Buttocks - महिलाओं के लिए सबसे समस्या क्षेत्रों में से एक। कुछ लड़कियां अत्यधिक पूर्णता, दूसरों को अस्पष्टता से, और दूसरों को अपूर्ण रूपों से पीड़ित हैं। हालांकि, इन सभी मामलों में, खेल बचाव के लिए आता है। डंबेल या गर्दन के साथ नितंबों के लिए नियमित अभ्यास आपको नितंबों को पंप करने और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए एक अधिक मोहक आकार देने की अनुमति देता है। हालांकि, मात्रा को कम करने के लिए, अतिरिक्त वजन के साथ अभ्यास का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, इस मामले में यह फिटबॉल , सिमुलेटर या शास्त्रीय पर अधिक प्रभावी अभ्यास है , जिसे घर पर भी किया जा सकता है।
नितंबों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास
यदि समस्या यह है कि नितंब बहुत सपाट या बदसूरत हैं, तो डंबेल, ग्रिफिन, बॉडीबिल्डिंग के साथ-साथ नितंबों के लिए स्थिर अभ्यास के साथ विभिन्न अभ्यास सही हैं।
- एक कुर्सी पर बैठे, पैर से अलग, हाथ से सीट पर हाथ। रबड़ की गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और इसे 1 मिनट तक दबाएं, इसे बल से दबाएं, जैसे कि कुचलने की कोशिश कर रहा है। यह स्थैतिक (पुनरावृत्ति के बिना) अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है। पूरा 3 दृष्टिकोण।
- उसके घुटनों पर खड़े होकर, उसके हाथ सीधे उसके सामने हैं। वैकल्पिक रूप से बाईं ओर फर्श पर बैठें, फिर अपने दाहिने ओर। नितंबों में एक मजबूत जलने की उत्तेजना होने से पहले इसे 1-2 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। सबसे पहले प्रदर्शन करना बहुत कठिन होगा, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक है। 2-3 दृष्टिकोण करो।
- सिर के पीछे और दीवार के पीछे पीछे झुकाव, पैरों घुटनों पर झुकते हैं, मांसपेशियों में तनाव होता है। कम से कम 1 मिनट के लिए स्थिति रखें, फिर आराम करें। यह देखना महत्वपूर्ण है, ताकि गर्दन के पीछे, पीछे, नितंब दीवार के खिलाफ चुपके से फिट हो जाएं। 2-3 दृष्टिकोण पूरा करें।
- बैठे, हथेली श्रोणि के स्तर पर आराम कर रहे हैं। हाथों को फाड़ें और रोल आगे आगे बढ़ें, जब तक घुटनों में कोण 90% न हो और शरीर फर्श के समानांतर हो। शुरुआती स्थिति पर लौटें। हम 3 दृष्टिकोण, 20-30 बार करते हैं।
- मंजिल पर बैठकर, सीधे पीछे हाथ, पैर घुटनों पर झुकते हैं, फर्श पर आराम करते हैं। मंजिल से नितंबों को फाड़ें, शरीर और जांघों को फर्श के समानांतर रेखा सीधी रेखा बनाना चाहिए। बस कम से कम एक मिनट के लिए वहां रहें। फिर घुटनों के साथ दोहराना।
- स्थायी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, डंबेल के हाथों में (या तो शरीर-बॉडीसार्ट या कंधों पर गर्दन)। 90 डिग्री के घुटने कोण तक पहुंचने से पहले स्क्वाट करें, दृढ़ता से नितंबों को वापस खींचें। 15-20 बार 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
- अपने कंधों पर छोटे डंबेल या गर्दन पकड़कर क्लासिक हमले करें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार के 3 सेट दोहराएं।
एक दिन में इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन, आप जल्दी से लक्ष्य तक पहुंचते हैं।
वजन घटाने के लिए नितंबों के लिए जटिल अभ्यास
यदि आपका लक्ष्य नितंबों में वजन कम करना है, तो व्यायाम करने के लिए केवल समायोजित न करें। अपने आहार को संशोधित करना और मिठाई, आटा और वसा छोड़ना जरूरी है। इस तरह के सरल नियमों का पालन करके और विशेष रूप से अपने आहार को बदलने के बिना, आप अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंच सकेंगे। लेकिन बहुत गलत पोषण के साथ संयोजन में अभ्यास एक महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दे सकता है।
- दौड़ना, रस्सी छोड़ना या जगह पर चलना। यह पहली चीज है जिसे किसी वज़न घटाने के कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। दिन में कम से कम 15-30 मिनट आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
- अपनी पीठ पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर फर्श पर आराम करते हैं। तेजी से, 30 सेकंड के लिए मंजिल से नितंबों को फाड़ें। तो हम आधा मिनट में उनके बीच विराम के साथ 3 दृष्टिकोण करते हैं।
- एक साथ खड़े होकर, हम क्लासिक हमलों, प्रति पैर 30 बार, 30 सेकंड के साथ 3 सेट रोकते हैं।
- सभी चौकों पर खड़े होकर, जितना संभव हो उतना उठाने के बिना एक पैर उठाकर, हम दृष्टिकोण के बीच 30 सेकंड के विराम के साथ 3 सेट के लिए प्रति पैर 30 गुना करते हैं।
किसी भी गतिविधि के अंत में, सबसे सरल खिंचाव के बारे में मत भूलना, जो हम सभी को शारीरिक शिक्षा के स्कूल के पाठ से परिचित है। यह अगले दिन अप्रिय भावनाओं से बच जाएगा।