पेट में वसा जमा न केवल अवांछित है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। तथ्य यह है कि वसा भी आंतरिक अंगों के बीच जमा किया जाता है, जिससे उनके सामान्य कामकाज में बाधा आती है। लेकिन, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करता है, यह महत्वपूर्ण है कि तकनीक एक है - ये संतुलित आहार के साथ संयोजन और पक्षों के लिए अभ्यास कर रहे हैं।
पोषण के बारे में थोड़ा सा
ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।
- रात में मत खाओ - इसलिए हमारे शरीर की व्यवस्था की जाती है, कि शाम की शुरुआत के साथ इसमें महत्वपूर्ण गतिविधि की सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले बोर्स्च की खाया प्लेट पूरी रात आपके पेट पर घूमती है।
- भोजन का मुख्य हिस्सा सुबह में 15 घंटे तक उपभोग किया जाना चाहिए - यह कहकर दोहराएं कि "आप अपने आप को नाश्ते खाते हैं, अपने दोपहर के भोजन को एक दोस्त के साथ साझा करें, दुश्मन को रात्रिभोज दें"।
- ज्यादा खपत न करें - भोजन खाने के बाद केवल 20 मिनट आते हैं, और आखिरकार इस तीसरे घंटे के लिए आप और भी खा सकते हैं! कम खाने के लिए, आपको धीरे-धीरे खाने के लिए सीखना होगा।
- छोटे हिस्से हैं - छोटे व्यास की प्लेटों का उपयोग करें। इस चाल का उपयोग लोगों की बढ़ती संख्या से किया जाता है, क्योंकि हम अपनी आंखों पर विश्वास करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। एक बड़ी डाइनिंग रूम प्लेट पर भोजन के एक ब्लॉब की तुलना में भोजन के साथ एक छोटे से सॉकर को फेंकना हमेशा सुखद होता है।
वास्तव में, यह सब कुछ है। इन नियमों का अनुपालन सेक्स का मामला भी नहीं है, बल्कि बहुत कुछ है।
खैर, अब प्रोग्राम के सक्रिय भाग लें - प्रेस और किनारों को स्विंग करें!
अभ्यास
हमारा सुझाव है कि आप प्रेस की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अभ्यास का एक सेट करें। Sagging पेट और प्रकोप पक्षों के लिए कारण, सबसे पहले, गैर कामकाजी, flabby मांसपेशियों, जो बस tonus में लाया जाना चाहिए। हालांकि, अगर आपकी मांसपेशियों को वसा में भी शामिल किया गया है, तो आपको याद रखना चाहिए कि पंप यहां काम नहीं करेगा। वसा जला दिया जाना चाहिए, लेकिन हमारे कैलोरी जला, साथ ही ऑक्सीजन की उपस्थिति में मृत लकड़ी। इसलिए एरोबिक व्यायाम का नाम, जिसका अर्थ है दौड़ना, रस्सी छोड़ना, नृत्य करना, तैराकी, साइकिल चलाना इत्यादि।
निम्नलिखित अभ्यास शैली का एक क्लासिक हैं, जो सभी प्रेस को पंप करना और पक्षों को हटाना चाहते हैं, उन्हें समेटना चाहिए।
- आईपी - हाथों पर ध्यान केंद्रित, फर्श पर बैठे, पैर के बीच डंबेल ठीक करें। हम मंजिल से पैरों को फाड़ते हैं, घुटने झुकते हैं। वापस झुकते हुए और अपनी बाहों को झुकाते हुए, हम अपने पैरों को निकालने पर बढ़ाते हैं। इनहेलेशन पर - हम बना रहे हैं। हम 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, सीधे पैर एक दाहिने कोण पर उठाते हैं, हम अपने हाथों में एक डंबेल लेते हैं। हथियारों को फैलाया जाता है, हम अपने हाथों तक फैलते हैं, फर्श से सिर और कंधे के ब्लेड को फाड़ते हैं। हम 10 बार प्रदर्शन करते हैं और अंत में हम तीन और स्पंदनात्मक चढ़ाई करते हैं।
- हमें एक बेंच या कुर्सी चाहिए। हमने अपने पैरों को पैरों पर रखा, निचले हाथ के अग्रसर पर जोर दिया जाता है, पैर सीधे होते हैं, ऊपरी भुजा कमर पर होती है। हम निकास पर छोटे चढ़ाई करते हैं और प्रेरणा पर उतरते हैं। हम प्रत्येक पैर पर 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम फर्श पर रखे, पैरों को एक साथ रखे, घुटने सामने आये, शरीर आगे दिखता है - यह प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। हम हाथ में डंबेल लेते हैं और हाथ के बगल में हाथ डालते हैं। दूसरा हाथ शरीर के साथ बढ़ाया जाता है। हम बेल्ट में घुमावदार घुटनों की दिशा में बेल्ट में मोड़ बनाते हैं। हम प्रति पक्ष 10 बार तीन दृष्टिकोण करते हैं।
- अगले अभ्यास के लिए, हमें प्रेस और पक्ष "व्हील" (पहियों पर डंबेल) के लिए एक विशेष सिम्युलेटर की आवश्यकता होगी। हम ऊँची एड़ी के जूते पर फर्श पर बैठते हैं, हाथ पहिया पकड़ रहे हैं। हम अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं और अंत तक फैलते हैं, जब तक कि हमारे पैरों को सीधे नहीं किया जाता है, व्यावहारिक रूप से, पूरे शरीर के साथ फर्श पर गिरते हैं। हम 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम फर्श पर झूठ बोलते हैं, हमारे घुटने झुकते हैं। घुटनों तक हाथ पहुंचने की कोशिश करते हुए हम शरीर लिफ्ट करते हैं। हम 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, नितंबों के नीचे अपने हाथ डालते हैं, फर्श से अपने पैरों को फाड़ते हैं और "कैंची" करते हैं - हम पैरों को पार करते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।