ऐसा इसलिए हुआ कि आधुनिक महिलाएं लगातार अपने शरीर के आकार को बेहतर बनाने के तरीकों की खोज में हैं। कोई प्लास्टिक सर्जरी पर फैसला करता है, कोई नया आहार पर है, और कोई खेल के करीब है। यह आलेख उत्तरार्द्ध के लिए है।
यह नहीं कहा जा सकता है कि जिम्नास्टिक के क्षेत्र में कॉलनेटिक्स इतनी नवीनता है, लेकिन यह मानवता के सुंदर आधे के दिल जीतने के लिए जारी है। विशेष रूप से अमेरिका में उनके बहुत से प्रशंसकों, यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अभ्यास कॉलिनेटिक्स का परिसर एक अमेरिकी, कॉलन पिंकनी द्वारा डिजाइन किया गया था। जिमनास्टिक यह सबके अनुरूप नहीं है, यह काफी जटिल है, और इसके अलावा कुछ contraindications हैं। ये musculoskeletal प्रणाली, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, और संचालन और प्रसव के बाद की अवधि के रोग हैं। किसी भी मामले में, सत्र शुरू करने के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। लेकिन अभ्यास के परिसर का उपयोग करने में कॉलनेटिक्स के प्लस होते हैं - यह वजन घटाने के लिए उपयुक्त है, इससे मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को सुंदर रूप देने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ विशेष उपकरण और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, कॉलनेटिक्स खेल में शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आम तौर पर, कॉलनेटिक्स से स्लिमिंग अभ्यास एक असली खोज है, हालांकि वे मुश्किल हैं, लेकिन पारंपरिक प्रशिक्षण से कहीं अधिक प्रभावी हैं। प्रभाव सामान्य जीवन में शामिल नहीं होने और चयापचय में वृद्धि मांसपेशियों के समूहों के काम में शामिल करके हासिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि जिम में 7 घंटे या एरोबिक्स के 24 घंटे आप सुरक्षित रूप से 1 घंटे के कॉलनेटिक्स के लिए आदान-प्रदान कर सकते हैं और कुछ भी नहीं खो सकते हैं, प्रभाव वही होगा। इसलिए, हम आपको वजन घटाने, शुरुआती लोगों के लिए सलाह - कट्टरतावाद के बिना अभ्यास का एक सेट प्रदान करते हैं। तुरंत दोहराव की अधिकतम संख्या बनाने या अधिकतम समय के लिए स्थिति को पकड़ने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे परिणाम पर जाएं। कॉलनेटिक्स के प्रस्तावित परिसर में पेट, हाथ और गर्म करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।
गर्म हो जाओ
अभ्यास लगातार एक स्थिति से दूसरे स्थान पर बहते हैं। हम प्रत्येक स्थिति 60-100 सेकंड के लिए रखते हैं।
- हम मोजे पर उगते हैं और हाथों से ऊपर खींचते हैं।
- धीरे-धीरे हमारे घुटने और थोड़ा सा झुकाएं, थोड़ा आगे शरीर को झुकाएं। हाथ आगे बढ़ते हैं, हमारी पीठ स्तर हैं।
- हम अपने हाथों के हाथों से वापस हाथ वापस लेते हैं, और हमारी ठोड़ी आगे बढ़ती जा रही है। पीठ अभी भी फ्लैट है।
- अपने पैरों को सीधा करो और शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं। हाथों के लिए खिंचाव हाथ खिंचाव और खिंचाव।
पेट के लिए व्यायाम
- हम फर्श पर उतरते हैं, गोद में अपने पैरों को झुकाते हैं और थोड़ा व्यवस्थित करते हैं। हम फर्श के ऊपर दोनों फीट उठाते हैं, लेकिन एक मंजिल से 10 सेमी होना चाहिए, और दूसरा इसके लिए बिल्कुल लंबवत है। हम मोजे खींचते हैं और उनके साथ मिलकर हम हाथों को पैरों पर खींचते हैं, फर्श से ब्लेड फाड़ते हैं। हम इस स्थिति को 60 सेकंड तक रखते हैं, और स्थानों पर अपने पैरों को बदलने के बाद।
- फर्श पर झूठ बोलना, घुटनों पर अपने पैरों को झुकाएं। हाथ फर्श के समानांतर आगे बढ़ते हैं, उन्हें कलाई में झुकाते हैं, जैसे कि एक अदृश्य दीवार पर आराम करना। शरीर को उठाएं और 60-100 सेकंड तक रखें।
- फर्श पर झूठ बोलना, घुटनों पर अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं। फर्श से शरीर को अलग करना, हम अपने हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंच जाते हैं। इस तरह 60 सेकंड के लिए पकड़ो।
- हम अपनी तरफ झुकते हैं और घुटनों पर झुकते हुए अपने पैरों को उठाते हैं। शरीर को उठाना, हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, जैसे कि हम उनमें से एक को ऊँची एड़ी के साथ छूना चाहते हैं। थोड़ा आराम करने के बाद 60 सेकंड तक रखें और व्यायाम दोहराएं। दोहराने के बाद सब कुछ दूसरी तरफ समान है।
हाथों के लिए व्यायाम
- स्थायी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हथियार कम हो गया। हम अपने हाथों से कंधे को छूते हैं, और बाद में हम अपने बाएं हाथ को फैलाते हैं और पूरे शरीर के साथ अपने पीछे खींचते हैं। फिर हम दूसरी तरफ पहुंचते हैं। कुल मिलाकर, इस ढलानों को प्रत्येक तरफ 100 बनाने की जरूरत है।
- हम विभिन्न अलग-अलग हथियारों पर फर्श से निचोड़ते हैं। हम 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे 50 तक आते हैं।
- स्थायी, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हम अपने बाएं हाथ को दाहिनी एड़ी तक फैलाते हैं, हमारा दाहिना हाथ फर्श के समानांतर होता है। हम इस स्थिति को 60-100 सेकेंड के लिए रखते हैं और हाथ बदलते हैं।
कक्षाओं के लिए सप्ताह में 1 घंटे 3 बार आवंटित करने की अनुशंसा की जाती है, जैसे ही पहले परिणाम दिखाई देते हैं, हम सप्ताहों में 2 बार सत्रों की संख्या को कम करते हैं। और एक बार वांछित रूपों को हासिल करने के बाद, एक आकर्षक उपस्थिति बनाए रखने के लिए, सप्ताह में एक बार सप्ताह में एक बार ऐसा करना आवश्यक होगा।