खेल में, तीव्रता के आधार पर लोड में एक स्पष्ट विभाजन होता है: एरोबिक और एनारोबिक लोड। तथाकथित मिश्रित भी हैं, लेकिन वे प्रशिक्षण के मुख्य उद्देश्य को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। इन दो प्रजातियों के बीच अंतर अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति है। यही है, अगर एनारोबिक जिमनास्टिक इस उद्देश्य के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान नहीं करता है, तो इसके साथ एरोबिक समस्याओं के साथ।
एरोबिक और एनारोबिक के बीच का अंतर
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ध्यान देना चाहिए, नाड़ी की दर, अर्थात्, हृदय धड़कन के साथ इसका अनुपात है। एरोबिक सहनशक्ति की डिग्री निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र 220 के गुणांक से घटाना होगा। यदि, उदाहरण के लिए, आपकी उम्र 40 साल है, तो अधिकतम हृदय गति 220-40 = 180 बीट प्रति मिनट है। हालांकि, एरोबिक प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित पल्स अधिकतम 90% होना चाहिए। यह पता चला है कि, 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए, दिल की दर 160 मिनट प्रति मिनट के भीतर होनी चाहिए।
एनारोबिक लोड परिणामस्वरूप मूल्य के 50% से ऊपर के मानों से शुरू होता है। एनारोबिक प्रशिक्षण के साथ, प्रशिक्षण के तीव्रता और अभिविन्यास के आधार पर, चालीस वर्षीय व्यक्ति की नाड़ी 90 ((220-40) / 2) स्ट्रोक और उच्च होनी चाहिए।
एनारोबिक प्रशिक्षण के साथ, शरीर का उद्देश्य ऑक्सीजन के बिना काम करना है, यानी, इसमें भार के प्रभाव में विकसित होने का समय नहीं है। मांसपेशियों में कसकर और लैक्टिक एसिड पैदा होता है। एनारोबिक सहनशक्ति कम हो सकती है (25 सेकंड तक), मध्यम (60 सेकंड तक) और उच्च (2 मिनट से अधिक)।
एरोबिक गतिविधियों के प्रकारों में शामिल हैं: तैराकी , बाइकिंग, एरोबिक जिमनास्टिक (एरोबिक्स), चल रहा है। एनारोबिक के लिए - जिम में बार और प्रशिक्षण उठाना।
वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम कुछ नियमों के अनुसार आयोजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको हल्के वजन के साथ और दोहराव करना चाहिए और धीरे-धीरे दृष्टिकोण के बीच ब्रेक को कम करना चाहिए। आपको अपनी नाड़ी को तेज करना चाहिए और पसीना बढ़ाना चाहिए। इन संकेतों के अलावा, श्वास अधिक बार हो जाता है। यदि यह सब गायब है, तो तीव्रता जोड़ें। लेकिन अगर इसके विपरीत, आप इसे अधिक करते हैं, तो आराम करना बेहतर होता है। और जब एनारोबिक प्रशिक्षण - इसके विपरीत, वजन बढ़ाएं, पुनरावृत्ति को कम करें और पुनरावृत्ति के बीच जितना संभव हो सके आराम करें।
चिंता न करें कि एनारोबिक भार मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करेगा और शरीर एक बड़ी गेंद की तरह दिखेगा। शरीर में टेस्टोस्टेरोन की थोड़ी मात्रा के कारण लड़कियों को इससे डरना नहीं चाहिए। किसी भी मामले में, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, अधिक कैलोरी इस या उस क्रिया के साथ खाया जाएगा, और तदनुसार, और अतिरिक्त पाउंड बहुत तेज़ी से चले जाएंगे। चूंकि मांसपेशियों में अधिक वसा का वजन होता है, इसलिए किलोग्राम दूर हो जाएंगे, भले ही तराजू पर तीर एक ही मूल्य पर बने रहे।
प्रशिक्षण की मात्रा के बावजूद, आपके पास एरोबिक और एनारोबिक धीरज क्या है, यह न भूलें कि आपको खुशी से वजन कम करने की ज़रूरत है!