पतले पैर किसी भी आदमी का ध्यान आकर्षित करेंगे। यदि आप किसी लड़की को पैरों के बछड़ों को पंप करने के सवाल का जवाब प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह आलेख एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका बन जाएगा।
कैसे बछड़ों को जल्दी पंप करने के लिए?
बछड़े की मांसपेशियों को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए, धीरे-धीरे दोहराव करने की कोशिश करें। वजन से डरो मत और अपने लिए खेद महसूस करें, कैवियर वजन का सामना करें और जल्दी से ठीक हो जाओ। अपने पैरों पर शेष अभ्यास के बाद बछड़ों पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
बेशक, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैरों की मांसपेशियों को कैसे ठीक से पंप करना है। अभ्यास करने के बाद, खिंचाव सुनिश्चित करें: यह ओवरस्ट्रेन और ऐंठन से बचने में मदद करता है। हम व्यायाम के एक सेट की पेशकश करते हैं जिसके साथ आप घर पर भी अपने पैरों के बछड़ों को पंप कर सकते हैं।
गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के लिए व्यायाम
- स्प्रिंग्स इस अभ्यास को करने के लिए कई विकल्प हैं: आपको धीरे-धीरे खड़े होने की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों तक बढ़ रहे हैं। ऊंचाइयों को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे पूरे पैर पर डुबकी डालें और फिर से मंजिल से ऊँची एड़ी को फाड़ें। 30 बार 4 दृष्टिकोण करना आवश्यक है। जटिल अभ्यास: ऊपर वर्णित वसंत चढ़ाई दोहराने, छोटे dumbbells उठाओ। इस अभ्यास का अगला संस्करण: "स्प्रिंग्स" दोनों पैरों पर वैकल्पिक रूप से बनाए जाते हैं।
- कदम। बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप एक विशेष स्टैंड-स्टेप का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप एक मोटी विश्वकोष का उपयोग कर सकते हैं। स्टैंड पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, जबकि ऊँची एड़ी हवा में फांसी रहती है। तो आपको जितना संभव हो सके टिपोटे पर चढ़ने की जरूरत है। घुटने टेकने लग रहा है, धीरे धीरे नीचे डुबोओ। इस तथ्य पर विचार करें कि यदि आप अपने पैरों को समानांतर में रखते हैं और लिफ्ट करते हैं, तो अधिकतम भार मांसपेशियों के बीच में जाएगा। संयुक्त मोजे, ऊँची एड़ी के जूते - भार पैरों के बछड़ों की मांसपेशियों के बाहरी हिस्से में जाएगा। यदि मोजे अलग हैं, और ऊँची एड़ी के साथ - इंटीरियर सबसे अधिक काम करेगा।
- रस्सी पर कूदते हुए। उस समय तक व्यायाम जरूरी है जब बछड़ों में जलन हो।
- सीढ़ियों पर चलना आप अपने घर की दीवारों में पढ़ सकते हैं। 15-30 मिनट का व्यायाम करें। आप कार्य को जटिल बना सकते हैं और डंबेल उठा सकते हैं।
- मोजे पर चलना यह अभ्यास बहुत सस्ती और आसान है। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, और घर के चारों ओर छोटे कदमों में चले जाओ। अपने घुटनों को झुकाव न करने का प्रयास करें।
- चल रहा है नियमित रूप से कसरत, इसमें कोई संदेह नहीं है, आपके बछड़े की मांसपेशियों को फुलाएगा और पूरक होगा।
