बेशक, हेयरपिन दृष्टि से अपने पैरों को पतला और अधिक सुरुचिपूर्ण बना सकते हैं, लेकिन उनकी क्षमताओं की सीमा भी होती है, और फिर हम सोचते हैं कि हम अपने पैरों के बाहरी डेटा को बेहतर बनाने के लिए अपने लिए क्या कर सकते हैं।
पैरों की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक सेट चुनने के लिए, किसी को वास्तव में आदर्श अंगों के मालिकों के उदाहरण को देखना चाहिए, और वे नर्तकियों और जिमनास्ट हैं, जो अत्यधिक भार वाले पैरों को प्रदान करते हैं। पैर हमारे शरीर का वजन रखते हैं, तदनुसार, प्रकृति ने उन्हें बहुत कठोर बना दिया है। और यदि इस प्राकृतिक बल का उपयोग नहीं किया जाता है (चलना नहीं, एक लिफ्ट की सवारी करना, आसन्न जीवनशैली चलाएं), तो आखिरकार, आपके पैर न केवल आकर्षक, बल्कि कमजोर, अनावश्यक भी बन जाएंगे।
अभ्यास
तो, हम निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से पैरों की मांसपेशियों के लिए एक पूर्ण भार देने की कोशिश करेंगे।
हम पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए एक गोलाकार अभ्यास कार्यक्रम करेंगे - प्रत्येक अभ्यास 30 सेकंड है, उनके बीच एक ब्रेक भी है - 10 सेकंड भी। इकाई के अंत के बाद, 1 मिनट के लिए आराम करें, और 2 और ब्लॉक करें।
- कूदते हुए squats करो। स्क्वाट, हाथ फर्श को छूते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, फर्श से दूर तोड़ते हैं और अपनी बाहों को फैलाते हैं। असल में, यह पैरों की मांसपेशियों की शक्ति और नितंबों को पंप करने के लिए एक अभ्यास है।
- हम हाथों पर झुकाव, पैर सीधे।
- हम घुटनों पर घुमाए गए सभी चारों ओर पैरों पर खड़े हो जाते हैं, वैकल्पिक रूप से निकास पर बारी करते हैं।
- हम मंजिल पर, शरीर के साथ हाथों पर फेंकते हैं, फर्श और शरीर से एक ही समय में फाड़ते हैं, और प्रेरणा पर पैर, प्रेरणा पर हम पैर या सिर को मंजिल पर नहीं छोड़ते हैं।
- हम वजन के साथ एक बैग लेते हैं, हम इसे कंधों पर डाल देते हैं। पैर को कंधे से व्यापक रूप से पैदा किया जाता है, मोजे बैग को पकड़े हुए हाथों से अलग दिखते हैं। निकास पर हम सांस लेने पर "plie" squats करते हैं, हम एफई पर वापस आते हैं। यह पैरों की आंतरिक मांसपेशियों के लिए एक महान अभ्यास है। श्रोणि को अपने आप में "खींचा" होना चाहिए, और वापस खींच नहीं लिया जाना चाहिए, जो इस मामले में, एक बड़ी गलती होगी।
यदि आप अपने पैरों को वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके पैरों की मांसपेशियों के लिए आपके पास बहुत ही विशिष्ट ताकत प्रशिक्षण होगा। चयापचय के त्वरण के कारण वजन घटाने केवल एक समान हो सकता है। और इसे सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशी द्रव्यमान है, जो वसा की तुलना में इसकी सामग्री के लिए अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है।
मांसपेशियों में आपको आराम की स्थिति में भी वजन घटाना होगा, यही कारण है कि हम सुझाव देते हैं कि आप नितंबों पर अभ्यास के साथ-साथ प्रेस पर काम के साथ संयोजन में स्क्वाट करें।