हर समय, यह कमर अभ्यास था जो बहुत मांग में था - आखिरकार, किसी महिला की उपस्थिति में सबसे शुरुआती समय से, उसका कमर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अब, निश्चित रूप से, 1 9वीं शताब्दी नहीं, और कोई भी आपको कोर्सेट द्वारा थकावट के लिए खींचने के लिए मजबूर नहीं करेगा, लेकिन पतली मिल अभी भी प्रासंगिक है। अपनी आकृति को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार केवल 20-30 मिनट देने के लिए पर्याप्त है। यदि आपको अतिरिक्त शरीर वसा के साथ कोई समस्या है, तो आपको इस समय कुछ हद तक बढ़ने की आवश्यकता होगी।
लड़कियों को डंबेल के साथ कमर अभ्यास की आवश्यकता क्यों नहीं है?
यदि आप नियमित रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की मांसपेशियों को उजागर करने के उद्देश्य से सरल अभ्यास करते हैं तो आपकी कमरलाइन अधिक स्पष्ट हो जाएगी। गलत दृष्टिकोण के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि शुरू हो सकती है - और यह वह बोझ है जो इसमें योगदान दे सकता है।
फिटनेस में मात्रा को कम करने के लिए, एरोबिक और कार्डियो-ऑपरेशंस पारंपरिक रूप से उपयोग किए जाते हैं - बोझ के बिना भार, हल्के वजन और अधिकतम दोहराव के साथ। इस दृष्टिकोण से मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है और महिला सहनशक्ति खराब नहीं होती है। लेकिन एक लोहे या डंबेल का उपयोग मांसपेशियों के पंपिंग की ओर जाता है, जिससे उनकी मात्रा बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप, सामने में कमर को बढ़ाता है। एक आम महिला त्रुटि कमर के लिए पुरुष फिटनेस व्यायाम का प्रदर्शन है "डंबेल के साथ पक्ष में झुकती है।"
व्यायाम, जिसमें आप अपने हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, बिल्कुल किनारे पर विचलित होते हैं, पेट की तिरछी मांसपेशियों को पंप करने में मदद करते हैं और अपने कमर को चौड़ा करते हैं! यह अभ्यास महिलाओं के लिए इसके लायक नहीं है।
कमर के लिए प्रभावी अभ्यास
यह मत भूलना कि कमर और प्रेस के अभ्यास से पहले आपको एक साधारण गर्म-अप की आवश्यकता होती है: खिंचाव, ढलानों को पीछे और आगे और किनारे पर चलाएं, एक मिनट के लिए एक मिनट के लिए दौड़ें। यह मांसपेशियों को गर्म करने और प्रशिक्षण के दौरान उन्हें नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
- घेरा। एक पुराने अच्छे उछाल का टोरसन एक सुंदर कमर के लिए एक परिसर का आधार है। इसका एक बहुत प्रभाव पड़ता है: सबसे पहले, यह तिरछे, रेक्टस पेटी की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और दूसरी बात यह एक मालिश प्रभाव पैदा करता है, जिससे रक्त पेट में बह जाता है और इस जगह में वसा का पहला विघटन होता है। सामान्य उछाल 10-20 मिनट, भारित किया जाना चाहिए - दिन में 7-10 मिनट।
- फर्श पर झूठ बोलना, पैर झुकाव, सिर के पीछे हथियार, कोहनी पक्षों को देखकर, ठोकरें। फर्श से ब्लेड फाड़ने, सीधे घुमावदार प्रदर्शन करें। 15 बार के 3 सेट करो।
- फर्श पर झूठ बोलना, पैर झुकाव, सिर के पीछे हथियार, कोहनी पक्षों को देखकर, ठोकरें। रिवर्स घुमाएं: फर्श से पैरों और नितंबों को फाड़ें। 15 बार के 3 सेट करो।
- मंजिल पर झूठ बोलना, सीधे पैर, फर्श पर लंबवत फैला हुआ, सिर के पीछे हाथ, कोहनी पक्षों को देखकर, ठोकरें। फर्श से पैरों और नितंबों को फाड़ें और ऊपर की ओर बढ़ें, जैसे कि वे उन्हें कुछ धक्का देने की कोशिश कर रहे थे। 15 बार के 3 सेट करो।
- फर्श पर झूठ बोलना, पैर झुकाव, बाएं घुटने पर दाहिने पैर, सिर के पीछे हाथ, कोहनी पक्षों को देखकर, ठोकरें। दाहिनी घुटने के लिए बाएं कोहनी खिंचाव। फिर दूसरी तरफ दोहराएं (दाहिने घुटने में बाएं पैर पर आराम करें और दाएं कोहनी के लिए पहुंचें)। 15 बार के 3 सेट करो।
सप्ताह में केवल 3-4 बार इस तरह के एक साधारण परिसर को निष्पादित करते हुए, आप जल्दी से आंकड़े को व्यवस्थित करते हैं। अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, भोजन आटा, मीठे और वसा से बाहर निकलें। यदि आहार बहुत गलत है, तो व्यायाम बहुत धीमा प्रभाव दे सकता है, लेकिन उचित पोषण के साथ संयोजन में आप जल्दी से अपने प्रयासों के परिणामों का मूल्यांकन करेंगे।