विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के 80% प्रभाव पोषण, या इसके आहार और संतुलन के माध्यम से हासिल किया जाता है। शेष 20% आहार के साथ अभ्यास कर रहे हैं।
इस तथ्य पर ध्यान दें कि वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम सुसंगत होना चाहिए। अधिक सटीक, बेहद कम कैलोरी आहार पर बैठने के लिए और साथ ही साथ स्थानांतरित करने की ताकत औसत कैलोरी सामग्री और अभ्यास के एक सेट के आहार से बहुत कम प्रभावी होगी।
एक अच्छा, अभ्यास का एक सेट दो घटक बना देता है - कार्डियो-लोड और ताकत प्रशिक्षण। कार्डियो वसा जलने की सक्रियता को बढ़ावा देता है, और ताकत अभ्यास हमारे शरीर को मात्रा में छोटा बना देता है। इसलिए, दो सस्ता और सबसे प्रभावी सिमुलेटर - स्टॉक रस्सी (कार्डियो) और डंबेल (पावर लोड) को छोड़ दें।
अभ्यास
1. गर्म:
- छाती और पीठ के सामने माही हाथ;
- आगे और पीछे हाथों के गोलाकार घूर्णन;
- हम पैरों को खींचते हैं - हम पैर को घुटने में घुमाते हैं और हमारे हाथों से नितंब तक पहुंचते हैं, दूसरे चरण में दोहराते हैं;
- हमले - वसंत नीचे और रोल करते हैं;
- जंपिंग।
2. हम 10 पुनरावृत्ति के लिए सभी अभ्यास करते हैं - एक के बाद, एक पंक्ति में, बिना आराम के। अपने हाथों में डंबेल ले लो, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और कंधे के स्तर पर डंबेल रखें। हम squatting और वृद्धि पर हम अपने हाथों को एक निकास के साथ दबाते हैं।
3. हम आगे बढ़ते हैं, हाथों में डंबेल के साथ झूठ बोलते हैं। हम काउंटर से ऊपर की ओर कर्षण बनाते हैं, हाथों से वैकल्पिक रूप से आराम करते हैं।
4. हम स्थायी स्थिति में लौटते हैं, दो पैरों को एक साथ, दुबला आगे बढ़ते हैं - पैरों तक फैले डंबेल के साथ हाथ, पैर में से एक को फर्श के समानांतर उठाया जाता है। हम वैकल्पिक पैर।
5. हम एक डंबेल छोड़ते हैं, फर्श पर जाते हैं, दाहिने पैर झुकते हैं, बाएं को फैलाया जाता है, दाहिने हाथ को डंबेल के साथ सिर पर बढ़ाया जाता है, बाएं पेट पर। हम शरीर में वृद्धि करते हैं और डंबेल को खींचते हैं।
6. हम डंबेल छोड़ देते हैं, हम फैलाव के साथ लंबाई में कूदते हैं।
7. रस्सी ले लो - कूदो।
8. दूसरी तरफ अभ्यास 5 निष्पादित करें।
9. फिर दूसरे सर्कल पर अभ्यास 6, 7, 8 दोहराएं।