जिम में साइन इन करते हुए, आपको यह तय करना होगा कि कोच के साथ या उसके बिना ऐसा करना आपके लिए सबसे अच्छा है। आंकड़ों के मुताबिक, आधा से ज्यादा लोग स्वयंरोजगार पसंद करते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं तो आप कोच के बिना कर सकते हैं - कोच की मदद से बेहतर होना बेहतर है।
एक कोच के बिना जिम में अभ्यास कैसे करें?
एक विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण का मुख्य लाभ अनुशासन और निरंतर नियंत्रण है। कोच सुनिश्चित करता है कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, और परिणाम प्राप्त करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक कोच के बिना जिम में कैसे जुड़ना है, इस बारे में बात करते हुए, मैं एक उपयोगी सलाह देना चाहता हूं - पहले से तैयार रहना सुनिश्चित करें और उपयुक्त व्यायामों को देखकर घर पर अपने लिए एक जटिल तैयार करें। ध्यान और प्रौद्योगिकी का भुगतान करें, ताकि हॉल में आप बिना किसी समस्या के दोहरा सकें। इसके अलावा, यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि मैं क्या करना चाहता हूं, और कौन से सिमुलेटर अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेषज्ञों का ध्यान रखें कि व्यायाम करने पर, आप प्रभाव को बहुत तेज कर सकते हैं।
जिम में रोजगार की योजना:
- आपको गर्मजोशी से शुरू करने की ज़रूरत है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को गर्म करना है। व्यायाम के लिए शरीर की तैयारी और चोट की संभावना को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। गर्म करने के लिए 5 मिनट के लिए पर्याप्त होगा। चलने या चलने वाली बाइक पर चलना। जोड़ों की तैयारी के लिए सिर, हाथ, श्रोणि और पैरों की घुमावदार आंदोलनों को बनाने की सिफारिश की जाती है। आपको ऊपर से नीचे तक जाने की जरूरत है।
- चुने गए सिमुलेटर पर एक दृष्टिकोण में 20 पुनरावृत्ति करने के लिए, सही वजन स्थापित करना महत्वपूर्ण है। कोच के बिना जिम में लड़की को कैसे शामिल करना है यह जानने के लायक है कि प्रशिक्षण के अनुक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, पैरों और कूल्हों को लोड प्राप्त करना चाहिए, फिर, पीठ और छाती आती है। उसके बाद, हथियारों और कंधों पर जाना उचित है, और प्रेस को पंप करने से समाप्त होता है। - प्रशिक्षण के अंत में एक हिचकिचाहट बनाना जरूरी है ताकि अगले दिन मांसपेशी दर्द से पीड़ित न हो। ऐसा करने के लिए, पथ पर पांच मिनट के लिए शांत गति से चलना या साइकिल पर सवारी करना आवश्यक है।
एक और उपयोगी सलाह देने के लायक है - एक ही अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि मांसपेशियों के पास भार में उपयोग करने के लिए गुण होते हैं। यही कारण है कि नियमित रूप से परिसरों को बदलते हैं। एक डायरी रखें जहां आप अपने परिणामों को नियंत्रण के लिए लिखते हैं।