योग निद्रा

मुझे लगता है कि जब आप कठिन दिन के बाद अपने बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो हर कोई इस भयानक भावना को जानता है, आप सोने की नींद और सपने देखते हैं, लेकिन मस्तिष्क आराम से आराम करने से इंकार कर देता है। वह जानकारी के साथ इतना अभिभूत है, विचारों को झुकाव अनुभव, एक दूसरे के साथ टकराने, एक गड़बड़ बनाने। नतीजतन, कुछ घंटों खर्च करने के बाद, सुबह में सो जाओ और फिर पर्याप्त नींद न पाएं। एक आधुनिक व्यक्ति को बस उस विशाल निरंतर स्ट्रीम में आराम करना सीखना पड़ता है जिसमें वह रहता है। एक बार जब आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखते हैं और सीखते हैं कि सही समय पर पूरी तरह से आराम कैसे करें और अपने सिर से अवांछित कचरे को फेंक दें, तो आप बहुत सारे निर्णय लेंगे, चरम परिस्थितियों में भी एकाग्रता और ध्यान रखें और अंत में, पर्याप्त नींद लें और पूरे दिन प्रसन्न महसूस करें। इसके लिए उपकरण योग-निद्रा है। इसे "योगियों का सपना" भी कहा जाता है।

निद्रा-योग प्रत्याहार का हिस्सा है, इसकी विधि बाहरी दुनिया (गंध, आवाज, सनसनी) की धारणा को पूरी तरह से अवहेलना करना है। उस समय तक प्रक्रिया 30-60 मिनट लगती है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह की गहरी छूट का एक घंटा सामान्य नींद के चार घंटे प्रतिस्थापित कर सकता है। इस प्रकार, आप नींद पर कम समय बिता सकते हैं और साथ ही थके हुए महसूस नहीं कर सकते हैं, योजनाबद्ध मामलों का जोरदार ढंग से सामना कर सकते हैं।

योग निद्रा उन लोगों को भी दिखाया जाता है जो पुरानी थकान, चिड़चिड़ाहट, अस्पष्ट चिंता, आक्रामकता और अन्य नकारात्मक भावनाओं से पीड़ित हैं। आप अपनी सभी इंद्रियों को नियंत्रण में ले सकते हैं और संतुलन और सद्भाव पा सकते हैं। बेशक, पहली बार कुछ काम नहीं कर सकता है और अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन कभी-कभी इन कक्षाओं के लिए समय देने के लिए पर्याप्त होता है, और आपको वांछित परिणाम मिलेंगे।

योग-निद्रा: सबक

कक्षाओं को शुरू करने की आपको केवल एक गर्म और शांत जगह है। शवासाना की मुद्रा को स्वीकार करें: पैर थोड़ा तलाकशुदा होते हैं, शरीर के साथ हथियार बढ़ाए जाते हैं, हथेलियों को ऊपर की तरफ बदल दिया जाता है। आराम से बैठ जाओ क्योंकि आपको इस स्थिति में खर्च करना है, आगे बढ़ना नहीं, काफी समय लगता है। सुनिश्चित करें कि आप ठंड महसूस नहीं करते हैं और खुद को एक कंबल से ढंकना नहीं चाहते हैं। पूरी तरह से आराम करो, लेकिन यह न भूलें कि आप सो नहीं सकते हैं। केवल मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, और मस्तिष्क सांस का पालन करता है, शरीर की स्थिति पर नज़र रखता है। मानसिक रूप से, अपने शरीर के एक कोने से दूसरी तरफ बढ़ते हुए, जांच करें कि कहीं भी तनाव नहीं है।

अपने आप को सुनना सीखें, एक बिंदु से दूसरे स्थान पर ध्यान दें, संक्षेप में एक स्थान पर झुकाव करें, हर क्षेत्र को महसूस करें: एंकल्स, घुटनों, कूल्हों, कमर, कंधे के ब्लेड इत्यादि। चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें: होंठ, गाल, माथे, पलकें, यह सब हमारे लिए स्वचालित रूप से अनजान है, आपका काम पूरी तरह से इस तनाव से छुटकारा पाने के लिए है।

शुरुआती लोगों के लिए कम से कम एक योग निद्रा कक्षा में जाना अच्छा होगा या हॉल में कक्षाओं का वीडियो टेप ढूंढना अच्छा होगा। इससे आपको इस प्रक्रिया के सार को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

इनहेलेशन और निकास पर विचार करें, पूरी तरह से उन पर ध्यान केंद्रित करें, सभी अनावश्यक भावनाओं और विचारों को छोड़ दें।

योग-निद्रा: पाठ

पूर्ण शारीरिक विश्राम प्राप्त करने के बाद, आप अगले चरण पर जा सकते हैं: विज़ुअलाइजेशन। वास्तव में, आप सपनों की नकल करते हैं, लेकिन अगर एक सपने में हम व्यावहारिक रूप से हैं कुछ भी नियंत्रित नहीं होता है, और छवियों को बेहोश रूप से गठित किया जाता है, फिर योग निद्रा के अभ्यास के दौरान, आप स्वयं को विचार और चित्रों का कारण बनते हैं। यह कुछ भी हो सकता है जो आपकी आत्माओं को उठाता है, चेतना फैलाता है और खुशी की भावना वापस लाता है।

अपनी कल्पनाओं में पूरी तरह से विसर्जित करें, मौजूदा वास्तविकता से दूर चले जाओ और अपना खुद का निर्माण करें। इस तरह के थेरेपी के एक सत्र के बाद, आप शांत महसूस करेंगे, नई ऊर्जा का विस्फोट, बनाने और कार्य करने की इच्छा। योग निद्रा का अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है: सुबह में, दोपहर में, बिस्तर पर जाने से पहले। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से इसके लिए समय ढूंढें और ध्यान केंद्रित करना सीखें, जो पहले सबसे कठिन है, क्योंकि हम खुद को सुनने के लिए उपयोग नहीं करते हैं। हालांकि, कुछ पाठों के बाद आप बेहतर के लिए एक बदलाव महसूस करेंगे।