कई लोग लगातार एक सुंदर उभरा हुआ पेट का सपना देखकर प्रेस को रॉक करते हैं, और समझ में नहीं आता कि वे परिणाम क्यों प्राप्त नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि अधिकांश समस्या यह नहीं है कि मांसपेशी टोन नहीं है, लेकिन पेट में वसा की परत शामिल होती है जो मांसपेशियों को उनके चारों ओर से छुपाती है। नाभि के नीचे खुद को पिंच करें: यदि गुना 1,5-2 सेमी से अधिक है, तो यह इंगित करता है कि आपको वसा जलाने की जरूरत है, और फिर प्रेस के लिए बिजली अभ्यास करना है। यह कैसे करें? वजन घटाने के लिए कार्डियो द्वारा आपको मदद मिलेगी!
वसा जलने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण क्यों प्रभावी है?
वजन घटाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर लाभ निर्विवाद हैं। तथ्य यह है कि यह गहन भौतिक परिश्रम के दौरान होता है जो अतिरिक्त बोझ का उपयोग नहीं करता है, फेफड़ों का सक्रिय वेंटिलेशन होता है और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का प्रशिक्षण होता है, चयापचय में सुधार होता है और वसा जलती है। यह कार्डियो प्रशिक्षण का कार्यक्रम है, विशेष रूप से - उचित पोषण के साथ संयुक्त, सबसे कम संभव समय में आपके शरीर की सद्भावना में वापस आ जाएगा। फैटी जमा को समाप्त करने के बाद, ताकत प्रशिक्षण करना और मांसपेशियों को राहत देना संभव होगा।
बहुत से लोग पेट या कूल्हों पर वसा जलाने में रुचि रखते हैं। हालांकि, वास्तव में, स्थानीय वसा जलने असंभव है: जब आप पूर्ण होते हैं, तो आप अपने शरीर के प्रकार के आधार पर भारी हो जाएंगे, और वज़न कम हो जाएगा। यही है, केवल पेट में वजन कम करना असंभव है, या केवल हाथों में। आप वज़न कम कर देंगे, लगभग उसी अनुक्रम में जिसमें आप अधिक वजन प्राप्त करेंगे। हालांकि, कई अन्य लोगों के विपरीत प्रभावी कार्डियो, वसा जलने में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि किसी भी मामले में आपकी समस्या समाप्त हो जाएगी।
कार्डियो के प्रकार: अपना खुद का चयन करें!
वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का कार्यक्रम पूरी तरह से अलग हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसे बहुत पसंद करना चाहिए - केवल इसलिए कि आप इसे आधा रास्ते नहीं छोड़ेंगे और वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। यही कारण है कि हम कई विकल्पों का विकल्प प्रदान करते हैं, जिनमें से प्रत्येक वजन घटाने के लिए कार्डियो के रूप में समान रूप से उपयुक्त है:
- चल रहा है (स्पॉट पर फिट और चल रहा है, और ट्रेडमिल पर कार्डियो, और क्लासिक जॉगिंग)। कार्डियो प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के बीच अंतर करना आवश्यक है। एक आयामी आधे घंटे का रन एक एरोबिक व्यायाम है, उपयोगी है, लेकिन इतना नहीं। कार्डियो में एक रन को चालू करने के लिए, आपको या तो ट्रेडमिल पर एक अच्छा पूर्वाग्रह डालना होगा, या बहुत तेजी से दौड़ना होगा, कभी-कभी एक बहाली चरण में बदलना होगा, यानी, फिर फैलाना, फिर धीमा करना। वसा जलने की प्रक्रिया केवल 20 मिनट में शुरू होगी, जिसका मतलब है कि 30 मिनट से कम जॉगिंग का वसा जलने के लिए कोई वास्तविक लाभ नहीं है। सुबह में खाली पेट पर या बिजली प्रशिक्षण के बाद कार्डियो की व्यवस्था करना सबसे प्रभावी है।
- एक साइकिल या व्यायाम बाइक । इन तरीकों में से एक आप साल के किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ऐसा भार उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास "नाशपाती" आकृति का प्रकार है, और मुख्य समस्याएं कूल्हों और नितंबों के साथ हैं। दरअसल, यदि आप एक "सेब" हैं और आपकी समस्या पेट है, तो प्रभाव इतना तेज़ नहीं होगा, लेकिन यह भी काम करेगा। ट्विस्ट पेडल की भी सिफारिश की जाती है, फिर सप्ताह में 4-5 बार कम से कम 30 मिनट धीमा कर दें (तेजी से परिणाम के लिए)।
- कदम एरोबिक्स, stepper, सीढ़ियों ऊपर चल रहा है । बेशक, कदम पर ट्रेन करने के लिए सप्ताह में तीन बार क्लब जाना सबसे अच्छा है, इससे उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे, क्योंकि आप एक पेशेवर कोच की तलाश करेंगे। यदि कोई समय नहीं है, तो आप एक होम स्टेपर सिम्युलेटर खरीद सकते हैं या सीढ़ियों पर दिन में 15-20 मिनट तक चल सकते हैं। इसके अलावा, आप लेख के नीचे प्रस्तुत प्रशिक्षण वीडियो पर घर पर कदम प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।
शायद सबसे किफायती सुबह कार्डियो प्रशिक्षण रस्सी कूद रहा है, क्योंकि आपको केवल 30 मिनट की जरूरत है और वास्तव में, एक रस्सी है। बेशक, एक बार जब आप आधा घंटे कूदते हैं तो आप बाधाओं के साथ 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण के साथ शुरू नहीं कर सकते हैं। तकनीक बदलें, जोर से संगीत चालू करें और हमेशा स्नीकर्स पहनें।