कूल्हों, नितंबों और ऊपरी पैर कई महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त जगह हैं। उन्हें खूबसूरत बनाने में विशेष व्यायाम - स्विंग पैर की मदद मिलेगी। उन्हें सही तरीके से कैसे बनाएं, याद रखना आसान है। और यदि आप नियमित रूप से ऐसे जिमनास्टिक करते हैं, तो परिणाम आपके आंकड़े पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव होंगे।
झूलते पैर कैसे करें पर सामान्य सिफारिशें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- दिन में कम से कम कई बार नियमित रूप से मक्खियों का प्रदर्शन करें, और सुबह और शाम को दो दृष्टिकोण करना बेहतर होता है;
- उत्साही मत बनो, जितना संभव हो उतना अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं, अपनी मांसपेशियों को अधिभारित कर रहे हैं,
- लोड धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए;
- प्रशिक्षण के लिए पहनने के लिए चड्डी या शॉर्ट्स की गतिविधियों को बाधित नहीं करना।
उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि कैसे अपने पैरों के साथ मक्खियों को ठीक से बनाना है, यह ध्यान में रखना चाहिए कि अभ्यास में कई भिन्नताएं हैं। सबसे आसान समर्थन के साथ आगे और पक्ष में फिसल रहा है। उन्हें करने के लिए, आपको सीधे किसी भी समर्थन के लिए हाथ में हाथ रखना चाहिए, जैसे किसी टेबल या कुर्सी के पीछे, आप दीवार के खिलाफ किनारे पर दुबला हो सकते हैं, और वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को आगे और फिर किनारे पर टॉस कर सकते हैं। ऐसा करने में, आपको इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा करने की कोशिश करनी चाहिए। 10 फ्लॉप बनाने के बाद, पैर बदला जाना चाहिए। आप कुर्सी पर बैठे या अपनी पीठ पर झूठ बोलने वाले साइड फ्लैप्स भी कर सकते हैं।
वापस लात मारने वाले पैरों के साथ कैसे ठीक से उड़ना है?
अभ्यास माही पैरों को न केवल आगे या किनारे पर किया जा सकता है, बल्कि पीछे की तरफ भी किया जा सकता है। साथ ही नितंबों पर एक गहन भार होता है, जो उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होता है जो अपने शरीर के इस हिस्से में एक सुंदर आकार देना चाहते हैं। कुर्सी को उसके सामने बदलना, उसकी पीठ पकड़ना या दीवार के खिलाफ अपने हाथों को दुबला करना जरूरी है, और तेज गति से शुरू करना, अपने पैर को वापस खींचना, ऊर्जावान माही बनाना। इस मामले में, आपको आगे बढ़ने के बिना, जितना संभव हो सके अपने पैर को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। कम से कम 8-10 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।