कई आधुनिक महिलाओं के लिए जो अपना स्वास्थ्य देख रहे हैं, खेल एक महत्वपूर्ण जगह लेता है। और एक समय जब एक महिला अपने बच्चे को ले जाती है, तो एक प्राकृतिक सवाल उठता है: "क्या सामान्य खेल गतिविधियों को जारी रखना संभव है?"। इस लेख में, हम उम्मीदवार माताओं के लिए रुचि रखने वाले खेलों के बारे में सभी सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकता हूं?
गर्भावस्था में खेल करना contraindicated नहीं है, और कुछ मामलों में भी सिफारिश की। यदि आप जीवन में एक पेशेवर खिलाड़ी हैं, तो गर्भावस्था के दौरान अभ्यास सामान्य से कम सक्रिय होना चाहिए, और प्रशिक्षण कार्यक्रम को थोड़ा बदलना पड़ सकता है। यदि आप सिर्फ शौकिया हैं, तो आपको एक प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए जो आपको बताएगा या आपको गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष कार्यक्रम देगा। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, डॉक्टर के परामर्श की सिफारिश की जाती है, और हम गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों की समीक्षा करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान खेल
गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने के लिए सावधानी से, संभावित अधिभार, चोटों और अति ताप को समाप्त करना चाहिए। समय-समय पर कक्षाओं के बजाय गर्भवती महिलाओं को नियमित खेल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है या जब एक खाली मिनट निकलता है। प्रशिक्षण के लिए इष्टतम अनुसूची सप्ताह में 3 बार है, अधिमानतः एक ही समय में। नाश्ते के कुछ घंटों के बाद प्रशिक्षण बेहतर तरीके से आयोजित करना। भविष्य की मां के प्रशिक्षण कार्यक्रम में सामान्य मजबूती अभ्यास, और रीढ़, पेटी आदि की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास शामिल होना चाहिए। श्वास अभ्यास के एक सेट के साथ प्रत्येक सत्र को पूरा करें।
गर्भावस्था के तिमाही के बावजूद प्रत्येक कसरत की गति मध्यम होनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान भी सक्रिय खेल खेलना अप्रिय परिणामों का कारण बन सकता है, जैसे भ्रूण भार में कमी, समयपूर्व जन्म और इसी तरह। अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें, और याद रखें कि आप किसी भी तरह से गर्म नहीं हो सकते हैं, क्योंकि बच्चा पसीने के कारण अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि उसने अभी तक पसीना ग्रंथियां नहीं बनाई हैं, और अत्यधिक गर्म वातावरण बच्चे को अनुकूल रूप से प्रभावित नहीं करता है। बाकी के बीच, प्रशिक्षण को बहुत गतिशील बनाने की कोशिश न करें।
गर्भावस्था और फिटनेस
गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ फिटनेस वाले वर्गों को रोका नहीं जाना चाहिए। यदि आपने ऐसा नहीं किया है, तो यह शुरू करने का समय है। यदि समूह फिटनेस प्रशिक्षण आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो आप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं।
कूद, तेज विक्षेपण और ट्रंक के धड़, तेजी से चलने, घुमावदार और झुकाव को बाहर निकालें। व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों में अधिभार नहीं लेना चाहिए, पीछे के समर्थन के साथ व्यायाम करना, अधिमानतः बैठना चाहिए।
प्रारंभिक गर्भावस्था में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, पेट की गुहा की मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, श्रोणि क्षेत्र में ठहराव कम हो जाता है और जोड़ों की लचीलापन बढ़ जाती है।
आप पुराने सद्भाव और कामुकता को बहाल करने के लिए जन्म के बाद फिटनेस में भी शामिल हो सकते हैं, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप बच्चे के जन्म के 6 सप्ताह से पहले प्रशिक्षण शुरू न करें।
गर्भावस्था और खेल: पेशेवरों और विपक्ष
- गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में खेल। इस अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाली विभिन्न बीमारियों को रोकने के साधनों के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है: अतिरिक्त वजन, मांसपेशियों को खींचना, वैरिकाज़ नसों।
- गर्भावस्था के बाद खेल। सभी शरीर प्रणालियों की तेज़ी से वसूली के लिए गर्भावस्था के बाद खेल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है: प्रतिरक्षा, मोटर गतिविधि में वृद्धि, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के कामकाज में सुधार आदि।
- खेल और गर्भावस्था योजना। यदि आप भविष्य में गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो खेल खेलना गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले संभावित भार के लिए आपके शरीर को तैयार करने में मदद करेगा। गर्भावस्था के दौरान खेल गर्भावस्था की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करेंगे, और प्रसव - दर्द रहित, क्योंकि व्यायाम के दौरान, शरीर हार्मोन एंडोर्फिन जमा करता है, जो प्रसव के दौरान भूमिका निभा सकता है
एक प्राकृतिक एनेस्थेटिक।
और, ज़ाहिर है, खेल में एक संतुलित आहार शामिल है, जो भविष्य की मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
भविष्य की मां की स्वस्थ जीवनशैली स्वस्थ बच्चे के लिए पैदा होने में मदद करेगी!
खेल से पहले, सलाह दी जाती है कि डॉक्टर से परामर्श लें जो यह निर्धारित करेगा कि क्या आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए कोई विरोधाभास है या नहीं।
स्वस्थ रहो!