हम इस तथ्य के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं कि बिल्कुल कोई संभावना नहीं है कि आप किसी भी प्रशिक्षण के लिए नहीं जाएंगे, बल्कि घर पर भी। कोई स्थान, समय, प्रयास नहीं है, स्वर्गीय कार्यालय को शिकायतों की सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है, अगर ऐसा अवसर स्वयं प्रस्तुत नहीं होता।
यहां, उदाहरण के लिए, पूरे शरीर के वजन घटाने के अभ्यास में केवल ढाई मिनट खर्च करने की आवश्यकता है। क्षेत्र के लिए, फिर पूरे शरीर के लिए वजन घटाने के अभ्यास के पूरे परिसर के लिए आपको दो मीटर से अधिक की आवश्यकता नहीं है, या बल्कि आपकी ऊंचाई के बराबर एक क्षेत्र प्रवण स्थिति में फैली बाहों के साथ।
और समय ... ठीक है, भले ही आपके पास दिन के दौरान 15 मिनट तक नहीं है, फिर भी आप लगभग 20 मिनट पहले जाग सकते हैं, ताकि 5 मिनट तक झूठ बोल सकें और ढाई मिनट तक काम कर सकें।
अंतराल प्रशिक्षण - 5 अभ्यास और 5 मंडल। काम पर - प्रत्येक व्यायाम पर 25 सेकंड आराम पर - 10 सेकंड। यह वास्तव में शरीर के सभी हिस्सों के वजन घटाने के लिए एक अभ्यास है, और आप अपने आप को इस तरह के एक दावे की विश्वसनीयता के रूप में देखेंगे, जैसे ही आप कम से कम पांच सर्कल बनाते हैं।
अभ्यास
- आईपी - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग, कोहनी पर झुका हुआ हथियार, फर्श के समानांतर खुला हथेलियों। हम अपने घुटनों को वैकल्पिक रूप से हथेली तक पहुंचते हैं। यदि बल हैं, तो अपने हथेलियों को ऊपर उठाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अपने घुटनों तक कम न करें और अपनी पीठ झुकाएं।
- हम झूठ बोलने पर जोर देते हैं, घुटनों को छाती पर वैकल्पिक रूप से निकास पर खींचते हैं। पीठ भी है, पेट खींच लिया जाता है, पैर को अंत तक सीधा कर दिया जाता है।
- हम पीछे की ओर लेटते हैं, पैर आधा झुकते हैं और लंबवत उठाए जाते हैं। हम दोनों चरणों को एक ही समय में निकास में उठाते हैं, और इनहेलेशन में हम उन्हें एक साथ लाते हैं। कमर पर या गर्दन के पीछे हाथ, कमर पूरी तरह से मंजिल पर दबाया जाता है।
- हम झूठ बोलने पर जोर देते हैं, पैर घुटनों के ऊंचे उदय के साथ चलते हैं।
- हम फर्श पर, पीठ पर, पैरों पर फैले हुए हैं, सीधे सिर के ऊपर हथियार डालते हैं। निकास पर, हम शरीर को दायीं तरफ मोड़ के साथ उठाते हैं, और स्तन के समानांतर ड्रॉ में सही घुटने टेकते हैं। इनहेलिंग पर हम फर्श पर उतरते हैं। हम दोनों तरफ वैकल्पिक हैं।
सभी 4 बार लगातार दोहराएं।