बहुत से लोग जानते हैं कि नियमित जॉगिंग वजन को सही करने और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। जो लोग इस अभ्यास को प्राथमिकता देना चुनते हैं, वे दौड़ते समय वजन घटाने में रुचि रखते हैं और कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? एरोबिक भार , जिसमें जॉगिंग शामिल है, उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।
क्या चलने से वजन कम हो जाता है?
प्रारंभ में, यह उल्लेखनीय है कि आप नियमित जोगों के साथ वॉल्यूम बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। प्रशिक्षण की शुरुआत में, पैरों पर बछड़ा थोड़ा बढ़ जाएगा, लेकिन यह केवल तरल प्रतिधारण के कारण होता है।
रन के दौरान वजन कम करना क्या है:
- जब जॉगिंग, जब कोई आदमी पैर की अंगुली पर कदम उठाता है और एड़ी के वजन को स्थानांतरित करता है, तो जांघों और नितंबों के पीछे की मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम करती हैं।
- एथलेटिक चल रहा है, जब विपरीत वजन वील से घुटने तक जाता है, इसमें ग्ल्यूटल मांसपेशियों को शामिल किया जाता है।
- दौड़ना, जब पूरा पैर धक्का दिया जाता है, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम करती हैं।
- बाहों की मांसपेशियों और शरीर के काम और वजन के दौरान वजन कम करते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, पैर की तुलना में प्रभाव इतना अच्छा नहीं होगा। लोड को बढ़ाने के लिए, डंबेल का उपयोग करें या अपनी पीठ पर बैकपैक डालें।
- वजन कम करने के साथ, अपनी पीठ को काम करने के लिए, शरीर के इस हिस्से को जरूरी रूप से शामिल किया जाना चाहिए, सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड रीढ़ की हड्डी के करीब जितना संभव हो। दौड़ के दौरान, कंधे को कम किया जाना चाहिए और हाथों को कोहनी पर झुकना चाहिए।
- पेट में चलते समय वजन कम करने के लिए, आपको प्रेस को लगातार तनाव में 60% तक रखना होगा। यदि आप पेट में दृढ़ता से शामिल होते हैं, तो सांस बस नष्ट हो जाएगी।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अवधि की अवधि और प्रशिक्षण की नियमितता पर निर्भर करती है। शुरुआती चरण में हर दिन चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है और ट्रेनिंग आधे घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए।