जबकि "त्रिकोण" के प्रकार वाली महिलाएं एक डबल ठोड़ी के बारे में शिकायत करती हैं और हाथों को वापस लाती हैं, और "सेब" एक प्रेस को पंप करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, तो "नाशपाती" आकृति का प्रकार पैरों और नितंबों की पूर्णता से पीड़ित होता है। मेहनती रोजगार पर, विशेष रूप से एक सही वितरण के संयोजन में, शरीर के किसी भी हिस्से में जल्दी से पर्याप्त संभव है।
वजन घटाने के पैरों के लिए सबसे आसान व्यायाम
कई लड़कियां जटिल परिसरों को सीखने के लिए सरल, लेकिन पैरों के वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास की तलाश में हैं , उनके पास न तो समय और न ही इच्छा है। इस मामले में, उत्तर सरल है: आपको पुराने अच्छे रन से मदद मिलेगी। कुछ नियम हैं जो इसे वसा के खिलाफ एक आदर्श हथियार में बदलने में मदद करते हैं:
- रन नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए। बाकी सब कुछ समय बर्बाद है, जब तक कि आप निश्चित रूप से फिटनेस क्लब में एरोबिक्स और अन्य गतिविधियों में भाग लेने के लिए खाली दिनों का उपयोग नहीं करते हैं।
- शरीर में केवल 20 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जमा करने के लिए एक तंत्र शामिल है, और यही कारण है कि इसे 30-40 मिनट से कम चलाने का कोई मतलब नहीं है। बेशक, हमें एक छोटी आकृति से शुरू करने की जरूरत है।
- रन अलग होना चाहिए: यह बहुत तेज़ है, फिर बहुत धीरे-धीरे, फिर कूदता है, फिर पहाड़ी में। यह थकाऊ है, लेकिन आप एक मिनट की पैदल दूरी और ऐसे अभ्यासों का एक मिनट वैकल्पिक कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि पूरे कसरत को रोकना नहीं है!
- प्राकृतिक उत्पत्ति के वसा बर्नर शामिल करें: चीनी और क्रीम के बिना कॉफी का एक कप, लेकिन दालचीनी के साथ, आपको अधिक ऊर्जा का उपभोग करने में मदद मिलेगी और थक नहीं पाएगी। प्रशिक्षण से 15 मिनट पहले आपको पीना होगा।
कई क्षेत्रों में वजन घटाने के लिए इस तरह के अभ्यास केवल बहुत ही कम समय में उपलब्ध हैं। ठंड के मौसम में कूदने वाली रस्सी के साथ जॉगों को प्रतिस्थापित करना काफी उचित है। आपको एक मिनट के कूद और आराम के एक मिनट के संयोजन के साथ-साथ बिल्कुल ट्रेन करने की ज़रूरत है।
पैरों को पतला करने के लिए शारीरिक अभ्यास का एक सेट
एरोबिक भार परंपरागत रूप से वजन घटाने के लिए बहुत उपयुक्त कहा जाता है, हालांकि, हर कोई उन्हें पसंद नहीं करता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि वजन घटाने के लिए व्यायाम घर पर किया जा सकता है। ऐसे कुछ विकल्प हैं, और हम सबसे प्रभावी लोगों पर विचार करेंगे। परिसर काफी विस्तृत है और आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है:
- गर्मजोशी के रूप में, 5 मिनट के लिए रस्सी के साथ कूदो। यह एक अनिवार्य स्थिति है - मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए, और वजन कम करने के लिए स्वयं कूदते हैं।
- क्लासिक सीट-अप के साथ शुरू करें: पैर कंधे की चौड़ाई अलग, आपके सामने हाथ। श्रोणि वापस ले लो, अपने पैरों को 90 डिग्री कोण पर मोड़ो। 15 बार के 3 सेट करो।
- जांघ के भीतरी हिस्से के लिए अच्छे वर्ग "सुमो" होते हैं: पैर कंधों से बड़े होते हैं, मोजे जितना संभव हो उतना दूर दिखते हैं, कूल्हों पर हाथ। अपने पीछे फ्लैट रखने, Squat। 15 बार के 3 सेट करो।
- उत्कृष्ट काम और अच्छे पुराने हमले: बिल्कुल खड़े होकर, एक पैर आगे जितना कदम उठाएं, घुटने में कोण 90 डिग्री होना चाहिए। घुटने में तीन वसंत आंदोलनों का प्रदर्शन करें, फिर पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें। 10 बार के 3 सेट करो।
- इसके बाद, आप एक सरल संस्करण पर जा सकते हैं। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, सीधे पैर वापस खींचो। इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, फिर दूसरे चरण के लिए दोहराएं। 15 बार के 3 सेट करो।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, सीधे पैर वापस खींचो। घुटने पर झुकाव, जितना संभव हो उतना ऊंचा, फिर दूसरे चरण के लिए दोहराएं। 15 बार के 3 सेट करो।
वजन घटाने के पैरों के लिए व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे यदि आप अपनी भूख मर जाते हैं और मीठा, फैटी और आटा छोड़ देते हैं। इसे केवल 12.00 तक छोटी मात्रा में खपत किया जा सकता है। तो आप आंकड़े को बहुत तेज़ी से डाल देते हैं।