लचीलापन का विकास न केवल उन लोगों के लिए है जो नृत्य में लगे हुए हैं। यदि आपके पास लचीलापन है, तो आपके शरीर की सभी गतिविधियों को बदल दिया गया है, नरम, अधिक सुंदर और सुंदर बन गया है। शरीर की लचीलापन विकसित करने के सवाल पर विचार करें।
शरीर की लचीलापन का विकास: कोई - बस, कोई - मुश्किल
सामान्य रूप से, लचीलापन शरीर के शारीरिक विकास की सहनशीलता, ताकत, चपलता और गति के समान सूचकांक है। लचीलापन आपके आंदोलनों के अधिकतम आयाम का संकेतक है। आपको शायद याद है कि मानकों को पारित करते समय स्कूल में कैसे लचीलापन निर्धारित किया गया था: आपको अपने घुटनों को झुकाए बिना जितना संभव हो उतना कम बेंच पर खड़ा होना था। उंगलियों की युक्तियों को कम करें, अधिक लचीलापन।
यदि आपके स्वाभाविक रूप से इस संबंध में अच्छा डेटा है, तो लचीलापन विकसित करने के किसी भी तरीके और साधन आश्चर्यजनक तेज़ परिणाम देंगे। यदि प्रकृति द्वारा लचीलापन विकसित नहीं किया गया है, तो सफलता बहुत धीमी होगी। इसके अलावा, यदि यह प्रकृति द्वारा आपके भीतर अंतर्निहित नहीं है, तो इसे विकसित करने के अत्यधिक प्रयास आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। यही कारण है कि लचीलेपन को विकसित करने के सवाल के जवाब की तलाश करना उचित नहीं है। इस मामले में, स्थिरता हमेशा की जरूरत है।
लचीलापन के विकास की विधि
यहां तक कि यदि आपके पास फिटनेस क्लब में भाग लेने, योग करने और खींचने का मौका नहीं है, तो लचीलापन विकसित करने के तरीकों पर एक क्रॉस न डालें। आप घर पर अपने शरीर को करने में सक्षम होंगे, और दिन में 15 मिनट भी 3-5 सप्ताह में ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, जिमनास्टिक दीवार का उपयोग करने वाले वर्ग - और बच्चों के - सबसे अच्छा करेंगे।
याद रखें कि कोई भी जटिल जो लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित करने का तरीका दिखाता है, आपको मांसपेशियों के पूर्ण गर्म होने से शुरू करना होगा! चल रहा है, रस्सी, गर्मजोशी - कुछ भी, लेकिन वे होना चाहिए। अन्यथा, आप बस चोट का खतरा चलाते हैं। एक जिमनास्टिक दीवार या सुधारित साधनों की मदद से लचीलापन विकसित करने के तरीके पर विचार करें - एक कुर्सी, एक खिड़की के सिल्ल आदि।
- बाएं पैर को जिमनास्टिक दीवार पर अलग किया जाता है, पैर फर्श के समानांतर होता है: धीरे-धीरे अपने पैर को हिप संयुक्त (8-10 बार) में बदल दें।
- एक ही स्थिति से, 5-6 बार बाएं पैर के flexion (springy) प्रदर्शन करते हैं।
- उसी स्थिति से, बाएं पैर के दोनों किनारों पर अपने हाथों को समझें और ट्रंक की चिकनी टिल्टिंग को सीधे बाएं पैर पर 8 बार करें।
- दूसरे पैर के लिए उपरोक्त अभ्यास दोहराएं।
- जिम दीवार के खिलाफ एक सही लंगर प्रदर्शन करें। प्रत्येक पैर के लिए हथेली के आराम के साथ 10 flexions दोहराएं।
- सही पैर सीधे दीवार पर abutment में आगे है: वसंत धड़ प्रदर्शन 8 गुना आगे दाहिने पैर के पैर पर पकड़, प्रदर्शन करते हैं। अंत में, 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
- दाहिने पैर को अलग कर दिया गया है, जिम की दीवार पर रहता है। 8 करो
अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश कर सीधे पैर पर झुकाव। आखिरी ढलान में, 30 सेकंड के लिए रुकें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं। - दीवार का सामना करना, कंधे से बड़े पैर, पैर समानांतर, छाती के सामने हथियार पकड़ना। प्रत्येक पैर 8 बार के साथ वैकल्पिक रूप से आगे और अंदर घुमाएं। साथ ही धीरे-धीरे आपके पैरों को व्यापक और व्यापक बढ़ रहे हैं। यह अभ्यास - क्रॉस-ट्विन पर बैठने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है।
- एक ही स्थिति से, जुड़वां में सावधान वसंत आंदोलनों के साथ बाईं ओर और नीचे की ओर मुड़ें। फिर दूसरी तरफ मुड़ें और जुड़वा पर जाएं।
नियमित आधार पर इस तरह के एक साधारण परिसर को ले जाना, आप सबसे कम संभव समय में लचीलापन विकसित करेंगे और अधिक प्लास्टिक और सुंदर बनेंगे।