सही श्वास योग में सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, दुर्भाग्यवश, हमेशा ध्यान नहीं दिया जाता है। तुलना में इन अभ्यासों को बहुत अप्रभावी रूप से देखें, उदाहरण के लिए, विभिन्न आसनों के साथ। इस बीच, श्वसन प्रथाओं का उपयोग - संस्कृत "प्राणायाम" में - निर्विवाद है: वजन घटाने के लिए, और तनाव के लिए आराम के रूप में, और फेफड़ों में सुधार के लिए, और उचित पाचन के लिए। इसके अलावा, प्राणायाम तकनीक गर्भवती महिलाओं के लिए भी अनिवार्य है।
सामान्य नियम
- प्राणायाम को शांति की आवश्यकता होती है, श्वास अभ्यास को आराम से करते हैं;
- प्राणायाम और अभिलेखों की आवश्यकता नहीं है: जब तक आप नीले न हों तब तक अपनी सांस न रखें;
- प्राणायाम को समय दें, प्रत्येक श्वसन अभ्यास के लिए कम से कम 15 मिनट लें।
व्यायाम "पूर्ण सांस"
पूर्ण श्वास अधिक जटिल प्राणायाम अभ्यास के लिए तैयारी कर रहा है। यह हमें सीखने की इजाजत देता है कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है, क्योंकि लगभग सभी महिलाएं अपनी छाती के साथ सतही रूप से सांस लेती हैं:
- एक कठिन सतह पर आराम से (कमल की स्थिति में सबसे अच्छा) बैठो;
- अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें;
- अपने पेट में गहरी सांस लें ताकि डायाफ्राम नीचे चला जाए। पेट थोड़ा गोलाकार होना चाहिए, छाती और कॉलरबोन शामिल हैं, लेकिन आखिरी जगह में;
- धीरे धीरे निकालें;
चलने पर प्राणायाम (वृजन प्राणायाम)
यह अभ्यास काम करते समय स्पष्ट विचारों में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए। अपने नाक श्वास के साथ करो:
- एक गहरी सांस लें, अपने दाहिने पैर के साथ चार चरणों की गिनती करें;
- अपने बाएं पैर के साथ चार कदम निकालें।
नदी शोधना प्राणायाम
यह श्वास अभ्यास विभिन्न बीमारियों के शरीर के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। प्राणायाम में बैठकर, मध्य और सूचकांक उंगलियों को झुकाएं, उन्हें अपने हाथ की हथेली पर दबाकर अंगूठे को छोटी उंगली निचोड़ें। चलो आगे बढ़ें:
- नाक पर, सही नाक को बंद करें, आसानी से अंगूठे के पैड के साथ दबाएं;
- धीरे-धीरे बाएं नाक के माध्यम से श्वास लें;
- ओवरलैप बदलें। बाएं नाक को पकड़कर, हम दाहिनी ओर धीमी श्वास लेते हैं;
- हाथ की स्थिति को बदलने के बिना, सही नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेना;
- निकास, क्रमशः, बाएं नाक;
- 15-20 मिनट के बाद, बाएं नाक के माध्यम से अभ्यास नदी शोधना प्राणायाम निकालना समाप्त करें।
अभ्यास के दौरान, आप मानसिक रूप से नाक को कवर कर सकते हैं, केवल कल्पना कर सकते हैं कि आप एक नाक के माध्यम से सांस ले रहे हैं। यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं तो यह बहुत सुविधाजनक है।
सितालि प्राणायाम
यह पाचन में सुधार करने और प्यास को दबाने में मदद करता है, और उच्च रक्तचाप पर भी इसका उपयोग किया जाता है:
- एक ट्यूब के साथ जीभ रोल;
- ध्वस्त जीभ के माध्यम से धीमी सांस लें;
- sglotnite;
- अपने मुंह को बंद करो और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से निकालें।
भस्त्रिका प्राणायाम (आग की सांस)
एलर्जी या अस्थमा के लिए एलर्जी के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए प्रयुक्त, फेफड़ों को ठीक करता है:
- अपनी नाक के साथ एक निष्क्रिय सांस ले लो;
- थोड़ा प्रयास करके, सक्रिय रूप से निकालें;
- धीरे-धीरे सांस लेने की गति में वृद्धि, तीस सांस के पांच चक्र तक बनाते हैं।
श्वास अभ्यास का उपयोग करने के लिए आलसी मत बनो, भले ही आप योग में शामिल नहीं होने जा रहे हों। शरीर आपको अच्छी तरह से जवाब देगा!