प्रसव के बाद एक महिला के लिए सबसे कठिन है, पूर्व आकृति की बहाली नहीं, बल्कि स्त्री के अनुभव की वापसी, उसके शरीर के लिए प्यार की वापसी। जन्म देने के बाद योग यही करेगा।
प्रसव के बाद योग अभ्यास आपको केवल 20 मिनट ले जाएगा। इस तीसरे घंटे में आप सावधान और अविश्वसनीय कर्मों की दुनिया से खुद को बचाने में सक्षम होंगे, और केवल अपने लिए समय और स्थान को समर्पित करने के तरीके सीखेंगे। समय-समय पर अकेले रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
अभ्यास
यह "पुनरुत्थान की आंख" प्रणाली से लिया गया, प्रसव के बाद वसूली के लिए एक योग परिसर है। जिमनास्टिक को "5 तिब्बती" कहा जाता है और यह केवल प्रसव के बाद ही नहीं बल्कि जीवन के किसी भी अन्य अवधि में भी उपयोगी होता है, जब आप स्वयं को याद करते हैं और अपनी सुंदरता और दुनिया को प्यार प्रकट करना चाहते हैं। हर दिन ऐसी आकांक्षाओं का अनुभव करना वांछनीय है।
प्रत्येक अभ्यास तीन बार अभ्यास शुरू करना चाहिए। पहले सप्ताह में आपको और करने की आवश्यकता नहीं है, आपको सीखना होगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे करें।
दूसरा सप्ताह - 5 बार।
तीसरा - 7 बार।
दसवां - 21 बार।
- हम पार्टियों में हाथ खोलते हैं, आकाश के हथेलियों को खोलते हैं। अपने धुरी के चारों ओर केवल घड़ी की दिशा में घुमाएं।
- सांस - 5 सांस और 5 समाप्ति। हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, मुंह के माध्यम से निकालें। निकालना हमेशा श्वास लेने से 2 गुना लंबा होता है। हम श्वास लेते हैं और कल्पना करते हैं कि सौर धारा हमें कैसे प्रवेश करती है, और हवा से बाहर निकलने से सबकुछ अनावश्यक हो जाता है।
- हम मंजिल पर, शरीर के साथ हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर, चिन कॉलरबोन के बीच एक डिंपल तक रहता है, इनहेलेशन पर हम पैरों को ऊपर खींचते हैं, हम सबकुछ सिंक्रनाइज़ करते हैं। निकास पर धीरे-धीरे एफई पर वापस आते हैं।
- हम उठते हैं, केवल हाथ पर झुकाव। हम उठते हैं, 5 सांस और निकास करते हैं। हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, मुंह के माध्यम से निकालें। विज़ुअलाइजेशन के बारे में मत भूलना: सूरज की रोशनी आपके अंदर सब कुछ प्रकाशित करती है, बीमारियों से ठीक होती है, थकान, दुःख, उदासी से राहत देती है।
- हम घुटने, कंधे की चौड़ाई, शरीर के साथ हाथ। ठोड़ी एक डिंपल तक जाती है, जो कॉलरबोन के बीच होती है। सिर धीरे-धीरे वापस चला जाता है, इसके साथ ही पूरे शरीर में विचलन होता है। हम एक निकास के साथ एफई में वापस आते हैं। एक पंक्ति पर सिर और शरीर।
- हम सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन के साथ बढ़ेंगे और काम करेंगे। अभ्यास के बीच यह आपका छोटा ध्यान है। श्वास हमेशा 5 होता है - और जब आप 3 बार अभ्यास करते हैं, और फिर जब आप उन्हें 21 बार दोहराते हैं।
- नीचे बैठो, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैरों के पास हाथ। निकास पर आप अपना सिर उठाते हैं और शरीर को पुल में धक्का देते हैं। निकास पर धीरे-धीरे एफई पर वापस आते हैं।
- श्वास।
- हम सांप और पहाड़ों की मुद्रा को जोड़ते हैं। मंजिल पर रखो, अपनी छाती पर हाथ, पीठ में मोड़ो। फर्श से अपने हाथों और पैर की अंगुली खींचो, और श्रोणि ऊपर की ओर धक्का।