कर सकते हैं:

कार्डियो प्रशिक्षण में शामिल होने के नाते, आप अनिवार्य रूप से अपने जीवन स्तर का स्तर बढ़ाते हैं और आम तौर पर अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्डियो अभ्यास: प्रकार

कार्डियो लोड की एक विस्तृत विविधता है, जिसमें से आप विशेष रूप से आपके लिए सबसे उपयुक्त कुछ चुन सकते हैं:

सूची में ऐसे विकल्प भी हैं जिनके लिए आपको एक फिटनेस क्लब में सदस्यता खरीदनी होगी - उदाहरण के लिए, तैराकी, टेनिस या एक्वा एरोबिक्स और जिनके लिए लागत की आवश्यकता नहीं है और सभी के लिए उपलब्ध हैं - चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने, रस्सी कूदना

घर पर कार्डियो व्यायाम

जैसा कि देखना आसान है, घर पर अधिकांश कार्डियो व्यायाम काफी समस्याग्रस्त प्रदर्शन करेंगे। आखिरकार, घर पर हम में से अधिकांश में कोई पूल नहीं, कोई ट्रेडमिल नहीं, कोई व्यायाम बाइक नहीं, कोई स्टेप नहीं है।

घर पर वजन कम करने के लिए सबसे सुलभ कार्डियो व्यायाम सामान्य रस्सी आत्मविश्वास के साथ बुलाया जा सकता है। यह सरल सिम्युलेटर आपको मौजूदा मांसपेशी समूहों के बहुमत का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देता है, जिसका शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। यदि आप पेट, पैरों या हाथों के लिए इष्टतम कार्डियो व्यायाम की तलाश में हैं - यह निश्चित रूप से आपका विकल्प है!

क्या आपको विश्वास नहीं है कि एक साधारण छोड़ने वाली रस्सी आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी? व्यर्थ में! कम से कम 5-10 मिनट के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण कूदने के बिना प्रयास करें, और आपको पता चलेगा कि यह सरल उपकरण बहुत गंभीर भार देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि रस्सी केवल आपको लाभ पहुंचाए, सरल नियमों को न भूलें:

  1. सत्र से पहले, सबसे सरल कसरत करना सुनिश्चित करें - जोड़ों को तोड़ें, ढलानों, बैठ-अप करें। रस्सी से पहले मांसपेशियों को गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा उन्हें पीड़ित किया जा सकता है।
  2. ओलंपिक रिकॉर्ड तुरंत स्थापित करने की कोशिश मत करो। शुरू करने के लिए, कुछ मिनट कूदें, फिर एक और 1-2 मिनट के लिए जगह पर मार्च और प्रशिक्षण जारी रखें। आरंभ करने के लिए, आपको ब्रेक के साथ कम से कम 15-20 मिनट तक कूदने की आवश्यकता है। इस बार, धीरे-धीरे 2 मिनट जोड़ना, 30-40 मिनट तक लाने के लिए आवश्यक है।
  3. कक्षा नियमित होनी चाहिए - सप्ताह में कम से कम 3 बार, अन्यथा प्रभाव छोटा होगा।
  4. अंत में, शारीरिक शिक्षा में स्कूल कक्षाओं से भी आपको ज्ञात सबसे सरल खींचें।

यह नियमित कार्डियोवागिंग से है कि वसा की सबसे तेज और सबसे प्रभावी जलती हुई जगह होती है। और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप संक्रमण के साथ उचित पोषण में कक्षाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं।