मेंढक व्यायाम करें

आज, विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से अभ्यास की एक बड़ी संख्या है। हमारा ध्यान नितंबों, पैरों और प्रेस के लिए अभ्यास मेंढक के लिए खींचा जाता है। अभ्यास के विभिन्न बदलाव आपको कई मांसपेशी समूहों को एक बार में काम करने की अनुमति देते हैं, मुख्य बात यह है कि निष्पादन की तकनीक को सभी बारीकियों को ध्यान में रखना है।

खींचने के लिए व्यायाम मेंढक

जो लड़कियां पतली पैरों के मालिक बनना चाहती हैं, उन्हें खींचने के लिए अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। "मेंढक" इसके अलावा मुद्रा में सुधार, प्रेस और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। इसके अलावा, सकारात्मक रूप से खींचने से स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, जो कि जीवाश्म प्रणाली रोगों के जोखिम को कम करता है।

पैरों को खींचने के लिए मेंढक अभ्यास कैसे करें:

1. सभी चौकों पर व्यवस्थित करें और घुटनों और शिन के बीच एक सही कोण होने तक घुटने को अलग करना शुरू करें। जघन हड्डी फर्श के लिए लंबवत होना चाहिए।
2. धीरे-धीरे श्रोणि को वापस ले जाएं और अपने अग्रभागों को फर्श पर कम करें। पीठ में अधिकतम विक्षेपण होना चाहिए।
3. आधे मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें और पीआई पर वापस आएं, और फिर, व्यायाम को कई बार दोहराएं।

खींचने को मजबूत करने के लिए, आप तलवों के तलवों को एक-दूसरे से जोड़ सकते हैं। सबसे पहले उन्हें एक दूसरे के बगल में रखना मुश्किल होगा, इसलिए आप सहायक को पैरों को पकड़ने के लिए कह सकते हैं।

प्रेस के लिए व्यायाम मेंढक

यह अभ्यास प्रभावी है और थोड़ी देर के लिए इसकी मदद से आप पेट पर बदसूरत गुना से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों को स्वर में ला सकते हैं और यदि वांछित हो, तो राहत प्राप्त करें। व्यायाम मेंढक पेट के सभी मांसपेशियों को एक बार में उपयोग करता है, लेकिन सबसे बड़ा भार अभी भी सीधे मांसपेशियों पर है। अभ्यास 20-30 पुनरावृत्ति कर, तीन दृष्टिकोणों में है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद प्रेस जला देना चाहिए।

एक मेंढक अभ्यास कैसे करें:

1. अपने पैरों को आगे बढ़ाकर क्षैतिज स्थिति लें। घुटनों में पैरों को झुकाएं, और फिर, उन्हें पक्षों में पतला करें, पैरों को एक दूसरे से जोड़ा जाना चाहिए।
2. जितना संभव हो उतना कठिन हो, अपने पैरों को अपने पैरों पर खींचें, ताकि आपके पैरों को अंततः एक रैम्बस बनाया जा सके। हाथों को अग्रसर पर पार किया, इसलिए वे हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
3. नीचे की ओर फर्श पर दबाए रखें। निकालना, ऊपरी शरीर को उठाने, घुमावदार प्रदर्शन। स्थिति को लॉक करें।
4. इनहेल, धीरे-धीरे आईपी पर लौटें। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या बनाओ।

यदि आप आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों पर भार बढ़ाना चाहते हैं , तो घुमाव के दौरान, शरीर की बारी करें, फिर एक तरफ, फिर दूसरा।