सुबह के शारीरिक गतिविधि के आसपास बहुत सारे विवाद घूमते हैं। हम किसी भी अनुकूल अवसर पर आंदोलन के समर्थक हैं, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप दैनिक सुबह जिमनास्टिक के लिए 15 मिनट आवंटित करें।
गलतफहमी
वजन घटाने और सुबह प्रशिक्षण के लिए सुबह अभ्यास एक ही बात नहीं है। जागने के तुरंत बाद सुबह अभ्यास किया जाता है (कभी-कभी बिस्तर से बाहर निकले बिना), और सुबह का कसरत किया जाना चाहिए, पहले से ही जागना चाहिए - जागने के बाद 30-60 मिनट।
अभ्यास का चयन
- सुबह अभ्यास के परिसर में पूरे शरीर पर एक मध्यम भार होना चाहिए। यदि आपके पास 15 मिनट हैं, तो पहले 5 मिनट कसरत के लिए स्क्रॉल करें, ताकत अभ्यास (मध्यम) के लिए 5 और सांस लेने और बहाल करने के लिए 5।
- सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम जल्दी चलने, कूदने और बाउंसिंग के साथ चलने से शुरू होना चाहिए।
- महिलाओं के लिए मानक सुबह अभ्यास में पैरों, नितंबों और प्रेस पर व्यायाम शामिल होना चाहिए। Poprisedayte, प्रेस पर हमले, पैर और पैरों और 1-2 अभ्यास करते हैं।
- हम फर्श पर बैठे अभ्यास खींचकर खत्म करते हैं।
लाभ
सुबह अभ्यास का लक्ष्य बचाना है
यदि ऐसा हुआ तो सुबह के अभ्यास पूरे दिन एकमात्र शारीरिक गतिविधि होते हैं, आपका कार्य अभ्यास का सबसे पूरा सेट चुनना है। आप योग के सामान्य आसन चुन सकते हैं, या यहां तक कि अभिनय संगीत के तहत नृत्य भी कर सकते हैं।