वजन कम करने का फैसला करते हुए, कई लोग ध्यान देते हैं कि त्वचा हथियार पर लटकती है, और वे दिखती हैं, बदसूरत, बदसूरत। उम्र के साथ महिलाओं में भी इसी तरह की समस्या होती है। ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो आपको अपनी त्वचा को कसने और अपनी मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देते हैं।
अगर त्वचा मेरे हाथों पर लटकती है तो मुझे क्या करना चाहिए?
गर्मजोशी से शुरू करना जरूरी है, जो मांसपेशियों को गर्म करता है और प्रशिक्षण की दक्षता को बढ़ाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप तैयारी के बिना अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप ऊतक हथौड़ा कर सकते हैं। आप ब्रश के घूर्णन कर सकते हैं, पक्षों में हाथ उठा सकते हैं और उठा सकते हैं। 12-15 बार कर, अभ्यास 3 दृष्टिकोण में है।
व्यायाम हाथों की लटकती त्वचा को कैसे हटाएं:
- चलो सबसे सरल अभ्यास से शुरू करते हैं, लेकिन यह इसकी प्रभावशीलता को कम नहीं करता है। इसके कार्यान्वयन के लिए, डंबबेल लेना आवश्यक है, जिसका वजन तीन किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। एक बैक पकड़ के साथ डंबेल ले लो, अपने हथेलियों को इंगित करें। अपने हाथों को पक्षों पर रखें, उन्हें थोड़ा आगे दें। कार्य - कोहनी में हाथों को ठीक करने के बाद, छाती में डंबेल को निर्देशित करना, उन्हें मोड़ना आवश्यक है।
- हाथों के लिए अभ्यास के परिसर में इस अभ्यास को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो triceps का अध्ययन करती है, और इसके परिणामस्वरूप, सघन त्वचा को कड़ा कर दिया जाता है। आईपी - एक डंबेल उठाओ, जिसमें बहुत वजन होना चाहिए। अपने सिर के पीछे डंबेल रखो और उन्हें कोहनी पर मोड़ो ताकि वे छत को देख सकें। कार्य - अपने बाहों को लंबवत रखने के लिए, अपनी बाहों को झुकाएं और अपनी बाहों को उतारो। अपने हाथों को अपने सिर के करीब रखना और एक पथ के साथ आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अपने हाथों को पंप करने में रुचि रखते हैं ताकि त्वचा लटका न जाए, तो रिवर्स पुश-अप पर ध्यान देना अनुशंसा की जाती है, क्योंकि वे ट्राइसप्स को अच्छी तरह से काम करते हैं। अभ्यास करने के लिए, आपको कुर्सी लेना होगा, उसके पीछे खड़े होकर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, बैठ जाओ और अपने हाथों से किनारे पर आराम करें। पैरों को घुटनों पर झुकाया जाना चाहिए, जिसमें कोण 90 डिग्री से अधिक होना चाहिए, और नितंबों को कुर्सी के करीब रखें। कार्य - सांस लेने में, जब तक कोहनी में दाहिने कोण का गठन नहीं होता तब धीरे-धीरे नीचे डुबकी हो जाती है। पूरी तरह से मंजिल पर बैठो मत। जैसे ही आप निकालें, उठो।
- एक क्षैतिज सतह पर लेटा हुआ फ्रेंच प्रेस हाथों के लिए एक अच्छा अभ्यास है, ताकि त्वचा लटका न सके। आईपी - एक क्षैतिज बेंच पर बैठो, अपने पैरों को फर्श पर डालकर डंबेल उठाएं। घर पर, आप इस अभ्यास को फर्श पर कर सकते हैं, अपने घुटनों को झुका सकते हैं। हाथ ऊपर की ओर इशारा करते हैं और अपने सिर के ऊपर डंबेल पकड़ते हैं ताकि हथेलियां एक-दूसरे को देख सकें। अभ्यास के दौरान, कोहनी तय की जानी चाहिए और फ्लेक्सन / एक्सटेंशन पर काम करना चाहिए। कार्य - कुछ मिनटों के लिए शीर्ष बिंदु पर उन्हें ठीक करने, अपने हाथों को झुकाएं और उतारो।
- एक और व्यायाम, ताकि त्वचा लटका न जाए, बार पर प्रदर्शन किया जाता है, और यह पुल-अप होता है। क्रॉसबार लेने के लिए प्राप्त ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों को लोड करने के लिए एक व्यापक पकड़ है। कंधे के ब्लेड को जोड़कर कस लें ताकि छाती के ऊपरी हिस्से को क्रॉसबार पर छूएं। पीठ में थोड़ा विक्षेपण होना चाहिए, लेकिन यह सीधे होना चाहिए। सीधे देखो। शीर्ष पर, थोड़ी देर के लिए रहें और इसे कम करें। पैरों को लटका नहीं है, उन्हें घुटनों और क्रॉस पर झुकने की सलाह दी जाती है।
ऐसी कई युक्तियां हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है ताकि त्वचा को कम करने के दौरान गाया न जाए। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं धीमा है, क्योंकि अचानक वजन घटाने से शरीर के लिए एक मजबूत तनाव होता है, और इससे तथ्य यह होता है कि कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन की प्रक्रिया कम हो जाती है। मेनू में बहुत सारे विटामिन होना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो आप जटिल रूप से जटिल का उपयोग कर सकते हैं। पानी संतुलन को बनाए रखना और हर दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है। आप विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग भी कर सकते हैं, लपेटें आदि।