एक सुंदर और नाज़ुक कमर किसी भी उम्र में हर महिला का गौरव है। निम्नलिखित अनुपात आदर्श माना जाता है: कमर जांघ आकार के 70% के बराबर है। यह अनुपात किसी भी आकृति को सजाने के लिए। एक सुंदर कमर अच्छा स्वास्थ्य, चयापचय , जीवन का सही तरीका और स्वयं पर काम करने का संकेत है। कमर को पतला होने के लिए नियमित रूप से कुछ अभ्यास करने के लिए आवश्यक है।
प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, थोड़ा कसरत करें, कहीं 15 मिनट। इसके लिए सबसे अच्छा अभ्यास माना जाता है - स्पॉट पर चलना, जो चलने में चला जाता है, साथ ही विभिन्न माही।
पहला अभ्यास - ढलानों
एक बहुत ही सरल अभ्यास जो हर किसी के साथ सामना कर सकता है। यह खड़ा प्रदर्शन किया जाता है। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, और अपनी बाहों को अपने कमर पर रखें। ढलानों को बाएं और दाएं करें, जबकि अपने सिर पर हाथ खींचें और खिंचाव करें। प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति करें।
दूसरा अभ्यास - शरीर को घुमाएं
फर्श पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपनी कोहनी को किनारों पर फैलाएं। पैर मंजिल से 20 डिग्री उठाया जाना चाहिए। बदले में आपको विपरीत कोहनी के साथ घुटने तक पहुंचने की जरूरत है। प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव करो।
तीसरा अभ्यास एक गुना है
मंजिल पर बैठकर एक पैर तरफ खींचता है, और दूसरा घुटने पर झुकता है। पहले दाहिने पैर, और फिर बाएं पैर के लिए खिंचाव। 10 पुनरावृत्ति करो।
चौथा अभ्यास - मुड़ता है
मंजिल पर बैठो, पैर आगे बढ़ते हैं और थोड़ा मोड़ते हैं। सिर पर हाथ, ताला में बंद, और कोहनी अलग फैलाओ। आपका काम शरीर को बाएं और दाएं घुमाने के लिए है। 20 पुनरावृत्ति करो।
पांचवां अभ्यास - पैरों के साथ पैर
अपने दाहिने तरफ झूठ बोलो, अपनी दाहिनी भुजा आगे खींचें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। निकास पर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, कहीं 20 डिग्री और कोहनी के साथ, अपने पैरों तक पहुंचें। दोनों दिशाओं में 15 पुनरावृत्ति करें।
छठा अभ्यास - घुमावदार
मंजिल पर झूठ बोलते हुए, पैर आगे बढ़ते हैं और उन्हें उठाते हैं ताकि मंजिल का कोण लगभग 45 डिग्री हो। हाथों पर फ़ोकस करें जो आपकी पीठ के पीछे रखे जाने की जरूरत है, कोहनी थोड़ा मोड़ो। प्रेरणा पर, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें थोड़ा सा दाएं झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 10 पुनरावृत्ति करें।
सातवां अभ्यास - खींच रहा है
फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को अपने सामने पार करें, जैसे कि "कमल" पॉज़ में। हाथों को तालाब में जोड़ा जाना चाहिए और खींच लिया जाना चाहिए। आपका काम, मंजिल से जितना संभव हो सके उतना दूर नहीं आ रहा है, और फिर दाएं तरफ झुकता है। प्रत्येक दिशा में 3 सेट बनाओ।
जल्दी मत करो, सब कुछ शांत करो, अपनी मुद्रा और उचित श्वास देखें। यह परिसर नियमित रूप से दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। एक महीने में आप हर दूसरे दिन प्रशिक्षण और अभ्यास की तीव्रता को कम कर सकते हैं। इसे प्रशिक्षित करने के लिए अपने पसंदीदा लयबद्ध संगीत के साथ उबाऊ नहीं था।
अन्य महत्वपूर्ण नियम
बहुत से महिलाएं कमर का उपयोग हूला-होप को कम करती हैं, जिन्हें आपको नियमित रूप से मोड़ना पड़ता है। इसके अलावा, शारीरिक श्रम के अलावा, ठीक से खाना जरूरी है। दैनिक आहार में आवश्यक प्रोटीन मौजूद होना चाहिए, जो दूध, फलियां और मांस में पाया जाता है। ताजा सब्जियां और फल खाओ।
पतली कमर के लिए, अनार का रस पीना उपयोगी होता है, जिसमें उपयोगी एसिड होते हैं जो कमर पर सेंटीमीटर को कम करने में मदद करते हैं। कमर पर वसा के जोखिम को कम करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें मोनोसंसैचुरेटेड वसा और फाइबर, जैसे पागल, एवोकैडो, चॉकलेट, सेब और जई शामिल हैं।
गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना न भूलें, जो चयापचय को गति देता है।
याद रखें केवल दृढ़ता और स्वयं पर काम वांछित परिणाम प्राप्त करने और एक सुंदर कमर हासिल करने में मदद करेगा।