मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से का प्रतिनिधि खोजें, जो पतला और सुंदर पैर नहीं चाहेगा, शायद असंभव है। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से पैर अभ्यास का एक सेट करना होगा। यदि जिम में अभ्यास करने का कोई समय नहीं है, तो घर पर अभ्यास करें।
सबसे अच्छा पैर अभ्यास
प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए, आधे घंटे से शुरू करना और सत्र की अवधि एक घंटे तक लाया जाना चाहिए। सफलता प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को 12-15 बार करने के कई तरीकों से दोहराया जाना चाहिए। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, गर्मजोशी के साथ सामान्य रूप से शुरू करें।
सबसे प्रभावी पैर अभ्यास:
- एक कूद के साथ squats । बेशक, क्लासिक सीट-अप प्रभावी हैं, लेकिन हम एक और जटिल संस्करण पर विचार करने का सुझाव देते हैं। आईपी - अपने हाथों को पकड़कर सीधे खड़े हो जाओ। वैसे, आप डंबेल ले सकते हैं। कार्य - घुटने से पहले घूमना सही कोण नहीं बनाता है, जबकि हाथों को स्विंग बनाने के लिए वापस खींच लिया जाता है। फिर अपने हाथ उठाओ, एक तेज कूद बनाओ। इसके तुरंत बाद, सीधे पैरों पर लैंडिंग, एक और स्क्वाट करें ।
- पार्श्व हमले लड़कियों के लिए पैरों के लिए एक महान अभ्यास, जो आपको एक अच्छा भार प्राप्त करने की अनुमति देता है। आईपी - सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने सामने खींचें कार्य - अपने बाएं पैर के साथ पक्ष के लिए एक बड़ा कदम उठाएं, जांघ फर्श के साथ समानांतर तक नहीं पहुंचता है। इसके बाद, उठो, दाएं तरफ एक बाएं पैर कदम बनाओ। सामान्य रूप से, अभ्यास के दौरान सही पैर व्यावहारिक रूप से गतिहीन होता है। केवल तब आईपी पर वापस आएं और दूसरी दिशा में इसे दोहराएं।
- माखी आईपी - सभी चारों ओर खड़े हो जाओ, अपने हाथ कंधे के स्तर पर डाल दें। दाहिनी पैर ऊपर की ओर उठाएं, घुटने पर झुकें जब तक कि कोण 90 डिग्री न हो। यह महत्वपूर्ण है कि एड़ी ऊपर की ओर इशारा कर रहा है, और बाएं पैर पैर की उंगलियों पर झुकता है। अपना दाहिना पैर 15-20 बार बढ़ाएं, फिर इसे 5-10 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखें। और फिर इसे कम करें।