Lyaysan Utyasheva के साथ चार्जिंग सुबह उठने, शरीर को टोन करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। प्रशिक्षण के लिए, आपको केवल 15 मिनट आवंटित करने की आवश्यकता है।
Lyaysan Utyasheva - वजन घटाने अभ्यास
- ढलान सीधे खड़े हो जाओ, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग करें, हाथ उठाएं, और उंगलियां ताला में जुड़ें। जहां तक आप कर सकते हैं, बाईं ओर दुबला, हाथों से शरीर खींचते समय, और फिर दाईं ओर। Lyaysan Utyasheva के साथ सुबह अभ्यास में जाने वाले सभी अभ्यासों को 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
- विक्षेपण प्रारंभिक स्थिति बदल नहीं है। अब आपको आगे बढ़ने और अपने ठोके को अपने हथेलियों तक फैलाने की जरूरत है। फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें और धीरे-धीरे, जहां तक संभव हो, आगे बढ़ें।
- पैरों का उदय सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। सबसे पहले दाहिने पैर को उठाओ और बाएं घुटने तक स्पर्श करें, जबकि दाहिने घुटने को तरफ देखना चाहिए। फिर, इसे कम किए बिना, आगे बढ़ें और जहां तक संभव हो बाएं मुड़ें। दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
- घूर्णन इस अभ्यास के लिए, आपको कम से कम एक साधारण मोप स्टिक, बॉडीबिल्डर की आवश्यकता होती है। इसे ले लो ताकि आपकी बाहें आपके कंधों से थोड़ी अधिक हों। धीरे-धीरे अपनी पीठ के पीछे बॉडीबिल्डर शुरू करें, और फिर आगे बढ़ें।
- प्लैंक इस अभ्यास के लिए, Lyaysan Utyasheva के सुबह जिमनास्टिक से आपको फिटबॉल लेने की जरूरत है। अपने पैरों को गेंद पर रखें ताकि फुलक्रम निचले पैर पर गिर जाए। हाथ फर्श पर आराम करते हैं, ताकि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों। नतीजतन, पीठ और पैरों को सीधी रेखा बनाना चाहिए। इस स्थिति में, कम से कम 1.5 मिनट पकड़ो।
- घुमावदार फिर, फिटबॉल लें और इसके किनारे पर बैठें। पैर थोड़ा अलग फैलते हैं, ताकि घुटनों में 90 डिग्री कोण बन जाए। धीरे-धीरे, गेंद पर जाएं और अपने हाथों से फर्श को छूएं, पीछे गेंद को गेंद के खिलाफ छीनना चाहिए। अपने सिर पर हाथ रखो और प्रेस को स्विंग करना शुरू करें, सिर और कंधों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
