फिटबॉल - हॉल और घर दोनों में विभिन्न अभ्यास करने के लिए एक लोकप्रिय प्रोजेक्ट है। इस गेंद पर, आप पीछे, पैर, प्रेस और शरीर के अन्य हिस्सों को पंप करने के लिए ट्रेन कर सकते हैं। महिलाओं के लिए फिटबोले पर व्यायाम प्रभावी हैं कि आपको न केवल तकनीक का पालन करना होगा, बल्कि संतुलन बनाए रखना होगा।
वजन घटाने के लिए फिटबोले पर अभ्यास के एक सेट पर विचार करने से पहले, हम सही गेंद का चयन कैसे करेंगे, यह पता लगाएंगे। आपके विकास पर निर्माण करना आवश्यक है। यदि यह 165 सेमी तक है, तो फिटबॉल का व्यास 60 सेमी होना चाहिए। यदि विकास 165 सेमी से 175 सेमी की सीमा के भीतर है, तो आपको 65 सेमी व्यास के साथ एक गेंद चुननी चाहिए। लंबे लोगों के लिए (175 से अधिक ऊंचाई 70 सेमी व्यास के साथ फिटबॉल है।
घर पर फिटबॉल के साथ अभ्यास का एक सेट
ध्यान रखें कि अच्छे नतीजे पाने के लिए, आपको नियमित रूप से ट्रेन करना होगा, यानी सप्ताह में 2-3 बार। पोषण के नियमों के साथ कोई कम महत्वपूर्ण और अनुपालन नहीं। 12-15 बार दोहराते समय प्रत्येक अभ्यास 2-3 दृष्टिकोणों में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।
फिटबॉल पर प्रेस के लिए व्यायाम:
- शोल्स। यह अभ्यास बार के समान है, लेकिन यह अधिक जटिल है, क्योंकि आपको संतुलन रखना है। ИП - हाथों में एक मंजिल में, व्यक्ति नीचे की तरफ, और पैर एक गेंद पर डाल दिया। कार्य - गेंद को धीरे-धीरे घुमाकर, धीरे-धीरे पीछे हटना, ताकि वह छाती के नीचे हो। उसके बाद, विपरीत दिशा में आगे बढ़ें।
- मोड़ के साथ घुमावदार। फिटबोले पर यह प्रभावी अभ्यास प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा। आईपी - गेंद पर कंधे के ब्लेड डालें, और मंजिल में अपने पैरों को आराम करें, अपने घुटनों को दाएं कोण पर झुकाएं। हाथ अलग फैल जाना चाहिए, और उन्हें फर्श के समानांतर रखना चाहिए। कार्य - गेंद से कंधे के ब्लेड को फाड़ना, शरीर को एक दिशा में बारी करना, एक साथ हाथ मिलाकर। उसके बाद, पीआई पर वापस जाएं और दूसरी दिशा में इसे दोहराएं। अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, गेंद पर स्कैपुला को छोड़ दिए बिना मोड़ें बनाएं। आप गेंद और सामान्य मोड़ पर प्रदर्शन कर सकते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं और अपने कंधे के ब्लेड उठा सकते हैं।
- "कॉर्नर।" यह एक कठिन अभ्यास है और आपको यह सीखने के लिए थोड़ा अभ्यास करना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। पीआई, पिछले अभ्यास में, जैसे, हाथ में फर्श पर हाथ, और मोजे - गेंद में। पूरे अभ्यास के दौरान, पैरों को भी रखा जाना चाहिए। कार्य - प्रेस को दबाकर, शरीर को 45 डिग्री के कोण के रूप में बनाने से पहले फिटबॉल को रोल करें। स्थिति को लॉक करें और पीआई पर वापस आएं। हाथ हर समय गतिहीन रहते हैं।