रीढ़ की बीमारियों के इलाज के औषधीय तरीकों में से एक योग है। ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, मोटर उपकरण के किसी भी अन्य बीमारियों की तरह, जटिल उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन कोई डॉक्टर इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि चिकित्सकीय जिमनास्टिक उपचार और रोकथाम दोनों के लिए सबसे अच्छा उपकरण है।
Osteochondrosis के साथ, योग अभ्यास कई कार्यों का प्रदर्शन:
- मांसपेशियों का आराम - कुछ पीठ की मांसपेशियों (ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के प्रकार के आधार पर) क्लैंप, अबाध और दर्दनाक हो जाते हैं। वे परेशान पोषण, रक्त की आपूर्ति, और जाम तंत्रिका हैं, जो तीव्र दर्द की ओर जाता है। Osteochondrosis के साथ योग अभ्यास इन मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं।
- रीढ़ की हड्डी की खिंचाव - वास्तव में, यह योग द्वारा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का बहुत ही उपचार है। ऑस्टियोक्न्ड्रोसिस के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच की दूरी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप डिस्क (हर्निया) की संरचना के बाद में गिरावट आती है। योग की मदद से, हम डिस्क के बीच की दूरी बढ़ाते हैं।
- सुदृढ़ीकरण - योग, एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में, हमारी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस के लिए योग के व्यायाम एक निवारक कार्य करते हैं, क्योंकि एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट रीढ़ की हड्डी से भार को राहत देगा और रिलाप्स को रोक देगा।
अभ्यास
हमारा सुझाव है कि आप गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्ड्रोन्डोसिस के खिलाफ योग का एक जटिल प्रदर्शन करते हैं।
- गर्दन के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के इलाज के लिए योग के सभी अभ्यास हम ऊँची एड़ी पर फर्श पर बैठे प्रदर्शन करेंगे। हम सिर को कंधे में बदलते हैं, अपनी पीठ के पीछे अपनी आंखों को देखते हैं, अपनी आंखें ठीक करते हैं, अपने कंधे पर जितना संभव हो सके अपने ठोड़ी को रखने की कोशिश करते हैं, जबकि रीढ़ और गर्दन की रेखा को संरक्षित किया जाना चाहिए (गर्दन आगे या बाईं ओर नहीं जाती है)। हाथों की मदद - हम अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ फर्श पर आराम करते हैं, हम रीढ़ की हड्डी के पीछे रीढ़ खींचते हैं। प्रत्येक पक्ष में स्थिति को 2 मिनट के लिए रखें। दृष्टि को ठीक करना जरूरी है - यह, अन्य चीजों के साथ, दृष्टि को भी सुधारता है।
- अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो, अपना सिर केंद्र में घुमाएं, अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी कम करें। हम महसूस करते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को कैसे कड़ा कर दिया जाता है, इस प्रकार देखते हैं कि पीठ गोल नहीं होती थी।
- हम सिर को केंद्र में वापस कर देते हैं, सिर पर हाथ डालते हैं, और सिर पर झूठ बोलने वाले हाथ के वजन के साथ, हम कान के साथ कंधे पर सिर को कम करते हैं। दूसरा हाथ हमें विपरीत दिशा में खींचता है। इस प्रकार, रीढ़ और गर्दन की पार्श्व सतह खिंचाव।
- हम केंद्र में लौटते हैं, दूसरी तरफ हाथ डालते हैं और दूसरी तरफ गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हैं।
- ठोड़ी को हाथों के वजन के नीचे सिर को कम करके, दो हाथों से ताला लगाकर, छाती को कम किया जाता है। हम महसूस करते हैं कि ग्रीवा कशेरुका कैसे गर्दन की मांसपेशियों को घेरती है और फैलती है। पूरी पीठ के गोलाकार प्रदर्शन करें: पहले गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र, फिर थोरैसिक, और निचले हिस्से के चारों ओर गोल करें। कोहनी पेट को खींचने की कोशिश करते हैं, और सिर श्रोणि के लिए आकर्षित होता है। यही है, हम इसे नीचे खींचते हैं, लेकिन पेट में गोल, डुबकी, अंदरूनी ओर। अधिकतम पर कम करने के बाद, हम एक स्थिति को ठीक करते हैं और गहराई से हम सांस लेते हैं।
- धीरे-धीरे उठो, थोड़ा सा सिर वापस झुकाओ। हम मांसपेशियों के तनाव के बिना आराम करने की कोशिश करते हैं। मंजिल पर हाथ। हम अपने सिर को माथे और ठोड़ी क्षेत्र के साथ ऊपर खींचते हैं। इस तरह रीढ़ की हड्डी को बढ़ाओ।