एक सुंदर पेट टक चाहते हैं? या शायद आप प्रेस के साफ क्यूब्स के बारे में सपने देखते हैं? खैर, कुछ भी असंभव नहीं है। चलो पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए विशेष अभ्यास के बारे में बात करते हैं और यह निर्धारित करने का प्रयास करते हैं कि प्रेस के लिए कौन सा सिम्युलेटर बेहतर है। लेकिन तुरंत मैं आरक्षण कर दूंगा कि किसी भी प्रशिक्षण को सही खेल आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा आपकी शानदार प्रेस वसा की परत के नीचे छिपी जाएगी, और इसके बारे में घबराहट करना मुश्किल होगा।
प्रेस के लिए खेल सिमुलेटर
यदि आप जिम के लिए सदस्यता के भाग्यशाली धारक हैं, तो आपकी सेवा में विभिन्न प्रकार के गोले और मशीनें उपलब्ध कराई जाती हैं, जिनके प्रभाव घर पर प्राप्त करना मुश्किल है।
झुका हुआ बेंच, शायद, प्रेस के लिए सबसे लोकप्रिय सिम्युलेटर है। झुकाव कोण समायोज्य है, और आप आसानी से लोड की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। अभ्यास करते समय, कोहनी को कम करने की कोशिश न करें और अपने सिर को अपने हाथों से न खींचें, अन्यथा गर्दन की मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार होगा। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाने के लिए तैयार हैं, तो बार से एक डंबेल या पैनकेक उठाएं।
प्रेस को रॉक करने के लिए एक और सिम्युलेटर, जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है - एक मशीन है जिसमें कोहनी के लिए जोर दिया जाता है। इसके साथ, आप प्रेस के नीचे चालू करते हैं। अभ्यास के दौरान मुख्य बात कई नियमों का पालन करना है:
- सिम्युलेटर के पीछे से श्रोणि फाड़ें मत;
- स्विंग न करें, मांसपेशियों की कीमत पर सीधे पैर उठाएं, न कि स्विंग से जड़त्व की कीमत पर।
प्रेस के लिए होम सिमुलेटर
यदि आपके पास जिम में जाने का समय और अवसर नहीं है - यह प्रशिक्षण छोड़ने और सोफे पर बैठने का कारण नहीं है, डोनट्स के साथ बॉक्स लेना। हम आपको एक साधारण सिम्युलेटर खरीदने की सलाह देते हैं: प्रेस के लिए एक पहिया। दुकानों में इसे ढूंढना कोई समस्या नहीं होगी, और इसका प्रभाव बहुत अच्छा है। इसके अलावा, यह प्रेस के लिए एक बहुत कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर है, इसे अलग किया गया है और इसे स्टोर करना सुविधाजनक है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, पहिया को अपने सामने रखें और दृढ़ता से समर्थन को समझें। व्हील आगे रोल करें, पूरे शरीर को इसके पीछे खींचें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। संवेदनाओं को सुनो, प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करें, अपनी पीठ को सीधे रखें। पहिया को सीधी रेखा में और एक घुमावदार पथ में घुमाया जा सकता है, जिससे पार्श्व मांसपेशियों को जोड़ दिया जा सकता है।
इसके अलावा आप आसानी से एक दूरबीन क्षैतिज पट्टी खरीद सकते हैं, और यदि घर पर एक उपयुक्त द्वार है, तो इसे स्थापित करें। एक क्षैतिज पट्टी की मदद से आप न केवल अपने हाथों को मजबूत कर सकते हैं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकते हैं, यह प्रेस के लिए एक बहुत ही प्रभावी सिम्युलेटर भी है। बार के पीछे अपने हाथों को पकड़कर, आप पैर की मांसपेशियों के निचले हिस्से को एक उत्कृष्ट भार देकर, पैर को पैर में उठाना कर सकते हैं।
अपने पसंदीदा सोफे पर, आप सिर्फ अपनी तरफ झूठ नहीं बोल सकते हैं। थोड़ा प्रयास और यह प्रेस के लिए एक महान घर सिम्युलेटर बना देगा। किसी से अपने पैरों को पकड़ने या उन्हें ठीक करने के तरीकों के बारे में सोचने के लिए कहें। तो आप इच्छुक बेंच को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। और पैनकेक के साथ डंबेल के बजाय कुछ भारपूर्ण शब्दावली या एक कुकबुक फिट करें।
तो आप अपने हाथों से प्रेस के लिए आसानी से एक सिम्युलेटर बना सकते हैं, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात एक स्पष्ट लक्ष्य है और इसे प्राप्त करने की एक मजबूत इच्छा है। याद रखें, एक सुंदर शरीर अच्छे काम, नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण का परिणाम है। हम अक्सर एक अद्वितीय डिवाइस के आविष्कार के बारे में टीवी पर वादे सुनते हैं - प्रेस के लिए कुछ नए बेल्ट-सिम्युलेटर, जिसके साथ आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि सोफे से उठने और क्रीम के साथ अपने पसंदीदा केक खाने के बिना सुंदर क्यूब्स प्राप्त करेंगे। वास्तव में, इन विज्ञापनों में फिटनेस मॉडल शामिल होते हैं, जो जिम में कई घंटे ट्रेन के लिए हर दिन और प्लेट में प्रत्येक ग्राम की गणना करते हैं। इन बेल्टों को पूरक के रूप में उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वे कभी भी पूर्ण अभ्यास को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे। चलो! शुरू करना मुश्किल है, और फिर आप केवल आश्चर्यचकित होंगे, क्यों पहले खुद को नहीं लिया। नतीजा सभी प्रयासों के लायक है!