घरेलू प्रशिक्षण में स्टेटिक व्यायाम बहुत लोकप्रिय नहीं हैं। एक नियम के रूप में, लोग दोहराए जाने वाले कार्यों को करने के लिए तैयार हैं, मानते हैं कि यह अधिक उपयोगी है। वास्तव में, स्थिर अभ्यास का परिसर वजन कम करने और सुंदर मांसपेशियों को प्राप्त करने में एक उत्कृष्ट सहायक है, और नियमित रूप से उन्हें लागू करना उचित है।
स्टेटिक व्यायाम: लाभ
एक गतिशील व्यक्ति की तुलना में एक व्यक्ति के लिए स्थिर तनाव कम प्राकृतिक नहीं है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए स्थिर अभ्यास शरीर के लिए सबसे आम बात है, क्योंकि कशेरुक के साथ मांसपेशियों को हमेशा स्वर में इसका समर्थन करने के लिए बुलाया जाता है।
ऐसे अभ्यासों के लाभ बहुत अलग हो सकते हैं। आधा शक्ति का स्थिर वोल्टेज लाल मांसपेशी फाइबर पर एक मजबूत भार देता है, जो सबसे सक्रिय रूप से वसा से ऊर्जा को सिकुड़ता है। ऐसे अभ्यास वजन घटाने और वसा जलने के लिए इष्टतम हैं, खासकर अगर गतिशील के बाद किया जाता है ...
पूर्ण बल में स्थिर अभ्यास में सफेद मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं, जो मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि और ताकत में वृद्धि का कारण बनता है। इसके आधार पर, आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक के कई परिसरों का निर्माण किया गया है, जो जिम से भी बदतर नहीं हैं।
दिल और रक्त वाहिकाओं पर महत्वपूर्ण तनाव के कारण, इस क्षेत्र से बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए इस तरह के अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।
वजन घटाने और प्रेस के लिए स्थिर अभ्यास
लोकप्रिय और प्रभावी स्थैतिक अभ्यासों की एक श्रृंखला पर विचार करें जो आपको आसानी से और जल्दी से अपने शरीर को आकार देने, वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है। उनकी क्षमता को अधिकतम करने के लिए गतिशील अभ्यास (सत्र के दूसरे भाग में) के साथ संयोजन में उन्हें सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
- स्टेटिक पुश-अप। झूठ बोलने पर जोर दें, पुश-अप को पूरी तरह से धक्का न दें, लेकिन बीच तक, इस स्थिति में रहें और इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें।
- Deltoid मांसपेशियों के लिए। सीधे खड़े हो जाओ, पेट के स्तर पर तालाब में हाथ पकड़ो, हथेलियों ऊपर की ओर निर्देशित। प्रयास करें, जैसे कि आप अलग-अलग दिशाओं में अपनी कोहनी के साथ ताला तोड़ना चाहते हैं। कंधों के काम पर ध्यान केंद्रित करें।
- पीक्टरल मांसपेशियों के लिए। खड़े होने पर, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं और अपने हाथ की हथेली पर अपनी हथेली आराम करें। अपने हाथों को एक दूसरे पर पहले आधे दिल में रखें, फिर अधिकतम।
- Triceps के लिए। मल के सामने अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपनी मुट्ठी उस पर रखो (अपने हाथों के हथेलियों के साथ)। अपनी सारी शक्ति के साथ मल पर पुश करें।
- Biceps के लिए। अपने हाथों से अपने हाथों से खड़े होकर, अपनी कोहनी को किनारों पर फैलाएं। हथेलियों को सिर पर दबा देना चाहिए।
- प्रेस के लिए। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को चौड़ा करें और फर्श पर आराम करें। अपने कंधों को फर्श से फाड़ें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। महसूस करें कि पेट की प्रेस कितनी तनावग्रस्त है।
- पेट की मांसपेशियों के लिए oblique। सीधे खड़े हो जाओ, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं। फिर एक तरफ दुबला, दूसरी तरफ, सुनिश्चित करें कि श्रोणि स्थिर रहता है।
- पीठ की मांसपेशियों के लिए। रस्सी या रस्सी पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों में सिरों को पकड़ो, और पीछे की ओर मोड़ के साथ आगे झुककर इसे खींचो।
- पीठ की मांसपेशियों के लिए। अपने पेट पर फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और निचले हिस्से में अच्छी तरह से मोड़ें।
- पैर के लिए दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पैर की लंबाई तक एक पैर बढ़ाएं। पैर जो पीछे है, दीवार के खिलाफ दबाएं। उसके बाद, अपने पैरों को स्वैप करें। कूल्हों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
यह ध्यान देने योग्य है कि स्थैतिक अभ्यास से पहले आपको सामान्य गर्मी की आवश्यकता होती है: जोड़ों को मोड़ो, मांसपेशियों को खींचें, गर्म करने के लिए एक छोटा जॉग करें, ताकि सभी मांसपेशियों व्यायाम के लिए तैयार हों और प्रशिक्षण के बाद बीमार न हों। वांछित विस्तार परिसर के अंत में।