पत्रिकाओं के कवर से मॉडल की तरह पतले पैर, काफी लक्ष्य हैं, लेकिन आपको समय और ऊर्जा खर्च करनी होगी। घर के लिए और हॉल में दोनों प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त पैर के लिए विशेष अभ्यास हैं। कार्यान्वयन की तकनीक को जानना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक अभ्यास को 3-4 दृष्टिकोणों में दोहराने के लिए, 20-25 पुनरावृत्ति करना। सप्ताह में तीन बार से अधिक अभ्यास न करें।
पैरों की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
बुनियादी अभ्यासों में हमले और स्क्वाट शामिल हैं , लेकिन वे जाने-माने हैं, इसलिए हम कार्यान्वयन की तकनीक पर विचार नहीं करेंगे। हम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य प्रभावी अभ्यासों पर ध्यान देंगे।
- मंच पर चढ़ो । ऐसा करने के लिए, आपको एक बेंच या किसी अन्य ऊंचाई का उपयोग करना होगा। मंच से एक कदम पर खड़े हो जाओ और उस पर एक पैर डालें। अपने हाथों में डंबेल लें और उस पैर को उस पैर के खर्च पर प्लेटफॉर्म पर उठाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें और फिर से दोहराएं।
- "कैंची" । उन लोगों के लिए जो जानकारी में रूचि रखते हैं, पैरों की आंतरिक मांसपेशियों को कैसे पंप करना है, आपको इस सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों के साथ, अपनी पीठ पर, फर्श पर खुद को रखें। फर्श से अपने पैरों को हवा में लगभग 20-25 सेमी रखें। पैरों की प्रजनन और मिश्रण करना, जैसे कि "कैंची"। निचले हिस्से में खांसी से बचना महत्वपूर्ण है।
- माखी पैर अपने कंधों के नीचे अपने हाथ पकड़कर सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एक पैर के घुटने को छाती तक खींचें, और फिर, पैर को सीधा करें, इसे वापस खींचें। इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा करने की कोशिश करें। फिर, फर्श पर अपना पैर डाले बिना फिर से दोहराएं। पहले व्यायाम करें, और फिर दूसरा पैर करें।
- श्रोणि उठाना यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो यह अभ्यास आदर्श है। अपनी पीठ पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी श्रोणि उठाएं ताकि आपके घुटने में दायां कोण बन जाए। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सीधे है। यह क्षेत्र श्रोणि को छोड़ देता है, लेकिन इसे मंजिल पर न रखें।