आज तक, बहुत से ध्यान विकसित किए गए हैं। उनमें से कुछ को विश्राम, अन्य लोगों के लिए लक्षित करना है - भीतर यात्रा करना और उत्तरों की खोज करना। साथ ही, वे सभी जटिलता में भिन्न होते हैं: कुछ के लिए, विशेष परिस्थितियों और लंबी तैयारी की आवश्यकता होती है, जबकि ध्यान की अन्य तकनीकें सरल होती हैं, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं और केवल 15 मिनट के साथ ही नौकरी पर अभ्यास किया जा सकता है।
ध्यान तकनीक के सामान्य नियम
ध्यान की किसी भी तकनीक में एक विशेष राज्य, आराम से और सुखदायक संक्रमण में शामिल होता है। इसलिए, हमेशा सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- जब आप जल्दी नहीं होते हैं तो आपको ध्यान करने की ज़रूरत होती है।
- एक अलग जगह चुनें - इससे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- जहां आप ध्यान कर रहे हैं, यह शांत होना चाहिए, अन्यथा यह बहुत मुश्किल होगा, खासकर पहले चरण में।
- आरामदायक कपड़े में कपड़े पहने जाने की सलाह दी जाती है, आंदोलनों को बाधित नहीं किया जाता है।
- आपको आरामदायक, आराम से मुद्रा लेने में सक्षम होना चाहिए।
एक नियम के रूप में, वीडियो पर ध्यान तकनीक सभी जरूरी बारीकियों को पकड़ना आसान बनाती है, इसलिए अभ्यास करने से पहले, कुछ सबक देखें। उनमें से एक इस आलेख में परिशिष्ट में पाया जा सकता है। इसके अलावा, आप मुफ्त ध्यान तकनीकों को डाउनलोड कर सकते हैं, जिन्हें पुस्तकों के द्रव्यमान में वर्णित किया गया है जो स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक - गहरी सांस लेने
ध्यान योग के कई क्षेत्रों और अन्य दार्शनिक और धार्मिक धाराओं के द्रव्यमान में उपयोग किया जाता है। अक्सर शरीर और आत्मा को शांत करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, पहले महीने में, आपको इसे दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, और बाद में, जब तकनीक तेज हो जाती है, तो सप्ताह में दो बार कक्षाओं में जाएं। गैर-नियमित कक्षाओं के मामले में, खासकर पहले चरण में, आपको प्रभाव नहीं मिलेगा।
ध्यान की तकनीक के नियमों पर विचार करें, जिसे सबसे सरल और सबसे समझने योग्य माना जाता है। यह तकनीक गहरी सांस लेने पर आधारित है, जो आपको आसानी से और जल्दी से ध्यान सीखने की अनुमति देती है।
- एक शांत, शांतिपूर्ण जगह खोजें जहां आप 15 मिनट का बहिष्कार कर सकते हैं।
- अपनी पसंद के अनुसार बैठो, लेकिन अपनी पीठ को सीधे और अपने कंधों को सीधे रखना सुनिश्चित करें। जब तक आप तुर्की में नहीं बैठते, तब तक पैर को पूरे पैर के साथ जमीन या मंजिल पर खड़ा होना चाहिए।
- अपनी आंखें बंद करो और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो ताकि आपके हाथ ऊपर देख सकें।
- कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस लें। अपने नाक और गले के माध्यम से हवा महसूस करो। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी छाती कैसे उगती है। बहुत कम मिनट बिताएं।
- जब आपको लगता है कि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, तो एक विशेष तरीके से सांस लेने लगें। "एक" की गिनती पर गहरी सांस लें, अपनी सांस को चार गिनती में रखें और धीरे-धीरे स्कोर "दो" में निकालें।
- प्रस्तावित लय में सांस लेना जारी रखें, सांस लेने पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करें। यह 10 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। इसके लिए विशेष ध्यान संगीत का उपयोग करना सुविधाजनक है, जो सही समय पर समाप्त होगा।
उठने और अपने खुद के व्यवसाय पर जाने के लिए मत घूमो। सबसे पहले, गहरी सांस लेने के लिए वापस जाएं जो आपने पहले अभ्यास किया था, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, खिंचाव करें, अपने शरीर को अद्भुत ध्यान से सामान्य जीवन में वापस लौटने का समय दें।
इस तरह का ध्यान बहुत सरल है, लेकिन आप पहले सत्रों से पहले से ही प्रभाव को देखेंगे। तकनीक आपको समस्याओं, तनाव और भयों को छोड़ने, अपने आप को शांत, शांतिपूर्ण व्यक्ति महसूस करने और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देगी। आप सुबह और शाम को ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, यह सिद्धांत की बात नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि आपके आस-पास एक उपयुक्त वातावरण है।