बाइसप्स और क्वाड्रिसप्स बनाने की इच्छा के साथ पूरी तरह ताकत प्रशिक्षण को जोड़ना जरूरी नहीं है। मेरा विश्वास करो, अगर आप शरीर सौष्ठव के लिए प्रयास नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि ताकत प्रशिक्षण के लिए अभ्यासों को अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए।
वजन कम करने में लाभ
जिम में ताकत अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान या रग पर घर पर पहली चीज मांसपेशी फाइबर का टूटना है। नतीजतन, वे अमीनो एसिड का उपयोग करके बहाल और निर्मित होते हैं, और अंत में, वे पहले से अधिक धीरज बन जाते हैं। और इसका मतलब है कि जीव के समग्र धीरज में वृद्धि, जो हमें नियमित रूप से नियमित काम करने पर कम प्रयास करने में सक्षम बनाता है - बगीचे में काम करना, सीढ़ियों पर चढ़ना आदि। महिलाओं के लिए बिजली अभ्यास के साथ खुद को लोड करके, आप अपने शरीर की ताकतों को और अधिक सुखद चीजों के लिए बचाते हैं।
बेशक, आपको वजन घटाने के अभ्यास के लाभों के बारे में एक शब्द कहना होगा। अमेरिका में (एक ऐसा देश जहां हर कोई मोटापा और फिटनेस के लिए जुनून से बीमार है), अध्ययन आयोजित किए गए हैं जो साबित हुए हैं कि जब थकान भार अधिक वसा जला दिया जाता है। आहार पर वजन घटाने का पहला समूह एरोबिक व्यायाम में लगाया गया था, और दूसरा समूह - बल के साथ। खोया वजन वही था, लेकिन पहले समूह के खोए वजन का एक तिहाई - मांसपेशी ऊतक था, और दूसरा समूह केवल वजन "वसा" खो गया। स्लिमिंग कार्यक्रम में वजन घटाने के अभ्यास का एक सेट सहित, आप 40% अधिक वसा खो देते हैं।
इसके अलावा, मांसपेशियों को चयापचय को घड़ी के आसपास सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है। तो, ताकत प्रशिक्षण के बाद, अगले 39 घंटों में चयापचय तेज हो जाता है, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों में आपको प्रशिक्षण के दौरान खोए गए वसा को वापस करने का मौका नहीं मिलता है।
बल प्रशिक्षण में वजन घटाने में योगदान देने वाला एक मनोवैज्ञानिक कारक भी है। वैज्ञानिकों ने आंकड़ों का खुलासा किया है - जो आहार का उल्लंघन करते हैं, वह याद करते हैं और प्रशिक्षण देते हैं। और इसके विपरीत प्रवृत्ति - प्रशिक्षण आपके दृढ़ संकल्प को ईंधन देता है और आहार पर व्यवधान से बचने में मदद करता है।
अभ्यास
इस मामले में, हम सुझाव देते हैं कि आप पैरों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों के लिए लड़कियों के लिए ताकत अभ्यास करें।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोलना, ट्रंक के साथ हाथ, कूल्हों की चौड़ाई पर पैरों, तलवार से श्रोणि को फाड़ें - शीर्ष पर नितंबों को दबाएं। हम अंत तक नहीं गिरते हैं। शीर्ष पर निकास। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं। फिर शीर्ष पर श्रोणि की स्थिति को ठीक करें और स्पंदनात्मक स्प्रिंग्स बनाएं। Buttocks क्लैंप, 10 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम घुटनों को छाती में खींचते हैं - हम प्रेस को आराम देते हैं।
- आईपी - फर्श पर कंधे के ब्लेड, कंधों की चौड़ाई पर पैर, अभ्यास दोहराएं 1।
- फर्श पर हमारे पैरों को खींचें - आराम करो।
- कूल्हे की चौड़ाई पर आईपी फीट, घुटने झुकते हुए, घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, पैर को घुटने पर रखें। ऊपरी पैर को छत में धक्का देने के लिए हम बाएं पैर से शुरू करते हैं। हम केवल श्रोणि उठाते हैं, हम सॉक या एड़ी को फाड़ नहीं देते हैं। हम 10 बार प्रदर्शन करते हैं, शीर्ष बिंदु पर श्रोणि को ठीक करते हैं, पैरों को बदलते हैं और प्रति पैर 3 सेट करते हैं।
- आईपी - शरीर के दीपक का उपयोग करके, उसकी तरफ झूठ बोल रही है। हम फर्श पर हमारी कोहनी आराम करते हैं, निचला पैर झुकता है, ऊपरी भाग फैला हुआ है। बॉडीबार हाथ के पास फर्श पर एक छोर, दूसरा पैर ऊपर की ओर। हम उत्तेजना पर ऊपर चढ़ते हैं, मोजे खींचते हैं। 10 पुनरावृत्ति के बाद, शीर्ष बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए पैर को ठीक करें, फिर उसी तरह से वही करें, और दूसरे चरण पर अभ्यास करें।
- हम सभी चारों ओर, कंधों के नीचे हथेलियों, सीधे वापस, sag नहीं मिलता है। हम बाएं पैर को छत में उठाते हैं और स्पंदन को स्पष्ट रूप से ऊपर चढ़ते हैं। 10 पुनरावृत्ति के बाद, शीर्ष बिंदु पर पैर को ठीक करें और पक्ष को बदलें। हम ऊँची एड़ी के जूते पर बैठते हैं। फिर हम उनके बीच आराम करते हुए तीन और दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम पीठ पर सुप्रीम स्थिति में जाते हैं, छत पर अपने पैरों को उठाते हैं, आधा झुका हुआ पैर पार करते हैं, उन्हें अपने ऊपर खींचते हैं, फिर हमारे पैरों को फैलाते हैं और अपने स्थान बदलते हैं।