आदर्श फ्लैट पेट किसी भी लड़की का सपना है। कमर पर अक्सर अधिक सेंटीमीटर न केवल उपस्थिति, बल्कि मनोदशा भी खराब करते हैं । आज पेट को सपाट बनाने के बारे में बहुत सारी जानकारी है। दिन-प्रतिदिन की प्रेरणा के साथ हजारों लड़कियां उपयोगी लेखों का एक समूह फिर से पढ़ती हैं, कल से या सोमवार से खुद को करने के लिए शुरू करने के इरादे से बहुत सारे आहार दोबारा लिखती हैं। लेकिन अक्सर नहीं, शब्द शब्द रहते हैं, और कंप्यूटर में सहेजे गए प्रेस के लिए अभ्यास के सर्वोत्तम सेट के टैब कई अन्य लोगों के बीच खो जाते हैं।
प्यारी लड़कियां, "कल तक मत डालें जो आप आज शुरू कर सकते हैं," क्योंकि कल कभी नहीं आएगा। आज से शुरू करें, इस मिनट से, और नतीजा आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।
एक सपाट पेट का पहला नियम उचित पोषण है। मुझे लगता है कि यह किसी के लिए एक रहस्योद्घाटन नहीं बन गया। 50% सफलता वह है जो हम खाते हैं। लेकिन हम आपको एक और समय पर उचित पोषण के सिद्धांतों के बारे में और बताएंगे। और आज याद रखें, आपको अल्ट्रा-आधुनिक आहार का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है जो चमकदार पत्रिकाओं की पेशकश करते हैं, बस अपने मुंह में एक और मीठा खींचते समय एक सुनहरा नियम याद रखें: "बस वहाँ है!"। वास्तव में, बिल्कुल नहीं, लेकिन क्या बुरा है। और मैं आपको आश्वासन देता हूं, कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर स्वयं पिघल जाएंगे।
एक सपाट पेट का दूसरा नियम - नियमित रूप से पेट के प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट निष्पादित करता है। नेट पर जटिल अभ्यास की तलाश न करें जो आपको एक सप्ताह में अपने पेट पर क्यूब्स बनाने का वादा करता है, "सब कुछ प्रतिभा सरल है।" और प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का सबसे सरल सेट अपने नियमित निष्पादन के साथ चमत्कार करने में सक्षम है।
प्रेस लड़कियों के लिए जटिल अभ्यास
- घुमा। शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर झूठ बोलना, घुटनों पर झुका हुआ पैर, सिर के पीछे हाथ, कोहनी तरफ पतला। एक गहरी सांस लें, अपनी सांस पकड़ें, साथ ही साथ फर्श से सिर और कंधे और पैरों को फाड़ें, जितनी ज्यादा हो सके उतनी ऊंची चढ़ाई करें, अपनी पीठ के चारों ओर। शीर्ष बिंदु पर, 2-3 सेकंड तक रहें और निकालें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
- क्रिस क्रॉस शुरू करने की स्थिति: मंजिल पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, कोहनी तलाकशुदा हैं, पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, जो शीर्ष पर उठाए जाते हैं। हम श्वास लेते हैं, ट्रंक (सिर, हाथ, कंधे के ब्लेड) के ऊपरी हिस्से को फाड़ते हैं और ऊपर चढ़ने के लिए और सही कोहनी के साथ बाएं घुटने को छूने की कोशिश करते हैं। इस बिंदु पर, दाहिने पैर को सीधे और मंजिल के साथ समानांतर तक कम किया जाता है। विपरीत पक्ष भी करें।
- प्लैंक शुरू करने की स्थिति: अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोलो। अपने आप को अग्रसर पर उठाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में रखें, अपने पैरों को फर्श से फाड़ें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। इस स्थिति में, आपको अधिकतम संभव समय खड़ा होना चाहिए।
सहायक सलाह : सुनिश्चित करें कि लम्बर अनुभाग हमेशा मंजिल पर दबाया जाता है। अभ्यास के दौरान, अपने सिर को अपने हाथों से आगे न खींचें। ठोड़ी और छाती के बीच, हमेशा अपनी मुट्ठी के बराबर दूरी रखें। इस स्थिति को कम दर्दनाक माना जाता है और गर्दन पर भार कम होता है
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सहायक संकेत : व्यायाम के दौरान अपने सिर को अपने हाथों से न खींचें। मोड़ने और कंधे के दौरान घुटने को कोहनी न करने का प्रयास करें, ताकि आप व्यायाम को जटिल बना सकें।
उपयोगी युक्ति : अभ्यास के दौरान, धड़ को समानांतर धूल को रखने की कोशिश करें। अपनी सांस पकड़ो मत, यह भी रहना चाहिए।
यह मत भूलना कि एक सपाट पेट आसान है। सबसे महत्वपूर्ण बात, इच्छा, और, ज़ाहिर है, नियमितता।