जुड़वां पर बैठो - कई लड़कियों का सपना। आखिरकार, यह जिमनास्टिक चाल न केवल सुंदर दिखती है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। ट्रांसवर्स ट्विन पर बैठने के सवाल को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से खींचने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और यह भी अस्थिबंधकों को अधिक लोचदार बनाता है।
क्रॉस-ट्विन पर ठीक से कैसे बैठें?
आप घर पर स्वतंत्र रूप से क्रॉस- ट्विन फैला सकते हैं। हालांकि, प्रत्येक के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने की अवधि व्यक्तिगत होगी। यह सब जीवन के तरीके पर निर्भर करता है, एक व्यक्ति कितना सक्रिय है और वह कैसे फ़ीड करता है। यदि कोई चिकित्सीय contraindications नहीं हैं, यहां तक कि उन लोगों को भी 40 से अधिक पहले। हालांकि यह कार्य अपेक्षाकृत जटिल है, हालांकि कुछ नियमों का पालन किया जाता है तो यह काफी व्यवहार्य है।
यदि आप अभी भी खेल में शुरुआत कर रहे हैं, तो मुख्य अभ्यास शुरू करने से पहले, जीवन और पोषण में शारीरिक गतिविधि जैसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देना उचित है। यदि आप जीवन के निष्क्रिय तरीके का नेतृत्व करते हैं, और दैनिक मेनू में सबसे उपयोगी उत्पाद शामिल नहीं होते हैं, तो एक सप्ताह में जुड़वा पर बैठने की कोशिश करने लायक नहीं है, क्योंकि इससे केवल चोटें आती हैं।
सुबह के अभ्यास के साथ अपना दिन शुरू करें और यदि संभव हो तो जॉगिंग करें। इसके अलावा, जुड़ने के लिए, आपको मजबूत पीठ की मांसपेशियों और एक प्रेस की आवश्यकता होती है, इसलिए सप्ताह में 2-3 बार आपको व्यायाम को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक उचित पोषण है। हर दिन हमारे शरीर को विटामिन , खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पानी जैसे पदार्थ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। दिन में, आपको कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी (चाय, रस, मिश्रण और जैसे - यह तरल है, पानी नहीं), अपने आहार में दलिया, फल, सब्जियां, डेयरी और समुद्री खाने को भी पीना चाहिए। स्वस्थ भोजन मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा, जो वांछित परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करता है।
क्रॉस स्ट्रैंड पर कैसे फैलाएं और जल्दी से बैठें?
यदि सभी पिछली सिफारिशों को नियमित रूप से किया जाता है, या यदि आप पहले से ही खेल कर रहे हैं या सिर्फ एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, तो आप एक छोटी अवधि में क्रॉस स्ट्रैंड पर बैठ सकते हैं और खींचने के दौरान घायल होने की संभावना बहुत कम है।
तो, सबसे पहले आपको एक अच्छा कसरत करने की जरूरत है। शरीर को गर्म करने के लिए सही फिट पैर या कूद रस्सी है। फिर आपको अपने अंगूठियों के साथ अपनी अंगुलियों की उंगलियों को छूने की जरूरत है, जबकि आपके घुटनों को झुकाएं और सीधे अपनी पीठ को न रखें। इस गर्मजोशी के बाद आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- अपने हाथ की हथेली पर झुकाव, गहरी झुकाव। प्रारंभ में, यह अभ्यास थोड़ा विकसित लचीलापन वाले लोगों के लिए काफी कठिन और असंभव प्रतीत हो सकता है। हालांकि, निराशा मत करो, लेकिन अपने लक्ष्य पर जाना जारी रखें। पीठ को आराम से रखा जाना चाहिए और स्थिर रहना चाहिए, सांस लेने मुक्त होना चाहिए, और श्रोणि ऊपर खींचा जाना चाहिए। इस स्थिति में, 30-60 सेकंड के लिए रहें। इस अभ्यास को सीखने के बाद, अपने हाथ की हथेली पर चित्रण करने के बाद, आपको अग्रसर पर समर्थन के साथ ढलान करने की कोशिश करनी चाहिए।
- स्तूप की मुद्रा। इस अभ्यास में, आपको व्यापक रूप से पैर फैलाना चाहिए और अपनी बाहों को फैला देना चाहिए। इस स्थिति में, कूल्हे और घुटनों को व्यापक रूप से फैलाने के लिए बैठें, श्रोणि और कोक्सीक्स अधिकतम रूप से आगे और नीचे खींचें। स्वतंत्र रूप से सांस लें और 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
- अप पुश। अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं और सांस लेने के दौरान पुश-अप करें, अपनी कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और अपनी छाती को फर्श पर गिरने दें, जबकि श्रोणि ऊपर की तरफ खींचें। निकास पर शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। 10-15 पुश-अप बनाएं।
- जुड़वां के लिए तैयारी पैर भी व्यापक फैलते हैं, शरीर फर्श के समानांतर फैलता है। घुटने टेकना थोड़ा सा घुटनों पर, निकास पर unbend। यदि संभव हो, तो अपने हाथ की हथेली पर नहीं, बल्कि अपने forearms पर दुबला। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।
- क्रॉस ट्विन। पूरी तरह से पैरों को फैलाएं, फर्श पर क्रॉच को कम करें, मोजे को ऊपर की ओर इशारा करते हुए, पीछे की तरफ खींचें। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, और यदि संभव हो तो और भी बहुत कुछ।
| | |
