एक लड़की पासा को एक प्रेस पंप कैसे करता है?

एक खूबसूरत फ्लैट पेट लड़कियों का गौरव है, लेकिन कुछ आगे जाते हैं और क्यूब्स के साथ एक प्रेस देखना चाहते हैं। इसके लिए आपको नियमित रूप से ट्रेन करना होगा और अपना आहार समायोजित करना होगा। फैटी और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करना और बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है।

एक लड़की पासा को एक प्रेस पंप कैसे करता है?

यह मानना ​​महत्वपूर्ण है कि मादा शरीर वसा के संचय के लिए प्रवण होता है, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कठिन परिश्रम करना आवश्यक है।

पासा को लड़की के प्रेस को जल्दी से दबाए जाने के सुझाव:

  1. हर दूसरे दिन करने की सबसे अच्छी बात मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करना है, और वे ठीक हो सकते हैं।
  2. यह एक छोटे से भार से शुरू होता है, लेकिन प्रत्येक व्यवसाय धीरे-धीरे इसे बढ़ाता है, अपनी क्षमताओं पर निर्भर करता है।
  3. प्रत्येक अभ्यास को 3 सेट में औसतन 15 बार करने की सिफारिश की जाती है।
  4. प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय सुबह से पहले और सबसे अच्छा है।

ऊपरी और निचले प्रेस क्यूब्स पंप कैसे करें - अभ्यास

  1. निचले प्रेस के लिए । कार्य का सामना करने के लिए, आपको पैर लिफ्टों को करने की आवश्यकता है। पीठ पर, हाथ अलग फैल गए। कार्य सीधे 45 डिग्री के कोण तक सीधे पैर उठाना है।
  2. ऊपरी प्रेस के लिए । बहुत से लोगों को प्रेस को पंप करने में रुचि है ताकि क्यूब्स देखा जा सके, और जवाब काफी आसान है - घुमावदार प्रदर्शन करने के लिए। अपनी पीठ पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपने घुटनों को झुकाएं। शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे मोड़ें, जबकि यह नियंत्रित करते हुए कि लोई फर्श से नहीं आती है।
  3. Oblique मांसपेशियों के लिए । अच्छे अभ्यास के लिए यह अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है। यह पिछले के रूप में किया जाता है, लेकिन घुमाते समय, दाहिने घुटने के बाएं कोहनी को छूना आवश्यक होता है, और फिर इसके विपरीत।

फुलाए गए प्रेस को आकर्षित करने के लिए एरोबिक लोड करने के लिए जरूरी है, और आप किसी भी दिशा का चयन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ना, रस्सी कूदना इत्यादि। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा जलने वाले वर्कआउट्स के साथ संयोजन में प्रेस पर अभ्यास पेट की प्रेस की मांसपेशियों को राहत दे सकता है। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भार लगातार बदलना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को जल्दी से अनुकूलित किया जाता है और मांसपेशी ऊतक के विकास की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

नीचे हम अभ्यास के एक प्रभावी सेट की पेशकश करते हैं जिसके लिए विशेष कौशल और उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं होती है।