चलने की तरह चलना, शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कार्रवाई कितनी सरल है, उचित चलने की तकनीक जैसी कोई चीज है। और शुरुआत करने वालों के लिए यह मूल बातें का आधार है। आखिरकार, सही तरीके से चलते समय, आप जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक तनाव से बच सकते हैं, और प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
उचित चलने की तकनीक
कुछ नियम हैं, ठीक से कैसे चलें, और तदनुसार चलने की एक निश्चित तकनीक।
उतार-चढ़ाव को न्यूनतम और नीचे रखने की कोशिश करें। ट्रेडमिल पर तेज प्रभाव के कारण रीढ़ और जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है।
पैर एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें। चलो पैर की उंगलियों के बीच एक छोटा कोण मानते हैं। यह किनारे से किनारे पर घुसने से रोक देगा, जो अनावश्यक भार से कंकाल बचाता है।
सही ढंग से फर्श पर पैर रखें - उस पर भार को समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। यह आपके जोड़ों को काफी हद तक राहत देगा। इसके अलावा, जमीन को छूते समय पैर पर थोड़ा तनाव डालना फायदेमंद है।
प्रैक्टिकल विधि आपके लिए सुविधाजनक चरण की लंबाई निर्धारित करती है। बहुत छोटा कदम मांसपेशियों को सही स्वर नहीं देता है, और एक बहुत लंबा कदम सीधे पैर पर लैंडिंग का खतरा बढ़ जाता है, जिससे चोट लग सकती है।
सही मुद्रा के बारे में मत भूलना - सीधे अपना सिर सीधे रखें। हाथ को दाहिने कोण पर कोहनी पर मोड़ते हैं, और केवल थोड़ा संकुचित ब्रश करते हैं।
बेशक, उचित श्वास के बिना, प्रशिक्षण या तो सुखद या सफल नहीं होगा। आपको आसानी से और तालबद्ध रूप से स्वतंत्र रूप से सांस लेने की आवश्यकता है।
अक्सर शुरुआती श्वास की समस्या में भाग लेते हैं। यहां चलने पर ठीक से सांस लेने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- आपको डायाफ्राम को सांस लेने की ज़रूरत है, यानी पेट, थोरैसिक क्षेत्र नहीं है। सबसे पहले चलने पर इस विधि में उपयोग करना आवश्यक है,
और फिर दौड़ने के लिए आगे बढ़ें। - यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो दो चरणों में इनहेल-निकालें। जब आपके पास थोड़ा अभ्यास होता है, तो आप हर तीन से चार चरणों में सांस ले सकते हैं।
- सर्दियों में दौड़ते समय, श्वास केवल नाक के माध्यम से होता है। इससे आपको विभिन्न सर्दी और संक्रामक बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।
चलने के दौरान सही सांस लेने को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: नाक के माध्यम से सांस लेना, मिश्रित सांस लेने (नाक के माध्यम से श्वास, मुंह से निकालना) और मुंह से सांस लेना। नाक के माध्यम से सांस लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन शुरुआती चरण में आप अभी भी नाक और मुंह से सांस ले सकते हैं। चलने के दौरान उचित श्वास आसान चलने की गारंटी है और नतीजतन, शरीर की वसूली।
विभिन्न चल रहे कार्यक्रम भी हैं। आपको छोटी दूरी से शुरू करना चाहिए - एक रन के लिए 1-2 किमी, धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाना। चलने के साथ वैकल्पिक चल रहा है।
अपने शरीर को अधिभारित न करें, सहनशक्ति प्रशिक्षण न बनाएं। इसे याद रखें और अपने स्वास्थ्य पर चले जाओ!