अब, जब व्यावहारिक रूप से प्रत्येक स्टार की अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की व्यवस्था होती है, तो कई लोग भूल जाते हैं कि रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के पोषण संस्थान ने वजन घटाने के लिए आहार का अपना संस्करण प्रस्तुत किया, जो कि कई अन्य लोगों की तुलना में निश्चित रूप से अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, यह अविश्वसनीय रूप से तेज़ और हानिकारक परिणाम नहीं दर्शाता है: पाठ्यक्रम 18 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके लिए आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना भूख की दर्दनाक भावना के बिना 8-10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, रूसी विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान के आहार के परिणाम को लंबे समय तक संरक्षित किया जाएगा, बेशक, आप पोषण में बहुत ही अनियंत्रित हैं।
पोषण संस्थान: वजन घटाने के लिए आहार
रूस के पोषण संस्थान का आहार एक समझदार दृष्टिकोण से विशेषता है, जिसमें कई नए फंसे हुए आहार गायब हैं। आम तौर पर, बहुत सख्त सीमाएं नहीं होती हैं, लेकिन बुनियादी सिद्धांतों की एक सूची है जिसे टाला नहीं जा सकता है:
- आहार की कैलोरी सामग्री 1200 इकाइयों (50-60 किलो वजन के वजन पर), 1500 कैलोरी (60-70 किलोग्राम वजन पर), 1800 (70 किलो से ऊपर वजन के साथ) है। तदनुसार, जब वजन कम करने में निम्नलिखित अंक प्राप्त होता है, तो आहार निर्दिष्ट डेटा के अनुसार कम किया जाना चाहिए। आंकड़े लगभग दिए जाते हैं, शरीर के पैरामीटर विश्लेषक और कैलोरी सामग्री का उपयोग करके उन्हें व्यक्तिगत रूप से गणना करना बेहतर होता है, जो आसानी से इंटरनेट पर मुफ्त पहुंच में पाए जाते हैं।
- यह आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है: दिन में 5-6 बार छोटे भागों में, हर तीन घंटे में लगभग एक बार आवश्यकता होती है।
- बहिष्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट हैं: कन्फेक्शनरी, बन्स, सफेद रोटी, आलू।
- खपत वाली वसा की मात्रा घट जाती है: इसे केवल दुबला प्रकार के पशु उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है: वील, गोमांस, टर्की, कम वसा वाली मछली और कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
- सब्जियों और फलों से, उन लोगों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जिनमें बहुत कम या कोई स्टार्च नहीं होता है (सेम, मकई, केले, अंगूर को बाहर रखा जाता है)।
- खाते में सूप, चाय और कॉफी लेना, प्रति दिन तरल की मात्रा लगभग 1.5 लीटर होनी चाहिए।
- सभी भोजन के साथ नमक एक दिन बिना स्लाइड के 1 चम्मच तक सीमित है। भोजन से पहले नमक और डोसलिवेट के बिना पहले खाना बनाना, और अचार और स्मोक्ड मांस सीमित करने के लिए।
पोषण संस्थान का आहार इतना आसान है और इसमें सभी उपयोगी उत्पाद शामिल हैं जिन्हें नियमित रूप से अभ्यास किया जा सकता है, नियमित खाद्य प्रणाली के रूप में - खासकर उन लोगों के लिए जो मोटापा के इच्छुक हैं और वजन कम कर रहे हैं। यह दृष्टिकोण आपको हर समय पतला और आकर्षक रहने की अनुमति देगा।
पोषण आरएमएस के संस्थान के आहार: मेनू
एक दिन के लिए सामान्य आहार मेनू पर विचार करें, जिसे आप अपनी बाहों पर ले सकते हैं। यह कम महत्वपूर्ण है कि कम कैलोरी सामग्री को संरक्षित रखने के लिए व्यंजनों को फैटी और आटा के साथ प्रतिस्थापित न करें।
- नाश्ता : गोभी सलाद (पेकिंग हो सकता है), दो अंडे से अंडे, चीनी के बिना दूध के साथ चाय;
- दूसरा नाश्ता : कुटीर चीज़ का एक हिस्सा;
- दोपहर का भोजन : सब्जियों के साथ ताजा सब्जियों, गोभी का सूप, चिकन स्तन का सलाद;
- दोपहर का नाश्ता : खट्टा दूध पीना, रस या चाय;
- रात का खाना : उबला हुआ दुबला मछली, सब्जी रागाउट;
- एक घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले : केफिर का एक गिलास।
संतुलित मेनू का दूसरा संस्करण भी है, जो विभिन्न प्रकार के आहार के लिए भी महान है:
- नाश्ता : हरी मटर, चाय के साथ उबला हुआ मांस (कार्ड के एक पैक के आकार की सेवा);
- दूसरा नाश्ता : दही पनीर या बेक्ड सेब;
- रात्रिभोज : मांस और मांस शोरबा (शाकाहारी) के बिना सूप, गार्निश पर सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मछली, compote;
- दोपहर चाय: चाय, फलों का रस या जंगली गुलाब का शोरबा;
- रात्रिभोज : प्राकृतिक दही, चाय के साथ कॉटेज पनीर;
- रात के लिए : दही का एक गिलास।
यदि आप इतनी लगातार खाते हैं, तो वजन शांत हो जाएगा और कभी आपके पास वापस नहीं आएगा। छुट्टियों के लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, आप कुछ मिठाई ले सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं!