जैसे ही आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, आपको ट्रेन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। और रिश्ते वही है: अपने दांतों को ब्रश करें - शायद ही कभी दंत चिकित्सक का दौरा करें, वजन घटाने के लिए दैनिक अभ्यास करें - अतिरिक्त वजन से पीड़ित न हों।
बेशक, वजन कम करने के लिए अभ्यास का सबसे अच्छा सेट - ये वह अभ्यास हैं जिन्हें आप दैनिक प्रदर्शन करने में सक्षम हैं, अन्यथा, प्रभाव दुखी होगा। इस तरह के परिसर में सभी मांसपेशियों के समूहों, और सबसे ऊपर, एक पूर्ण कसरत के लिए अभ्यास में प्रवेश करना चाहिए।
अभ्यास
वजन घटाने के लिए अभ्यास के दैनिक परिसर पर ध्यान दें, साथ ही यह तथ्य कि आप अपने हाथों से डंबेल के बिना भी कर सकते हैं।
- एक साथ फीट, ताज को फैलाएं, अपने कंधों को फैलाएं, अपनी गर्दन को गूंधें - झुकाव आगे-पीछे, बाएं-बाएं।
- कंधे - ऊपर और नीचे। कंधे चारों ओर और पीछे घूमते हैं।
- स्क्वाट, कोक्सीक्स आगे, कूल्हों पर वापस हथेलियों, पीठ के चारों ओर, छाती को दबाया ठोड़ी। हम महल में हाथ पहुंचते हैं, हम झुकते हैं। कई बार दोहराएं।
- हम पीछे घूमते हैं, हमारे घुटनों को झुकाते हैं, अपने हाथ आगे बढ़ते हैं, फिर पीठ में मोड़ते हैं और अपने हाथ वापस लेते हैं।
- इनहेल - हम अपने सिर ऊपर उठाते हैं, निकास पर, कशेरुका के पीछे कशेरुका पीछे की ओर घूमती है। हम अपने घुटनों, फर्श पर हथेलियों को झुकाते हैं, फिर कशेरुका के पीछे कशेरुका के साथ हम स्पिन करते हैं।
- एक साथ फीट, प्रेस खींच लिया जाता है, मुट्ठी में हाथ, हम अपने आप को हाथ दबाते हैं, जहां तक संभव हो मुट्ठी खींचते हैं। इनहेल, कोहनी आगे, निकालें - कोहनी वापस।
- हम हाथ ऊपर उठाते हैं, हथेलियों को आगे बढ़ाते हैं, हवा का विरोध करते हैं, हम अपनी कोहनी को पसलियों तक नीचे ले जाते हैं।
- हाथ से बाहर हाथ, हथेलियों, हम अपनी कोहनी पसलियों को दबाते हैं, हम इनहेलेशन पर हमारी उंगलियों को कम करते हैं, हम किनारों पर जितनी संभव हो सके अपनी बाहों को फैलाते हैं। हम अपनी पीठ के साथ काम करते हैं!
- एक तरफ हाथ, श्रोणि आगे, हाथ वापस धक्का।
- हथेलियों का विस्तार करें, हम माही - ऊपर और नीचे करते हैं। हमने कंधों के स्तर पर प्रतिरोध पर अपने हाथ रखे।
- निकास पर, हाथ हवा निचोड़ते हैं, उन्हें कम करते हैं, हथेलियों को वापस चालू करते हैं। हाथों के अंदर "हवा" के अंदर पीछे धक्का। कंधे - सीधे, प्रेस श्रोणि थोड़ा आगे खींच जाएगा।
- आईपी को बदलने के बिना, हम अंगूठे को अंगूठे से जोड़ते हैं, फिर हम अपने हाथ उठाते हैं।
- हम ताले में अपने हाथ लेते हैं और हमारे हाथों में तनाव को ठीक करते हैं, इसे मजबूत करते हैं, छाती पर हमारे ठोके को कम करते हैं।