गिलियन माइकल्स सबसे बड़ा लॉसर प्रोग्राम के लिए एक प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर है , साथ ही साथ हर किसी के लिए एक होम वीडियो ट्रेनर जो वजन कम करना चाहता है और प्रभावी प्रशिक्षण के माध्यम से चयापचय का निर्माण करना चाहता है। और दुनिया भर में इस तरह की इच्छा एक दर्जन दर्जन! आज हम गिलियन माइकल्स - आहार और प्रशिक्षण के साथ वजन कम करने के कार्यक्रम के बारे में बात करेंगे।
बिजली की आपूर्ति
गिलियन के पास त्वरित और धीमी चयापचय वाले लोगों के लिए अलग-अलग आहार हैं। बाद में, गिलियन के अनुसार, कम कैलोरी आहार की ओर उनके निस्संदेह रवैये के पीड़ित हैं। कम कैलोरी आहार प्रति दिन 500 किलोग्राम के नुकसान में योगदान दे सकता है, लेकिन शरीर भूख मोड में काम करना शुरू कर देता है और जब आप सामान्य मोड में खाते हैं, तो यह आपके पेट और पक्षों पर भूख से मरने लगेगा। गिलियन माइकल्स की हर चीज चयापचय के सामान्यीकरण के उद्देश्य से है - यह प्रशिक्षण और पोषण दोनों पर लागू होती है।
गिलियन माइकल्स के पोषण कार्यक्रम में भी निम्नलिखित 5 उत्पाद मौजूद होना चाहिए:
- लाल सेम - चयापचय को तेज करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल और चीनी, सती, कम आंतों की सूजन, कैंसर, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के खिलाफ झगड़े कम करता है;
- लहसुन - खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और लिपोप्रोटीन ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) का स्तर बढ़ाता है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो यकृत को विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं;
- जामुन - चीनी के स्तर को कम करें, एंजाइमेटिक गतिविधि में सुधार करें, वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करें, इस प्रकार, उन्हें कम मात्रा में जमा किया जाता है;
- ब्रोकोली और क्रूसिफेरस सब्जियां - बहुत कम कैलोरी होने पर, भक्ति की भावना पैदा करें, क्योंकि उनमें फाइबर और पानी होता है;
- पूरे अनाज - संतृप्ति की भावना पैदा करें और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करें।
अभ्यास
अन्य सभी परिसरों के अलावा, सबसे प्रासंगिक नया कार्यक्रम गिलियन माइकल्स "ड्राइव वसा, गति चयापचय" होगा। गिलियन, किसी अन्य की तरह, अपने वीडियो कार्यक्रमों में प्रेरणा पर बहुत ध्यान देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि दुनिया में इस तरह के कितने कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उनमें से कोई भी अक्सर आपको बताता है कि आप एक महीने के पाठ्यक्रम की देखभाल कैसे करेंगे।
कार्यक्रम में छह परिसरों होते हैं, प्रत्येक अभ्यास दो बार दोहराया जाना चाहिए। गिलियन एरोबिक्स और किकबॉक्सिंग के तत्वों को जोड़ता है, लेकिन क्या हुआ - अपने लिए देखें, बल्कि इसे अपने आप पर आज़माएं!
हर कोई जिसने कार्यक्रम में तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश की है "ड्राइव वसा, चयापचय तेज करें" आपको एक बात बताएगी - दिल आपकी छाती से बाहर निकलता है। हां, आपका कोच निर्दयी गिलियन माइकल्स है, जैसा कि वह कहती है: "मैंने ऐसा किया, आप इसे कर सकते हैं।"
अन्य कार्यक्रम गिलियन माइकल्स
यदि आप गिलियन माइकल के साथ चयापचय को तेज करने के लिए तुरंत इस कार्यक्रम की लय का पालन नहीं कर सकते हैं, तो सरल परिसरों से शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे उपयुक्त "30 दिनों के लिए पतला आंकड़ा" है
खैर, और यदि आप कार्यक्रम से पीछे हटना नहीं चाहते हैं "वसा जलाना, चयापचय तेज करना" (जो सराहनीय है), जटिल के सभी 50 मिनट तुरंत पूरा न करें। हर दिन 20 मिनट के साथ शुरू करें, तो आप अत्यधिक भार के कारण निश्चित रूप से त्याग नहीं करेंगे।
अपने अनुयायियों के लिए, गिलियन प्रशिक्षण के बाद चयापचय के 48 घंटे त्वरण का वादा करता है। यदि आप पहले से ही पूरे परिसर को कर सकते हैं, तो साप्ताहिक आप 1.5 किलो खो देंगे! इसके अलावा, गिलियन आपका ध्यान और स्वस्थ आहार पर जोर देता है और प्रत्येक परिसर में आपको इसके बारे में याद दिलाना सुनिश्चित होता है। गिलियन माइकल्स के अनुसार मुख्य बात यह है कि कैलोरी सामग्री महिलाओं के लिए 1200-1400 कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए, और प्रशिक्षण आधे घंटे से कम नहीं होना चाहिए। तो सब कुछ तुम्हारे लिए सही होगा!