भारत में, लंबे समय से ध्रुवों और रस्सियों पर आसन करने की कला रही है। यह एक बार फिर साबित होता है, गुरुत्वाकर्षण को दूर करने और उड़ान की आसानी महसूस करने के लिए मनुष्य की शाश्वत इच्छा। खैर, हथौड़ों में योग वास्तव में उभरने का अवसर है।
बीके इयनगर और उनकी बेटी गीता के प्रयासों के कारण 20 वीं शताब्दी में हथौड़ों में योग कक्षाएं पुनर्जीवित हुईं। लाभ, subtleties, सुरक्षा, और योग के चिकित्सा साक्ष्य के रूप में, Iyengar इस सारी जानकारी को अपनी पुस्तक में वर्णित किया।
आज, हथौड़ा वर्ग उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, जो किसी कारण से जमीन पर रहते हुए आसन करना मुश्किल है। यह वसा वाले लोगों पर लागू होता है जिन्हें आसन में जोड़ों पर बोझ को कम करने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ जन्म के बाद महिलाएं और पीड़ितों और पीठ की बीमारियां भी होती हैं।
योग को एक विशेष हथौड़ा की आवश्यकता होती है। इसमें एक कपड़ा, अतिरिक्त हैंडल, रस्सी के लिए रस्सी शामिल हैं। इस हथौड़ा को कार्बाइन की मदद से किसी भी छत पर तय किया जा सकता है और यदि आप ताजा हवा में योग करना चाहते हैं, तो पेड़ों का वजन लें।
अभ्यास
- तंग में हम हथौड़ा के लिए केंद्र (श्रोणि) दबाते हैं और गर्म हो जाते हैं। हाथ, हमारे हाथों के हथेलियों में एक साथ जुड़े हुए हैं, हम आगे बढ़ते हैं, हम अपने हाथों से हथौड़ा पकड़ते हैं, हम अपने पैरों, फर्श पर पैर फैलाते हैं। हम एक सर्कल में तरफ से स्विंग करना शुरू करते हैं, पैर फर्श पर घने होते हैं।
- हम हिप संयुक्त के गर्म होने के लिए पास होते हैं, हथौड़ा के निचले हैंडल में पैर को ठीक करते हैं, शरीर को गतिहीन रखते हैं, निलंबित और लम्बे पैर को आगे और पीछे स्विंग करना शुरू करते हैं। कुशनिंग मोड़ और unbend के लिए समर्थन पैर। हम आयाम बढ़ाते हैं, घूमते रहते हैं, निलंबित पैर झुकते हैं और सहायक पैर के लिए प्रत्येक मोड़ पर लपेटते हैं। हम अपने पैरों को बदलते हैं, और हम पहले एक सीधी रेखा के साथ घूमते हैं, फिर एक झुका हुआ पैर के साथ। इस अभ्यास में, हम हिप संयुक्त की गतिशीलता के कई दिशाओं का अध्ययन करते हैं।
- थोरैसिक टफ - पीछे हटना, हम ऊतक को थोरैसिक रीढ़ के स्तर पर फैलाते हैं। हम एक शुद्ध थोरैसिक गड्ढे में जाते हैं, हाथ ऊपर सिर फैलाते हैं। हम छाती खोलते हैं, विक्षेपण की ताकत आगे या पीछे कदम उठाकर भिन्न हो सकती है।
- उर्ववा प्रसारिता एकपदासन - हम हथौड़ा को आगे बढ़ाते हैं, श्रोणि हड्डियों के साथ झुकाते हैं, कपड़े फैलाते हैं और ढलान पर जाते हैं। हमें एक ऐसी स्थिति मिलती है जिसमें हथौड़ा श्रोणि को ऊपर और पीछे खींचता है, हाथों के तल पर आराम होता है, अपना दायां पैर उठाएं - इसे ठीक करें, और फिर अपने पैरों को बदलें।
- Adho Mukha Apanasana - हम अपने घुटनों को झुकाते हैं, हम ऊँची एड़ी के जूते को ऊँची एड़ी के जूते, हाथों और फर्श पर सिर कसते हैं। पीछे के हिस्से, सिर के वजन के नीचे, पूरे रीढ़ की हड्डी आराम करता है।
- अपानासन में कताई - फर्श पर अग्रसरों पर आराम करते हुए, हम फर्श पर "घुमाए" शुरू करते हैं, हम दाईं ओर चरम बिंदु तक पहुंचते हैं और हमारे बाएं हाथ को हथौड़ा की तरफ खींचते हैं। दाहिने हाथ फर्श पर फैला हुआ है। मुद्रा को ठीक करें और बाईं ओर जाएं।
- हम आगे बढ़ते हैं, हम अपने पैरों को कम करते हैं, हम हथौड़ा जितना संभव हो उतना उच्च समझते हैं। पैर फर्श से फटे हुए हैं और बहने लगते हैं, "उड़ो।" हम अपने हाथों को यथासंभव उच्च रखने की कोशिश करते हैं, हम अपनी पीठ झुकते हैं। हम अपने आप को कम हथौड़ा पकड़ने के लिए उड़ान भरते हैं और हमारी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, हमारे पैरों को भी बढ़ाया जाता है।