कार्डियो प्रशिक्षण

प्रशिक्षण को 2 मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बिजली और कार्डियो प्रशिक्षण। यदि पहले मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से, कार्डियो लोड पूरी तरह से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करते हैं और धीरज विकसित करते हैं।

कार्डियो और वजन प्रशिक्षण

कई लोग आश्चर्य करते हैं कि कार्डियो करना सबसे अच्छा है: वजन प्रशिक्षण से पहले या बाद में। अनुभवी एथलीट प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करने की सलाह देते हैं। चूंकि मांसपेशियों में पहले से कोई ग्लाइकोजन नहीं है, इसलिए शरीर एडीपोज ऊतक से ऊर्जा लेगा। सबसे बड़ी वसा जलने 20 वीं मिनट से शुरू होती है, इसलिए कार्डियो प्रशिक्षण कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए। उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं और कार्डियो की फैटी परत को कम करना चाहते हैं, इसे खाली पेट पर लगभग 40-50 मिनट करने की सिफारिश की जाती है।

सबसे अच्छी वसा जलने के लिए, आपको अपने कार्डियो पल्स की निगरानी करनी चाहिए। यह आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-70% होना चाहिए, जिसे आपकी उम्र 220 से कम से कम फॉर्मूला द्वारा गणना की जाती है, जहां 220 व्यक्ति के लिए अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी है। उदाहरण के लिए:

220 - 26 = 1 9 4

1 9 4 * 0.7 = 135.8 - नाड़ी गलियारे की ऊपरी सीमा।

1 9 4 * 0.6 = 116.4 - नाड़ी गलियारे की निचली सीमा।

इस प्रकार आप कार्डियो लोड से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करते हैं।

कार्डियो ट्रेनर्स

यदि आप जिम में पहली बार हैं, तो हो सकता है कि आप पसंद से परेशान हों और यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सा कार्डियो सिम्युलेटर अधिक प्रभावी है: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, एक स्टेपर इत्यादि। प्रत्येक अलग-अलग मांसपेशियों पर भार देता है, लेकिन जैसा कि पहले से ही बताया गया है, यदि आपका लक्ष्य वजन घटाने के लिए कार्डियो अभ्यास करना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी सिम्युलेटर चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि आपकी नाड़ी की निगरानी करना है। एक नियम के रूप में, आधुनिक सिमुलेटर आवश्यक सेंसर से लैस होते हैं, इसलिए मॉनीटर पर आप सभी संकेतक देखेंगे और आप लोड को आसानी से समायोजित कर सकते हैं ताकि पल्स दर वांछित सीमा में बनी रहे। एक वैकल्पिक विकल्प हृदय गति मॉनीटर हो सकता है, जो स्पोर्ट्स स्टोर में ढूंढना बहुत आसान है। यह भी अच्छा है कि आप हॉल के बाहर सुबह या शाम जॉगिंग के दौरान प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की निगरानी कर सकते हैं।

अलग-अलग सिम्युलेटर या सड़क पर चलने वाले कार्डियो का उल्लेख करना उचित है। इस तरह के प्रशिक्षण शास्त्रीय संस्करण के रूप में किया जा सकता है, एक आरामदायक गति का चयन कर सकते हैं और पूरे दूरी पर चिपके हुए हैं, और अंतराल चलने की वरीयता देते हैं। दूसरे संस्करण में चल रहे कार्डियो का प्रभाव अधिक प्रभावी है और आपको न केवल सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके गति संकेतकों को भी बढ़ाता है। अंतराल चल रहा है (अधिकतम दूरी और दूरी पर आप जिस दूरी पर यात्रा करते हैं, उसका विकल्प) पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए आधार है, लेकिन आप उन्हें अपने शेड्यूल में भी सुरक्षित रूप से शामिल कर सकते हैं।

कार्डियो व्यायाम बाइक हॉल में बहुत लोकप्रिय है, कई इसे ट्रेडमिल से अधिक पसंद करते हैं। हां, यह आपके कसरत में विविधता जोड़ देगा और वांछित प्रभाव देगा, लेकिन अगर आपके पास साइकिल खरीदने या किराए पर लेने का अवसर है, तो शायद आप हॉल में अपने एनालॉग पर वापस नहीं आना चाहेंगे। इस तथ्य के अतिरिक्त कि आपके सामने की तस्वीर लगातार बदल रही है, और आप बहुत ही खूबसूरत जगहों पर जा सकते हैं, इस तरह की यात्राओं सिम्युलेटर की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करती है। भू-भाग लगातार बदल रहा है, उतरने वालों को चढ़ाया जाता है, पिट्स और अन्य बाधाओं को विभिन्न तरीकों से दूर किया जाना चाहिए, ताकि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का आपका लक्ष्य तेजी से पहुंच सके।

यदि वजन प्रशिक्षण दैनिक की सिफारिश नहीं की जाती है, और मांसपेशियों को तनाव में समायोजित करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, तो कार्डियो लोड हर दिन व्यवस्थित किया जा सकता है और सफलतापूर्वक अतिरिक्त वसा जलता है।