जो लोग मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए जिम में ट्रेन करते हैं, उन्हें मांसपेशियों के विकास के लिए विटामिन का उपभोग करना चाहिए, जो महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के पारित होने के लिए आवश्यक हैं। एक व्यक्ति को उत्पाद से प्राप्त उपयोगी पदार्थ, इसलिए पोषण के नियमों के अनुसार, अपना दैनिक मेनू बनाना महत्वपूर्ण है। दैनिक मानदंड को पूरा करने के लिए, आपको अतिरिक्त रूप से विटामिन परिसरों को लेना चाहिए।
मांसपेशियों के विकास के लिए क्या विटामिन लिया जाता है?
विटामिन के दो समूह हैं: पानी घुलनशील और वसा घुलनशील। पहला शरीर में नहीं रह सकता है, इसलिए संतुलन को लगातार भरना महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत, फैट-घुलनशील पदार्थ, एडीपोज़ ऊतक में जमा होते हैं, और अधिक मात्रा में, नशा हो सकता है।
मांसपेशियों के विकास में क्या विटामिन योगदान करते हैं:
- विटामिन ए यह प्रोटीन के संश्लेषण में प्रत्यक्ष हिस्सा लेता है, यानी, उस प्रक्रिया में जिसमें एमिनो एसिड मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाते हैं। इसके अलावा, ग्लाइकोजन के उत्पादन के लिए इस पदार्थ की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग शरीर द्वारा तीव्र प्रशिक्षण को अवशोषित करने के लिए किया जाता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने खुद के लिए ताकत प्रशिक्षण चुना है, विटामिन ए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके आकलन में काफी गिरावट आई है। आवश्यक खुराक प्रति दिन 500 आईयू है।
- बी विटामिन । मांसपेशियों के लिए विटामिन की आवश्यकता के बारे में बात करते हुए, इस समूह को याद करना असंभव है, क्योंकि इसमें कई अलग-अलग उपयोगी पदार्थ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन के आकलन के लिए विटामिन बी 1 महत्वपूर्ण है, जिसके बिना मांसपेशी द्रव्यमान बनाना असंभव है। ऊर्जा उत्पादन के लिए विटामिन बी 2 महत्वपूर्ण है, और यह प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा देता है। लगभग 60 चयापचय प्रक्रियाओं में विटामिन बी 3 भाग लेता है। प्रोटीन चयापचय के लिए विटामिन बी 6 महत्वपूर्ण है, और यह कार्बोहाइड्रेट के बेहतर अवशोषण में भी योगदान देता है। अभी भी इस समूह के बीच उपयोगी विटामिन बी 7 है।
- विटामिन सी यह पदार्थ कई प्रक्रियाओं में शामिल है जो मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण देने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं
विकास। उदाहरण के लिए, एमिनो एसिड के चयापचय के लिए यह महत्वपूर्ण है, और कोलेजन के उत्पादन में भी भाग लेता है। इसके अलावा, विटामिन सी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। - विटामिन डी मांसपेशियों के लिए विटामिन महत्वपूर्ण हैं, यह पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह पदार्थ का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को बढ़ावा देता है, और वजन के साथ प्रशिक्षण करते समय मांसपेशियों के संकुचन के लिए ये पदार्थ आवश्यक हैं। यह कनेक्शन हड्डी के ऊतकों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- विटामिन ई यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण है।