अब, जब पार्कौर , चरम खेल, आधुनिक नृत्य और विभिन्न चाल के रूप में, somersault करने के लिए सीखने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। यह सुंदर, लेकिन जटिल चाल हवा में एक somersault के साथ एक छलांग है। आप अलग-अलग तकनीकों को सीख सकते हैं, जैसे कि पीछे और आगे somersault, साथ ही एक अरबी somersault, यह सीखना मुश्किल है कि यह कैसे करना है, लेकिन यह संभव है।
Somersault करने के लिए जल्दी से सीखने के लिए कैसे?
इस मामले में "तेज़" शब्द का सापेक्ष मूल्य होता है: यदि आपकी मांसपेशियों को विकसित किया गया है, तो आप लंबे समय से खेल के साथ दोस्त रहे हैं और आपके पास मजबूत पैर हैं, तो आप फ्लिप को मोड़ने के बारे में जानते हैं और आपके लिए यह कोई समस्या नहीं है। यदि एक एक्रोबेटिक चाल सीखने की इच्छा आपका पहला खेल लक्ष्य बन गया, और इससे पहले कि आपने अपने शरीर को विकसित नहीं किया था, तो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम में पहले पसीना पड़ेगा।
तैयार नहीं होने के लिए, लगातार सभी चरणों में जाना महत्वपूर्ण है, अन्यथा जोखिम अधिक है कि somersault बनाने का पहला प्रयास बहुत बुरी तरह खत्म हो जाएगा। लेकिन आप चाल सीखना चाहते हैं, और अस्पताल में झूठ नहीं बोलना चाहते हैं। तैयारी के लिए निम्नलिखित योजना का उपयोग करना आवश्यक है:
- नियमित रूप से जिम्नास्टिक को डंबेल के साथ करें या तैराकी पाठ्यक्रमों में भाग लें;
- दैनिक squats, फेफड़े और स्विंग पैर द्वारा किया जाता है;
- एक साइकिल चलाना या सवारी करना (या आपके जिम में समान सिमुलेटर) का अभ्यास करें।
केवल तभी जब सभी मांसपेशियों में स्वर आते हैं, और पैर शरीर को वांछित ऊंचाई तक धक्का देने के लिए पर्याप्त मजबूत होते हैं, तो आप प्रशिक्षण में जा सकते हैं। यह मत भूलना कि एक somersault करने के लिए आपको एक प्रशिक्षित वेस्टिबुलर उपकरण की आवश्यकता होगी। एक रैक शुरू करने या अपने हाथों पर चलना सीखें।
घर पर somersault करने के लिए कैसे सीखें: शुरुआत की शुरुआत
मांसपेशियों को विकसित करने वालों के लिए चाल का प्रशिक्षण, रोजमर्रा के साथ रोजमर्रा के साथ शुरू होता है। आपको सही समूह सीखना और automatism के लिए हर आंदोलन को तेज करना है: जब शरीर को याद होता है, तो हवा में एक ही चीज़ को दोहराना आपके लिए बहुत आसान होगा।
शारीरिक शिक्षा छोड़ने वालों के लिए, हम somersault के नियमों को याद करते हैं:
- पैर एक साथ, सीधे वापस;
- अपने हाथों को आगे रखो, अपनी छाती को जितना संभव हो सके अपने ठोड़ी दबाएं;
- अपने पैरों को लातें और रोल करें;
- आसानी से और लगातार झटके के बिना व्यायाम करें।
Somersault एक ही तरीके से किया जाता है, लेकिन squatting स्थिति से। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को गोल करना और समूह बनाना महत्वपूर्ण है।
कैसे somersault करने के लिए सीखने के लिए?
Somersaults mastering के बाद, आप हॉल में लगे हुए हैं, तो आप हवा में फ्लिप फ्लॉप की कोशिश करने के लिए ध्यान से शुरू करने की जरूरत है, फर्श पर कई मोटी कंबल या मैट पूर्व-बिछाने की जरूरत है। तकनीक बहुत सरल है:
- भागो;
- चटाई के सामने, अपने पैरों को धक्का और कूदो;
- अपने सामान्य आगे somersault बाहर ले;
- अपने पैरों पर उतरने की कोशिश करो।
यदि आप केवल प्रसिद्ध सर्कस के वंशानुगत एक्रोबैट नहीं हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप पहली बार सफल होंगे। लेकिन नियमित प्रयास आपको लक्ष्य के लिए नेतृत्व करेंगे! बैक फ्लिप समान रूप से किया जाता है। हालांकि, somersault विपरीत दिशा में होगा।
अरबी somersault करने के लिए कैसे सीखें?
नेविगेटर और वे सभी जो पहले ही जानते हैं कि कैसे somersaults कूदना सीखना अरब संस्करण को सबसे सरल कहते हैं।
- जाओ, बाएं और दाएं पैर से कूदता है।
- शरीर को 90 डिग्री दाएं तरफ मोड़ते समय एक संदर्भ कूदो।
- अपने घुटनों के पीछे पैर उठाओ - इससे "स्क्रॉलिंग" करने में मदद मिलेगी।
- इसके बाद, खोलना और जमीन जरूरी है - यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पैर की उंगलियों पर इसे कैसे किया जाए।
समीक्षाओं के मुताबिक, साइड सॉमरॉल्ट को कैसे करना है, सीखना बहुत आसान है, आप क्लासिक विकल्पों को महारत हासिल करने के बाद इसे आजमा सकते हैं।