घर पर स्वास्थ्य - यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जो फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण लेने के लिए समय नहीं ढूंढ सकते हैं। काम पर बहुत व्यस्त कार्यक्रम, छोटे बच्चे, पास फिटनेस क्लब की कमी - यह सब आपके शरीर पर काम करने में बाधा नहीं होनी चाहिए।
घर पर व्यायाम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कम प्रभावी नहीं हो सकता है। इस मामले में, मुख्य चीज आपकी आकृति को खींचने, अतिरिक्त पाउंड खोने, एक अच्छा आकार हासिल करने की एक बड़ी इच्छा है। घर पर एक फिटनेस क्लब बनाने के लिए, आपको प्रशिक्षण के लिए अपार्टमेंट में जगह बनाने की जरूरत है, और अधिमानतः, खेल उपकरण (जिमनास्टिक बॉल, भार, प्रशिक्षण चटाई) खरीदने के लिए। इसके अलावा, आपको घर पर फिटनेस के लिए एक कार्यक्रम के साथ डिस्क खरीदने या इंटरनेट पर अभ्यास का एक सेट डाउनलोड करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों ने "शुरुआत के लिए घर पर फिटनेस" कार्यक्रम के साथ - सरलतम से शुरू करने की सलाह दी ।
घर फिटनेस सबक के लिए बुनियादी नियम:
- घर पर फिटनेस करना नियमित रूप से आवश्यक है। घर पर फिटनेस की कमी में से एक "बाद में" प्रशिक्षण स्थगित करने की संभावना है। इस प्रकार, अक्सर, सत्रों के बीच का समय बहुत बड़ा हो जाता है और घर पर फिटनेस की प्रभावशीलता लगभग शून्य हो सकती है। इसलिए, यदि आप फिटनेस में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को कक्षाओं का एक कार्यक्रम करें और उन्हें याद न करें।
- एक जटिल में घर पर फिटनेस करना आवश्यक है। यदि, उदाहरण के लिए, आपके समस्याग्रस्त क्षेत्र में आपके पास एक फ्लैबी पेट है, तो आपको केवल पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर की अन्य मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। घर पर प्रभावी फिटनेस के लिए, आपको आकृति के सभी क्षेत्रों के लिए व्यायाम करना चाहिए।
- घर पर फिटनेस करते समय, आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। पहले 2-3 सप्ताह प्रशिक्षण की अवधि 10-20 मिनट हो सकती है। तीन महीने के प्रशिक्षण से कम से कम एक घंटा होना चाहिए। अवधि के अलावा, अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करना और धीरे-धीरे नए आंदोलनों को पेश करना आवश्यक है।
- घर पर फिटनेस करना व्यवस्थित रूप से आवश्यक है। प्रत्येक कसरत गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए। इसके बाद, आप पावर अभ्यास पर जा सकते हैं, और अंत में - कार्डियो अभ्यास करने के लिए।
लड़कियों और महिलाओं के लिए घर की फिटनेस में एक महत्वपूर्ण भूमिका प्रशिक्षण के लिए कपड़े है। घर पर फिटनेस के लिए कपड़ों के लिए कई महत्वपूर्ण आवश्यकताएं हैं:
- फिटनेस के लिए कपड़े आरामदायक होना चाहिए;
- जल्दी नमी वाष्पीकरण;
- घर पर फिटनेस के लिए कपड़े आंदोलन में बाधा नहीं डालना चाहिए;
- कपड़ों के ऊपरी भाग को कसरत के दौरान छाती को अच्छी तरह से समर्थन देना चाहिए।
स्पोर्ट्सवियर विभिन्न सामग्रियों से बना जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छी सामग्री कपास है। इसके अलावा, पाठों के लिए आप आरामदायक खेल के जूते खरीद सकते हैं, हालांकि कई महिलाएं नंगे पैर को प्रशिक्षित करना पसंद करती हैं।
घर पर व्यायाम गर्भवती माताओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। स्वास्थ्य आपको प्रसव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की अनुमति देता है और प्रसव के बाद तेजी से पुनर्वास को बढ़ावा देता है।
घर पर फिटनेस कक्षाओं में मुख्य दुश्मन आलस्य है। आलस्य हमें कई लोगों को आदर्श आकृति खोजने से रोकती है। इसलिए, आपको रोज़ाना 10 मिनट घर पर फिटनेस देना शुरू करने के लिए - आपके सामने सख्त नियम निर्धारित करना चाहिए। आलस्य से लड़ना, अपने आप पर काम करना और नियमित शारीरिक गतिविधि से लगभग किसी भी सफलता को हासिल करना संभव हो जाएगा।