पैरों को खींचने के लिए व्यायाम

दुबला पैर के कमजोर सेक्स सपने के प्रत्येक प्रतिनिधि। यह मादा शरीर का यह हिस्सा है जो लंबे समय से पुरुषों के लिए प्रशंसा का उद्देश्य रहा है।

अपने सपनों के पैरों को बनाने और शॉर्ट स्कर्ट में फंसाने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, हम में से प्रत्येक निकटतम फिटनेस क्लब में जाता है, हर संभव प्रशिक्षण में आगे बढ़ता है, जहां केवल "पैरों", "कूल्हों", "नितंब" शब्द का उल्लेख होता है। अक्सर, नामों में समान शब्द बल प्रशिक्षण में होते हैं। महिलाएं और लड़कियां उत्साही रूप से सभी प्रकार के सीट-अप, हमले और माही प्रदर्शन करने लगती हैं, जो बिजली के परिणामों की प्रतीक्षा कर रही हैं। लेकिन, ऐसा नहीं मिला, जल्दी निराश। "गलती क्या है?" - आप पूछते हैं। कोई अनुभवी प्रशिक्षक आपको बताएगा कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। पम्पिंग के अलावा आपको खींचने से परिचित होना चाहिए। एक सरल तरीके से खींचना, या खींचना, अभ्यास की एक श्रृंखला है जो शरीर की लचीलापन में वृद्धि करती है और जोड़ों में गतिशीलता विकसित करती है। यह फैला हुआ अभ्यास है जो मांसपेशियों के आकार को काफी प्रभावित करता है। मुझे लगता है कि अब हर महिला प्रश्न का उत्तर देने और अद्भुत परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम होगी।

तो, हमने पाया कि पैरों की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम करना आवश्यक क्यों है। अब यह केवल उनमें से कुछ का अध्ययन करने के लिए बनी हुई है।

हम स्थैतिक खींचने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। ये बहुत धीमी गति से चल रहे हैं, जिसके दौरान कुछ poses लिया जाता है, और चिकित्सक चुने हुए स्थान में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहता है। यह इस प्रकार का खींच है जिसे सबसे प्रभावी माना जाता है।

जांघ की सामने की सतह खींचने के लिए व्यायाम

प्रारंभ करने की स्थिति : सीधे खड़े हो जाओ, एक गोलाकार गति में हम नीचे कंधे को कम करते हैं, हम रीढ़ और कोक्सीक्स के साथ एक ही समय में हमारे कंधे के ब्लेड फैलाते हैं, शीर्ष छत तक फैला हुआ है। ध्यान रखें कि आप कंबल क्षेत्र में झुकते नहीं हैं। अपने पैरों को एक साथ रखो।

दाहिने पैर घुटने पर झुकते हैं और पैर से दाहिने हाथ को समझते हैं। पैर को नितंबों तक चलाएं, सुनिश्चित करें कि घुटने स्पष्ट रूप से नीचे दिखता है। इस स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक रखें।

दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

उपयोगी सलाह : संतुलन को रखने के लिए इसे आसान बनाने के लिए, विपरीत पैर से विपरीत हाथ, इसे तरफ ले जाएं, अपने सिर को सीधा करें और एक बिंदु देखें।

वापस हैमस्ट्रिंग खींचने के लिए व्यायाम

शुरुआती स्थिति : सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ, पीछे की ओर, छत तक खींचने वाला ताज।

सिर से शुरू, धीरे-धीरे कशेरुका के पीछे कशेरुका नीचे जाती है। हम खुद को पीछे की सतह के पीछे ले जाते हैं और ट्रंक को पैरों में खींचते हैं। ध्यान रखें कि आप अपने घुटनों को झुका नहीं देते हैं।

सहायक सलाह : अपनी आंखें बंद करें और पूरी तरह आराम करने की कोशिश करें।

बछड़े की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम करें

शुरू करने की स्थिति : हम दीवार के सामने उठते हैं, हम छाती के स्तर से ऊपर अपने हाथ उठाते हैं, हम दीवार के खिलाफ आराम करते हैं।

बायां पैर स्थिर रहता है, लेकिन घुटने पर थोड़ा झुका हुआ है। सीधे पैर सीधे पैर, पैर को पूरी तरह से मंजिल पर रखने की कोशिश करें ताकि आप बछड़ों में फैला महसूस कर सकें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

उपयोगी सलाह : अधिकतम खिंचाव महसूस करने के लिए, पैर को यथासंभव दूर ले जाना चाहिए।

आंतरिक जांघों को खींचने के लिए व्यायाम

शुरू करने की स्थिति : मंजिल पर बैठे, जहां तक ​​संभव हो सीधे पैरों को फैलाएं। पीछे सीधे, छत तक ताज।

धीरे-धीरे अपने शरीर को धक्का दें, छाती आगे बढ़ें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

उपयोगी सलाह : सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान आपकी पीठ जितनी जल्दी हो सके बनी रहती है, और यह कि आपके पैर घुटनों पर झुकते नहीं हैं।

जांघों की बाहरी सतह को खींचने के लिए व्यायाम

शुरुआती स्थिति : पीछे की ओर लेटें और बाएं घुटने को झुकाएं, पैर को फर्श पर डालें।

दाहिनी घुटने छाती को खींचें और अपने हाथों से चमक को समझें। बाएं जांघ पर दाहिनी एड़ी रखो। दोनों हाथों से घुटने के नीचे बाएं पैर को पकड़ो और अपने आप को खींचो। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

सहायक संकेत : अभ्यास करते समय, अपनी पीठ को मजबूती से फर्श पर दबाएं, और पैर को अपनी ओर खींचें।

और आखिरकार कुछ और उपयोगी टिप्स। खींचने से पहले, अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना सुनिश्चित करें। गर्मी के 5-10 मिनट भक्त करें। यह चल रहा है, स्पॉट पर कूद रहा है, कूद रहा है, इत्यादि। सभी आंदोलन चिकनी होना चाहिए। अभ्यास करने से पहले, गहरी सांस लें, और निकास पर, मांसपेशियों को थोड़ा और खींचें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, पाठों का आनंद लें, फिर वे निश्चित रूप से आपको लाभान्वित करेंगे। और याद रखें, नियमितता सफलता की कुंजी है!