एक लचीला शरीर न केवल सुंदर है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। शरीर लचीलापन के विकास पर थोड़ा ध्यान देने के बाद, आप अपने आप को जोड़ते जोड़ों, रक्त प्रवाह में वृद्धि और कार्टिलाजिनस ऊतक के पोषण में सुधार करते हैं।
इस अद्भुत प्रयास का सबसे कठिन हिस्सा प्रतिदिन लचीलापन विकसित करने के लिए अभ्यास का एक सेट करना है। हां, हमारा शरीर बहुत लचीलापन भूल जाता है, और लचीलापन के विकास के लिए केवल कुछ मिस्ड अभ्यास - और कहीं भी सफल होने वाली सभी सफलताओं को गायब कर दिया गया है।
लेकिन यदि आप लचीलापन विकसित करने के लिए अभ्यास के एक सेट के लिए दिन में 10 मिनट आवंटित करने के लिए तैयार हैं, तो आपको रीढ़ की हड्डी से शुरू करना चाहिए - क्योंकि हमारी धुरी पूरे शरीर की पूर्ण गतिशीलता के लिए ज़िम्मेदार है।
लचीलापन के विकास के लिए परिसर
- अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो, अपनी पीठ खींचो, अपने कंधे को सीधा करो। पक्षों के ऊपर हाथ ऊपर - श्वास, हाथ नीचे - निकास।
- सिर के शीर्ष पर बाहर निकलें - श्वास, श्वसन पर, पीछे घूमते हुए, पूरे शरीर को "नाली", घुटने तक पेट। प्रेरणा पर, एक गोल पीछे के साथ, ऊपर की ओर जाएं - रीढ़ की हड्डी की लहरों की तरह चलती है, धीरे-धीरे आंदोलन के आयाम में वृद्धि। आगे बढ़ो, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो और वापस झुक जाओ।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो और कटोरे में रहो। हथेलियों को फर्श में पुश करें, ठोड़ी को अपनी सीने में सीधे डालें, श्वास लें - श्रोणि उठाएं, निकालें - ऊँची एड़ी पर नीचे उतरें। हम अपने घुटनों पर हमारी आंखें और ध्यान रखते हैं।
- अपने हाथों पर अपने पैरों के सामने अपने हाथों से नीचे जाओ, अपने घुटनों को फर्श से फाड़ें और अपने पैर के सामने फैलाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखो।
- सभी चौकों पर जाएं, अपनी ऊँची एड़ी पर कूल्हों को खींचें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी छाती को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को गोल करें, सभी चौकों पर जाएं, अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें और फर्श पर झूठ बोलें। पैरों को फैलाया जाता है, छाती की बाहें, प्रेरणा पर रीढ़ की हड्डी मोड़ती हैं, पीछे झुकती हैं, फिर पीछे की ओर, चार चौकों पर मुद्रा में जाती हैं और श्रोणि को ऊँची एड़ी पर छोड़ देती हैं, हाथ आगे बढ़ते हैं। इस अभ्यास को कई बार करें।
- अपने पेट पर नीचे जाओ, अपने सामने अपने सामने फर्श पर रखो, अपने ताज को ऊपर खींचो। पीछे की तरफ खींचें, अपने कंधों को किनारों पर खोलें। सीधे बाहों को आगे बढ़ाकर आगे बढ़ें, पीछे की ओर झुकें। अपने पेट को फर्श पर कम करें।
- अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, हाथों को अपनी मुट्ठी छीनें और वापस खींचें। इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपनी गर्दन को तनाव न डालने का प्रयास करें। एक निकास आराम के साथ, धीरे-धीरे बंद बाहों पर माथे, माथे पर डुबकी। फिर से उठे, हथियार पक्षों के लिए खुला है। एक श्वसन के साथ आराम करो और अपने माथे अपने हाथों पर रखो। तालाब में अपने हाथों को पकड़ो, उन्हें अपनी गर्दन के पीछे, प्रेरणा पर, ऊपर जाएं, पक्षों के लिए खुले पैर रखें। रिलैक्स।
- फर्श के खिलाफ अपने हाथों को धक्का देना, अपनी ऊँची एड़ी पर अपनी कूल्हों को कम करना, आपकी बाहों को आगे बढ़ाया जाता है। वापस हम चारों ओर जाते हैं, हम अपनी आंखों को आगे बढ़ाते हैं, हम झुकते हैं, हम पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं और हम कुत्ते के पास थूथन के साथ जाते हैं - आप अपने मोजे पर खड़े हो जाते हैं, शरीर आधे में झुकता है, श्रोणि शरीर का ऊपरी बिंदु होता है। पीठ में धीमा, अपने पैरों और बाहों को सीधा करो। पूरे पैर तक गिरें, खिंचाव करें, छोटे चरणों के साथ हाथों से संपर्क करें।
- तलवार पर श्रोणि को कम करें, अपने पैरों को अपने सामने खींचें, मोजे खींचें। अपनी बाहों को ऊपर खींचो, अपनी पीठ को संरेखित करें, एक निकास आगे दुबला, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो और बाहर फैलाओ। एक प्रेरणा पर, एक दौर के साथ, ऊपर जाओ।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो, आपकी उंगलियां आगे बढ़ती हैं, आपके पैर आपकी गोद में झुकते हैं और फर्श से अपने श्रोणि को फाड़ते हैं - अपने कुत्ते को चेहरे पर उठाओ। श्वास लेने पर, शरीर को सीधा करें - श्रोणि, पीठ और सिर एक पंक्ति बनाते हैं, आप सीधे बाहों और झुका हुआ पैरों पर पकड़ते हैं, सिर वापस उलझाते हैं। चिन छाती पर खींचें, मोजे पर जाएं, पैरों को वज़न दें - पैर और कलाई की बाहरी सतह को फैलाएं। अर्ध-पुल पर लौटना, एक निकास के साथ, ध्यान से तलवार पर तलवार ले जाएं, कोक्सीक्स वापस खींचें, अपने पैरों को खींचें - आप केवल अपने हाथों पर पकड़ लें। मंजिल पर जाओ।
- कूल्हे के स्तर पर फर्श पर हाथ आराम करते हैं, पैर पार हो जाते हैं, उन्हें अपने आप खींचते हैं। अपने पैरों को ऊपर खींचो, अपने पैरों को काटिये, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें। पार पैर की स्थिति बदलना, फिर उन्हें अपने आप खींचें, उन्हें ऊपर खींचें, अपने आप को पैर और उन्हें कम करें।
- फर्श से श्रोणि को फाड़ें, शरीर को आगे झुकाएं, अर्ध-पुल में बाहर निकलें। एक श्वसन के साथ, फर्श पर डुबकी, हाथ अपने घुटनों पर चिपकते हुए, अपनी पीठ के चारों ओर घूमते हैं - कई बार दोहराएं।
- अपने पैरों को पार करो - श्वास लें और निकालें।